6 Cara untuk Menurunkan Level A1C Anda

Isi

• Gambaran
• Apa tes A1C?
• Apa yang diukur oleh tes A1C?
• Apa artinya skor?
• Cara menurunkan skor Anda
• 1. Buat rencana
• 2. Buat rencana manajemen diabetes
• 3. Lacak apa yang Anda makan
• 4. Makan makanan yang sehat
• 5. Tetapkan tujuan penurunan berat badan
• 6. Bergeraklah

Gambaran

Diabetes adalah penyakit kronis serius yang dapat menyebabkan banyak komplikasi. Tetapi itu tidak harus mengendalikan hidup Anda.

Tes tingkat A1C Anda, terutama jika Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, adalah cara yang baik untuk menjaga diri sendiri. Diagnosis dini membantu Anda mendapatkan perawatan sebelum komplikasi dapat terjadi.

Apa tes A1C?

Tes A1C adalah tes darah yang memeriksa diabetes. Jika Anda menderita diabetes, ini menunjukkan apakah pengobatan bekerja dan seberapa baik Anda mengelola kondisi tersebut. Tes ini memberikan informasi tentang kadar gula darah rata-rata seseorang selama periode dua hingga tiga bulan sebelum tes.

Jumlahnya dilaporkan sebagai persentase. Jika persentasenya lebih tinggi, demikian juga kadar glukosa darah rata-rata Anda. Ini berarti risiko Anda untuk diabetes atau komplikasi terkait lebih tinggi.

Apa yang diukur oleh tes A1C?

A1C adalah salah satu tes utama yang digunakan untuk diagnosis dan manajemen diabetes. Ini dapat menguji diabetes tipe 1 dan tipe 2, tetapi tidak untuk diabetes gestasional. Tes A1C juga dapat memprediksi kemungkinan seseorang menderita diabetes.

Tes A1C mengukur berapa banyak glukosa (gula) yang melekat pada hemoglobin. Ini adalah protein dalam sel darah merah. Semakin banyak glukosa yang menempel, semakin tinggi A1C.

Tes A1C merupakan terobosan karena:

• Tidak perlu puasa.
• Ini memberikan gambaran kadar gula darah selama beberapa minggu hingga berbulan-bulan, bukan hanya pada satu waktu, seperti gula puasa.
• Itu bisa dilakukan kapan saja. Ini memudahkan dokter untuk memberikan dan membuat diagnosa yang akurat.

Apa artinya skor?

Menurut National Institutes of Health, A1C normal di bawah 5,7 persen. Jika skor Anda antara 5,7 dan 6,4 persen, diagnosisnya adalah prediabetes.

Memiliki prediabetes membuat Anda berisiko terkena diabetes tipe 2 dalam waktu 10 tahun. Tetapi, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau menunda pengembangan diabetes. Jika Anda dinyatakan positif menderita prediabetes, sebaiknya uji ulang dilakukan setiap tahun.

Anda mungkin akan menerima diagnosis diabetes tipe 2 jika A1C Anda 6,5 ​​persen atau lebih tinggi. Bagi banyak orang dengan diagnosis diabetes yang mapan, mempertahankan level A1C Anda di bawah 7 persen dapat mengurangi risiko komplikasi.

Jika Anda menerima diagnosis prediabetes atau diabetes, dokter mungkin akan meresepkan monitor rumah untuk memungkinkan Anda menguji gula darah sendiri. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mempelajari apa yang harus dilakukan jika hasilnya terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk Anda.

Cara menurunkan skor Anda

Anda dapat menurunkan A1C Anda dengan melakukan perubahan pada:

• rejimen latihan
• diet
• pengobatan

Jika Anda sudah menderita diabetes dan sedang minum obat yang dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, cari tahu kadar optimal Anda. Pada orang yang berisiko mengalami hipoglikemia (gula darah rendah), misalnya, mungkin tidak aman untuk mempertahankan tingkat A1C mereka di bawah 7 persen.

Obat-obatan yang menurunkan gula darah puasa juga akan menurunkan tingkat A1C Anda. Beberapa obat terutama mempengaruhi gula darah Anda setelah makan. Ini juga disebut gula darah postprandial.

Obat-obatan ini termasuk sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin), dan lainnya. Sementara obat-obatan ini tidak secara signifikan meningkatkan nilai glukosa puasa, mereka masih menurunkan tingkat A1C Anda karena penurunan lonjakan glukosa pasca makan.

Berikut ini enam cara untuk menurunkan A1C Anda:

1. Buat rencana

Catat tujuan dan tantangan Anda. Sebuah rencana akan membantu Anda mengetahui tantangan terbesar Anda, seperti:

• Kehilangan berat
• berolahraga
• mengatasi stres
• makan makanan yang sehat

Perencanaan juga akan membantu Anda menetapkan tujuan. Bentuk langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda dalam jumlah waktu yang wajar.

2. Buat rencana manajemen diabetes

Jika Anda menderita diabetes, buat rencana manajemen diabetes dengan dokter Anda. Rencana Anda harus mencakup:

• kontak darurat
• petunjuk medis
• daftar obat-obatan
• Menargetkan kadar glukosa darah
• instruksi tentang cara menguji
• informasi tentang seberapa sering menguji
• rencanakan bagaimana cara memperbaiki gula darah rendah

Menjaga semua orang di halaman yang sama adalah cara terbaik untuk mengelola diabetes dengan aman dan menurunkan tingkat A1C Anda.

3. Lacak apa yang Anda makan

Gunakan alat online atau cetak grafik untuk mencatat apa yang Anda makan dan kapan Anda makan. Melacak apa yang Anda makan membuat Anda sadar akan makanan dan perilaku yang bisa Anda ubah untuk mengurangi A1C Anda. Ini juga dapat membantu Anda memantau asupan karbohidrat, yang penting untuk mengelola gula darah.

4. Makan makanan yang sehat

Untuk makan makanan sehat, lakukan hal berikut:

• Ambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
• Pilih makanan dengan sedikit lemak trans dan lebih sedikit gula tambahan.
• Makan lebih sedikit makanan olahan.

Ambil sebuah tip dari buku Michael Pollan, "Aturan Makanan": "Jika itu berasal dari tanaman, makanlah; jika itu terbuat dari tanaman, jangan. " Jadi, Anda tidak perlu menghindari makan karbohidrat "sehat" untuk menurunkan A1C Anda.

Mengelola diabetes dan menurunkan A1C adalah tentang memantau berapa banyak karbohidrat yang Anda makan pada satu waktu. Sangat bermanfaat untuk memilih karbohidrat yang lebih sehat dan padat nutrisi, seperti buah-buahan atau kentang manis. Tetapi pastikan untuk memperhitungkan berapa banyak dari mereka yang Anda makan pada satu waktu.

Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 45 hingga 60 gram karbohidrat per makanan utama dan sekitar 15 hingga 30 gram untuk setiap makanan ringan. Jika Anda ingin menikmati semangka, misalnya, perhitungkan sekitar 11 gram karbohidrat per 1 cangkir yang dipotong dadu.

5. Tetapkan tujuan penurunan berat badan

Kehilangan berat badan penting jika Anda kelebihan berat badan. Tapi Anda tidak bisa mengelola diabetes dengan diet fad. Perubahan seumur hidup adalah kuncinya. Makan sehat, makanan utuh rendah lemak dan kalori yang sesuai dengan gaya hidup Anda akan membantu Anda membuat perubahan seumur hidup.

Simpan penghitung lemak dan kalori untuk membantu Anda membuat pilihan cerdas. Bahkan kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan mengurangi kemungkinan terkena diabetes hingga 58 persen. Jumlah kecil membuat perbedaan besar.

6. Bergeraklah

Tingkatkan level aktivitas Anda untuk menurunkan level A1C Anda untuk selamanya. Mulailah dengan berjalan kaki 20 menit setelah makan siang. Bangun aktivitas ekstra hingga 150 menit seminggu.

Dapatkan konfirmasi dari dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda meningkatkan level aktivitas Anda. Dalam Program Pencegahan Diabetes di University of Pittsburgh, menjadi lebih aktif adalah kunci dalam mengurangi risiko terkena diabetes.

Ingat: Latihan apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga. Bahkan bangun selama dua menit setiap jam telah terbukti membantu mengurangi risiko diabetes.