Tips Penurunan Berat Badan & Tips Latihan: Kendalikan

Isi

• Membentuk berbagi 10 tips penurunan berat badan dan latihan yang hebat, untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankannya, dan tetap termotivasi.
• Tips penurunan berat badan # 1. Makan produk.
• Tips penurunan berat badan # 2. Hidrasi.
• Tips menurunkan berat badan #3. Gunakan teknik memasak rendah lemak.
• Tips latihan # 4. Tingkatkan detak jantung Anda.
• Temukan lebih banyak lagi tips olahraga dan penurunan berat badan dari Membentuk yang menempatkan Anda di kursi pengemudi dan bertanggung jawab atas penurunan berat badan Anda sendiri.
• Tips latihan # 5. "Berat badan" itu.
• Tips latihan # 6. Hancurkan.
• Tips latihan # 7. Hadapi tantangan baru.
• Tips latihan # 8. Campur semuanya.
• Tips latihan # 9. Dengarkan tubuh Anda.
• Tips penurunan berat badan secara keseluruhan # 10. Tetapkan tujuan.
• Ulasan untuk

Membentuk berbagi 10 tips penurunan berat badan dan latihan yang hebat, untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankannya, dan tetap termotivasi.

Tips penurunan berat badan # 1. Makan produk.

Anda harus mendapatkan sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari. Dikemas dengan vitamin A, C dan E, fitokimia, mineral, karbohidrat dan serat, produk ini sehat, mengenyangkan, dan secara alami rendah kalori dan lemak. Nikmati saat makan, camilan, dan sebelum/sesudah berolahraga agar tetap kenyang, berenergi, dan menurunkan berat badan.

Tips penurunan berat badan # 2. Hidrasi.

Minumlah setidaknya delapan gelas 8 ons air setiap hari untuk tetap terhidrasi, menjaga energi dan menurunkan berat badan - lebih banyak jika Anda berolahraga di luar ruangan atau berat. Anda perlu membakar lemak untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme, dan Anda tidak dapat melakukannya jika Anda tidak terhidrasi dengan baik. Minum banyak air akan membuat Anda tetap berenergi untuk berolahraga dan membantu Anda merasa kenyang.

Tips menurunkan berat badan #3. Gunakan teknik memasak rendah lemak.

Hindari menggoreng dan menumis dengan mentega dan menggunakan teknik yang lebih ramping seperti mengukus, memanggang, memanggang (barbekyu sangat ideal untuk ini) atau menggoreng untuk masakan rendah lemak Anda.

Tips latihan # 4. Tingkatkan detak jantung Anda.

Lakukan setidaknya 20 menit kardio empat kali seminggu. Durasi pendek aktivitas intensitas tinggi akan meningkatkan detak jantung selama dua hingga empat jam. Satu jam pendakian sedang membakar sekitar 300 kalori; satu jam bersepeda sedang, sekitar 380. Atau cobalah olahraga baru (in-line skating, selancar) untuk melatih otot yang biasanya tidak Anda targetkan.

Temukan lebih banyak lagi tips olahraga dan penurunan berat badan dari Membentuk yang menempatkan Anda di kursi pengemudi dan bertanggung jawab atas penurunan berat badan Anda sendiri.

Tips latihan # 5. "Berat badan" itu.

Hanya dua sesi latihan beban tubuh total 30 menit seminggu akan memperkuat dan membangun otot-otot Anda bekerja dan meningkatkan metabolisme Anda. Membangun massa otot tanpa lemak akan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar.

Tips latihan # 6. Hancurkan.

Hanya punya waktu untuk setengah dari rutinitas latihan selama satu jam yang biasa Anda lakukan? Tetap pergi, atau lakukan dua latihan rutin 30 menit kardio atau latihan beban selama waktu yang berbeda dalam sehari.

Tips latihan # 7. Hadapi tantangan baru.

Berlatihlah untuk petualangan maraton, triatlon mini, atau backpacking untuk mengalihkan fokus dari penurunan berat badan dan meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan/atau daya tahan. Anda akan menurunkan berat badan secara alami jika Anda menyeimbangkan asupan kalori dan tetap berkomitmen untuk latihan Anda.

Tips latihan # 8. Campur semuanya.

Singkirkan kebosanan olahraga dengan mengganti rutinitas olahraga di gym, mencoba mesin dan kelas baru (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) atau pergi ke luar untuk hiking, bersepeda, dll.

Tips latihan # 9. Dengarkan tubuh Anda.

Jika ada yang tidak beres—Anda mengalami kram otot, nyeri dada, menjadi terlalu lelah atau lelah, merasa haus, pusing, atau pusing—berhenti dan periksa. Jika istirahat tampaknya tidak meredakan kekhawatiran Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Dengan begitu Anda dapat mengetahui potensi masalah kesehatan lebih awal daripada berisiko cedera dan kehilangan semua momentum.

Tips penurunan berat badan secara keseluruhan # 10. Tetapkan tujuan.

Cari tahu mengapa Anda ingin menurunkan berat badan (dan apakah Anda perlu melakukannya) dan pastikan itu adalah tujuan yang sehat dan realistis. Mampu mengatakan "Saya kehilangan berat badan!" bisa sama bermanfaatnya dengan mengenakan jeans Anda yang lebih ramping.

Ulasan untuk