6 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
Isi
Teh adalah minuman yang dinikmati di seluruh dunia.
Anda bisa membuatnya dengan menuangkan air panas ke daun teh dan membiarkannya mendidih selama beberapa menit agar rasanya meresap ke dalam air.
Minuman aromatik ini paling sering dibuat dari daun Camellia sinensis, sejenis semak cemara asli Asia.
Minum teh telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit jantung (,).
Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa teh dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu melawan lemak perut. Jenis tertentu terbukti lebih efektif daripada yang lain dalam mencapai hal ini.
Di bawah ini adalah enam teh terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
1. Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang paling terkenal, dan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
Ini juga salah satu teh paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ada bukti substansial yang menghubungkan teh hijau dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh.
Dalam sebuah penelitian tahun 2008, 60 orang obesitas mengikuti diet standar selama 12 minggu sambil minum teh hijau atau plasebo secara teratur.
Selama penelitian, mereka yang minum teh hijau kehilangan berat badan 7,3 pon (3,3 kg) lebih banyak daripada kelompok plasebo ().
Studi lain menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak teh hijau selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan lingkar pinggang yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Ini mungkin karena ekstrak teh hijau sangat tinggi katekin, antioksidan alami yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak ().
Efek yang sama juga berlaku untuk matcha, jenis teh hijau bubuk terkonsentrasi tinggi yang mengandung bahan bermanfaat yang sama seperti teh hijau biasa.
Ringkasan: Teh hijau kaya akan jenis antioksidan yang disebut katekin, dan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak.2. Teh Puerh
Juga dikenal sebagai teh pu'er atau pu-erh, teh puerh adalah jenis teh hitam Cina yang telah difermentasi.
Ini sering dinikmati setelah makan, dan memiliki aroma bumi yang cenderung berkembang semakin lama disimpan.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa teh puerh dapat menurunkan gula darah dan trigliserida darah. Dan penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa teh puerh mungkin dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan (,).
Dalam sebuah penelitian, 70 pria diberi kapsul ekstrak teh puerh atau plasebo. Setelah tiga bulan, mereka yang mengonsumsi kapsul teh puerh kehilangan sekitar 2,2 pon (1 kg) lebih banyak daripada kelompok plasebo ().
Studi lain pada tikus memiliki temuan serupa, menunjukkan bahwa ekstrak teh puerh memiliki efek anti-obesitas dan membantu menekan penambahan berat badan ().
Penelitian saat ini terbatas pada ekstrak teh puerh, jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah efek yang sama berlaku untuk meminumnya sebagai teh.
Ringkasan: Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa ekstrak teh puerh dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sekaligus menurunkan kadar gula darah dan trigliserida darah.3. Teh Hitam
Teh hitam merupakan jenis teh yang mengalami oksidasi lebih banyak dibandingkan jenis lainnya, seperti teh hijau, putih atau oolong.
Oksidasi adalah reaksi kimia yang terjadi saat daun teh terkena udara, mengakibatkan kecoklatan yang menyebabkan warna teh hitam menjadi gelap ().
Ada banyak jenis dan campuran teh hitam yang tersedia, termasuk varietas populer seperti Earl Grey dan sarapan ala Inggris.
Beberapa penelitian menemukan bahwa teh hitam bisa efektif untuk mengontrol berat badan.
Satu studi terhadap 111 orang menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lingkar pinggang, dibandingkan dengan meminum minuman kontrol yang sesuai dengan kafein ().
Beberapa berteori bahwa potensi efek penurunan berat badan teh hitam mungkin karena tingginya flavon, sejenis pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan.
Sebuah penelitian diikuti 4.280 orang dewasa selama 14 tahun. Ditemukan bahwa mereka yang memiliki asupan flavon lebih tinggi dari makanan dan minuman seperti teh hitam memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada mereka yang memiliki asupan flavon lebih rendah ().
Namun, penelitian ini hanya melihat hubungan antara BMI dan asupan flavon. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperhitungkan faktor lain yang mungkin terlibat.
Ringkasan: Teh hitam kaya akan flavon dan dikaitkan dengan penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang.4. Teh Oolong
Teh oolong adalah teh tradisional Tiongkok yang telah teroksidasi sebagian, menempatkannya di antara teh hijau dan teh hitam dalam hal oksidasi dan warna.
Ia sering digambarkan memiliki buah, aroma harum dan rasa yang unik, meskipun ini dapat sangat bervariasi tergantung pada tingkat oksidasi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh oolong dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.
Dalam sebuah penelitian, 102 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas minum teh oolong setiap hari selama enam minggu, yang mungkin membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh mereka. Para peneliti mengusulkan teh melakukan ini dengan meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh ().
Penelitian kecil lainnya memberi laki-laki air atau teh untuk periode tiga hari, mengukur tingkat metabolisme mereka. Dibandingkan dengan air, teh oolong meningkatkan pengeluaran energi sebesar 2,9%, setara dengan rata-rata membakar 281 kalori tambahan per hari ().
Sementara lebih banyak penelitian tentang efek teh oolong diperlukan, temuan ini menunjukkan bahwa oolong berpotensi bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa teh oolong dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.5. Teh Putih
Teh putih menonjol di antara jenis teh lainnya karena sedikit diolah dan dipanen saat tanaman teh masih muda.
Teh putih memiliki rasa khas yang sangat berbeda dengan jenis teh lainnya. Rasanya halus, lembut dan sedikit manis.
Manfaat teh putih dipelajari dengan baik, dan berkisar dari meningkatkan kesehatan mulut hingga membunuh sel kanker dalam beberapa penelitian tabung reaksi (,).
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, teh putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh.
Studi menunjukkan bahwa teh putih dan teh hijau memiliki jumlah katekin yang sebanding, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan (,).
Lebih lanjut, satu penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa ekstrak teh putih meningkatkan pemecahan sel lemak sekaligus mencegah pembentukan sel lemak baru.
Namun, perlu diingat bahwa ini adalah studi tabung reaksi, jadi tidak jelas bagaimana efek teh putih dapat diterapkan pada manusia.
Studi tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi potensi efek menguntungkan dari teh putih dalam hal menghilangkan lemak.
Ringkasan: Satu studi tabung reaksi menemukan bahwa ekstrak teh putih dapat meningkatkan kehilangan lemak. Namun, saat ini tidak banyak penelitian pada manusia, dan lebih banyak lagi yang dibutuhkan.6. Teh Herbal
Teh herbal melibatkan infus herbal, rempah-rempah dan buah-buahan dalam air panas.
Mereka berbeda dari teh tradisional karena biasanya tidak mengandung kafein, dan tidak dibuat dari daunnya Camellia sinensis.
Varietas teh herbal yang populer termasuk teh rooibos, teh jahe, teh rosehip dan teh kembang sepatu.
Meskipun bahan dan formulasi teh herbal dapat sangat bervariasi, beberapa penelitian menemukan bahwa teh herbal dapat membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak.
Dalam satu penelitian pada hewan, peneliti memberi tikus yang obesitas teh herbal, dan menemukan bahwa itu mengurangi berat badan dan membantu menormalkan kadar hormon ().
Teh rooibos adalah jenis teh herbal yang mungkin sangat efektif dalam hal pembakaran lemak ().
Satu studi tabung reaksi menunjukkan bahwa teh rooibos meningkatkan metabolisme lemak dan membantu memblokir pembentukan sel-sel lemak.
Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk melihat efek teh herbal seperti rooibos pada penurunan berat badan.
Ringkasan: Meskipun penelitian terbatas, beberapa penelitian menemukan bahwa teh herbal, termasuk teh rooibos, dapat membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan penurunan lemak.Garis bawah
Meskipun banyak orang minum teh hanya karena kualitasnya yang menenangkan dan rasanya yang enak, setiap cangkir juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Mengganti minuman berkalori tinggi seperti jus atau soda dengan teh dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menyebabkan penurunan berat badan.
Beberapa penelitian pada hewan dan tabung reaksi juga menunjukkan bahwa jenis teh tertentu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sekaligus menghalangi pembentukan sel lemak. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk menyelidiki hal ini lebih lanjut.
Selain itu, banyak jenis teh sangat kaya akan senyawa bermanfaat seperti flavon dan katekin, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Ditambah dengan diet sehat dan olahraga teratur, satu atau dua cangkir teh setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah lemak perut yang berbahaya.
Menarik Di Situs
Makanan yang melawan kelelahan fisik dan mental
