Apa Itu Cryotherapy (Dan Haruskah Anda Mencobanya)?

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda mengikuti atlet atau pelatih profesional di media sosial, Anda mungkin akrab dengan cryo chambers. Polong yang tampak aneh agak mengingatkan pada stand penyamakan kulit, kecuali mereka menurunkan suhu tubuh Anda dan dimaksudkan untuk membantu menyembuhkan tubuh Anda. Meskipun cryotherapy memiliki beberapa aplikasi yang berbeda (beberapa menggunakannya untuk perawatan kulit anti-penuaan dan sebagai cara untuk membakar kalori), ini populer di komunitas kebugaran untuk manfaat pemulihannya.

Anda mungkin cukup akrab dengan nyeri pasca-latihan, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa itu karena penumpukan asam laktat dan robekan mikro di jaringan otot Anda. Meskipun itu adalah jenis rasa sakit yang menyakitkan. jadi. bagus., itu dapat menurunkan kinerja atletik Anda selama 36 jam ke depan. Enter: Kebutuhan untuk pemulihan yang lebih cepat.

Ketika tubuh Anda terkena dingin yang hebat (seperti di ruang cryo), pembuluh darah Anda menyempit dan mengarahkan aliran darah ke inti Anda. Saat tubuh Anda menghangat kembali setelah perawatan, darah yang kaya oksigen mengalir ke area yang baru saja dingin, berpotensi mengurangi peradangan. "Secara teoritis, kami ingin berpikir ini mengurangi kerusakan jaringan dan pada akhirnya memfasilitasi pemulihan," kata Michael Jonesco, DO, seorang dokter kedokteran olahraga di The Ohio State University Wexner Medical Center.

Cryotherapy bukanlah hal baru - ini adalah cryo ruang itulah inovasi yang nyata. "Penelitian tentang efek cryotherapy diterbitkan dengan sungguh-sungguh pada pertengahan 1950-an," kata Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, direktur eksekutif St. Vincent Sports Performance. Tetapi ruang cryo baru-baru ini dikembangkan sebagai metode tubuh total yang lebih cepat, lebih efisien.

Tetap saja, tidak semua ahli yakin itu Betulkah bekerja. "Meskipun menjadi salah satu praktik tertua dan umum digunakan dalam cedera kedokteran olahraga, ada sedikit, jika ada, penelitian bagus yang menunjukkan bahwa es dalam bentuk apa pun membantu pemulihan cedera sama sekali," kata Dr. Jonesco.

Karena itu, banyak fasilitas olahraga utama menggunakan cryotherapy (dalam berbagai bentuk) untuk pemulihan yang lebih cepat di antara latihan. "Krioterapi pasca-latihan mengurangi efek nyeri otot onset tertunda (DOMS)," kata Reiff dari pengalamannya sendiri dengan para atlet. Ada beberapa penelitian yang meneliti ruang cryo secara khusus, tetapi Dr. Jonesco mencatat bahwa mereka kecil dan perlu direproduksi dalam skala yang lebih besar sebelum kita dapat menarik kesimpulan yang pasti.

Satu hal yang pasti: Jika Anda memiliki cedera tertentu, ruang cryo bukanlah cara yang tepat. "Ruang cryo tampaknya kurang efektif untuk menurunkan suhu tubuh dibandingkan sekantong es sederhana untuk bagian tubuh tertentu," kata Dr. Jonesco. Jadi jika lutut Anda sakit, Anda mungkin lebih baik mencoba kompresi langsung dengan sekantong es. Dan bahkan jika Anda mengalami nyeri seluruh tubuh, Anda mungkin masih ingin pergi ke kantong es karena satu alasan yang sangat penting: "Meskipun ini adalah penggunaan waktu yang paling efisien (2 hingga 3 menit), ruang cryo dapat membuat Anda mengembalikan $50 hingga $100 per sesi," kata Dr. Jonesco. "Ini mungkin masuk akal ketika Anda seorang atlet profesional dengan sumber daya tak terbatas dan jadwal sibuk, tetapi saya tidak merekomendasikan ruang cryo untuk kebanyakan dari kita manusia fana."

Jadi mengapa metode ini begitu populer? "Media sosial memungkinkan kita melihat lebih dekat kehidupan para atlet elit, termasuk cara mereka berlatih dan memulihkan diri," kata Dr. Jonesco. Ambil Lebron James sebagai contoh. "Ketika dia memposting video dirinya menjalani perawatan cryotherapy, setiap anak dengan mimpi bola basket berpikir, 'Jika Lebron melakukannya, itu pasti berhasil, dan saya juga membutuhkan keunggulan itu.'" Reiff juga mencatat bahwa pemulihan secara keseluruhan merupakan tren dalam olahraga. dan kebugaran, jadi masuk akal jika atlet rekreasi tertarik pada apa yang baru di luar angkasa. (Lihat: Mengapa Peregangan Adalah Tren Kebugaran Baru (Lama) yang Dicoba Orang)

Selain pembobolan ke rekening bank Anda, cryotherapy memiliki risiko yang cukup rendah. "Cryotherapy aman bila digunakan sesuai petunjuk," kata Dr. Jonesco. Namun ia mencatat bahwa penggunaan yang berlebihan atau terlalu lama berada di dalam ruangan dapat menyebabkan kerusakan kulit atau hipotermia, jadi pertahankan sesi Anda pada batas waktu yang disarankan. "Risiko terbesar, menurut saya, adalah menghabiskan uang untuk perawatan yang tidak terbukti lebih unggul daripada alternatif yang lebih murah, seperti sekantong es," katanya.

Dengan kata lain, cryotherapy dapat membantu Anda pulih lebih cepat di antara latihan, tetapi begitu juga sesuatu yang Anda miliki di freezer Anda sendiri. Namun, jika itu adalah sesuatu yang menarik minat Anda dan Anda memiliki uang tunai yang tersedia, kami ucapkan selamat membeku!

Ulasan untuk