Mengapa Bifidobacteria sangat baik untuk Anda

Isi

• Bagaimana Bakteri Usus Mempengaruhi Kesehatan Anda
• Apa itu Bifidobacteria?
• Bifidobacteria pada Bayi
• Bifidobacteria Dapat Membantu Mencegah Penyakit Tertentu
• Cara Meningkatkan Bifidobacteria di Usus Anda
• Garis bawah

Ada triliunan bakteri di dalam dan di dalam tubuh Anda, dan mereka sangat penting bagi kesehatan Anda. Salah satu jenis yang paling penting disebut Bifidobacteria.

Bakteri bermanfaat ini mencerna serat makanan, membantu mencegah infeksi dan menghasilkan vitamin dan bahan kimia penting lainnya.

Jumlah rendah Bifidobacteria telah dikaitkan dengan banyak penyakit, dan BifidobacteriaSuplemen dapat membantu mengobati gejala penyakit tertentu.

Artikel ini menjelaskan apa itu bakteri menguntungkan, dan mengapa mereka sangat penting bagi kesehatan Anda.

Bagaimana Bakteri Usus Mempengaruhi Kesehatan Anda

Ada triliunan bakteri, jamur, virus, dan mikroba lain yang hidup di tubuh Anda.

Sebagian besar ditemukan di usus Anda, terutama di sebagian kecil usus besar yang disebut sekum. Secara kolektif, mikroba usus ini dikenal sebagai mikrobioma usus Anda.

Mungkin ada hingga 1.000 spesies bakteri dalam microbiome usus manusia, dan masing-masing melakukan fungsi yang berbeda dalam tubuh (1).

Beberapa dari spesies ini dapat menyebabkan penyakit, tetapi kebanyakan dari mereka sangat penting untuk kesehatan Anda.

Mikrobioma usus memainkan sejumlah peran dalam kesehatan dengan mencerna makanan tertentu, mengendalikan sistem kekebalan tubuh dan memproduksi bahan kimia penting yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri (2, 3).

Faktanya, microbiome yang tidak sehat telah terbukti berperan dalam banyak penyakit kronis, termasuk obesitas, penyakit jantung dan kanker (4, 5, 6).

Sejumlah faktor dapat memengaruhi mikrobioma usus, termasuk diet, penggunaan antibiotik, dan terutama stres. Selain itu, cara bayi dilahirkan dapat memengaruhi mikrobioma usus mereka (7, 8, 9).

Oleh karena itu, makan makanan yang bermanfaat bagi bakteri sehat dalam mikrobioma usus Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit tersebut.

Ringkasan: Semua mikroba di usus Anda secara kolektif dikenal sebagai mikrobioma usus. Mereka sangat penting untuk kesehatan dan mencegah penyakit.

Apa itu Bifidobacteria?

Bifidobacteria adalah bakteri berbentuk y yang ditemukan di usus Anda, dan mereka sangat penting bagi kesehatan Anda.

Para peneliti telah menemukan hampir 50 spesies bakteri menguntungkan ini, yang masing-masing dianggap memiliki fungsi dan manfaat kesehatan yang berbeda (10).

Meskipun sangat penting bagi tubuh mereka, Bifidobacteria biasanya membentuk kurang dari 10% dari bakteri dalam microbiome usus dewasa (11).

Salah satu fungsi utama dari bakteri jenis ini pada manusia adalah untuk mencerna serat dan karbohidrat kompleks lainnya yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda sendiri (12).

Serat telah terbukti membantu mengurangi kenaikan berat badan dan risiko diabetes, penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya. Bifidobacteria dapat membantu mengurangi risiko penyakit ini dengan mencerna serat (12, 13).

Itu karena ketika mereka mencerna serat, bakteri menguntungkan ini menghasilkan bahan kimia penting yang disebut asam lemak rantai pendek (SCFA). Senyawa ini memainkan sejumlah peran penting untuk kesehatan usus, dan juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar (14, 15).

Bifidobacteria membantu menghasilkan bahan kimia penting lainnya juga, termasuk vitamin B dan asam lemak sehat (16, 17).

Mereka juga dapat membantu mencegah infeksi dari bakteri lain seperti E. coli, sebagian dengan memproduksi bahan kimia yang mencegah racun masuk ke dalam darah (18).

Karena bakteri ini penting untuk kesehatan, mereka sering digunakan sebagai probiotik dalam suplemen atau makanan tertentu. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan spesifik ketika dikonsumsi.

Ringkasan: Bifidobacteria adalah bakteri sehat yang ditemukan di usus Anda yang membantu mencerna serat, mencegah infeksi dan menghasilkan bahan kimia sehat yang penting.

Bifidobacteria pada Bayi

Bakteri bermanfaat ini sangat penting bagi tubuh di awal kehidupan.

Faktanya, mereka adalah salah satu jenis bakteri pertama yang tumbuh di usus bayi setelah mereka lahir (19).

Dalam beberapa minggu pertama kehidupan, mereka dapat membentuk 60% dari semua bakteri dalam microbiome usus bayi (20).

Peran utama mereka selama ini adalah mencerna gula sehat dalam ASI yang penting bagi pertumbuhan bayi (21).

Faktanya, bayi yang disusui cenderung memiliki tingkat bakteri menguntungkan yang jauh lebih tinggi di usus mereka daripada mereka yang diberi susu botol (22).

Demikian pula, bayi yang dilahirkan melalui persalinan normal biasanya memiliki lebih banyak Bifidobacteria di usus mereka dibandingkan dengan mereka yang dilahirkan oleh operasi caesar. Kelahiran prematur juga dapat mengurangi kadar bakteri ini pada bayi (23).

Bifidobacteria juga dapat membantu mengendalikan sistem kekebalan tubuh dan membantu dinding usus tetap utuh pada bayi, yang dapat membantu mencegah infeksi (24).

Ringkasan: Bifidobacteria adalah beberapa bakteri pertama yang tumbuh di usus bayi. Mereka memainkan peran penting dalam mencerna gula dalam ASI, bersama dengan efek menguntungkan lainnya.

Bifidobacteria Dapat Membantu Mencegah Penyakit Tertentu

Banyak penyakit dikaitkan dengan jumlah yang rendah Bifidobacteria di usus.

Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan penyakit celiac, obesitas, diabetes, asma alergi dan dermatitis semua tampaknya memiliki tingkat Bifidobacteria di usus mereka dibandingkan dengan orang sehat (25, 26, 27).

Untuk alasan ini, sejumlah penelitian telah memeriksa apakah mengambil Bifidobacteria dalam bentuk suplemen probiotik dapat meningkatkan kelimpahannya di usus dan memperbaiki gejala penyakit.

Spesies tertentu dapat membantu meningkatkan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), termasuk kembung, kram dan sakit perut.

Sebuah penelitian besar terhadap 362 orang menemukan bahwa mengambil a Bifidobacteria probiotik selama empat minggu secara signifikan meningkatkan gejala IBS (28).

Studi lain menemukan hal yang sama Bifidobacteria probiotik juga mengurangi peradangan pada orang dengan penyakit radang usus, kolitis ulserativa, sindrom kelelahan kronis dan psoriasis (29, 30).

Jenis bakteri penting ini dapat membantu meningkatkan penanda kesehatan lainnya juga. Satu studi menemukan bahwa mengambil a Bifidobacteria probiotik selama 45 hari mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan kolesterol darah pada orang dengan sindrom metabolik (31).

Penelitian telah menemukan efek positif yang serupa untuk menurunkan kolesterol (32).

Menariknya, Bifidobacteria probiotik bahkan dapat membantu kesehatan otak.

Dua penelitian telah menunjukkan bahwa, dalam kombinasi dengan probiotik lain, Bifidobacteriamengurangi tekanan psikologis dan pikiran negatif yang terkait dengan suasana hati yang sedih pada orang sehat (33, 34).

Selain itu, satu studi terbaru adalah yang pertama menunjukkan bahwa probiotik dapat bermanfaat bagi orang dengan depresi.

Satu studi menyelidiki efek dari a Bifidobacteria probiotik pada 44 orang dengan IBS dan depresi ringan sampai sedang. Mereka yang menggunakan probiotik memiliki skor depresi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menggunakan plasebo (35).

Ringkasan: Sejumlah penyakit dikaitkan dengan penurunan tingkat Bifidobacteria di usus. Suplemen bakteri dapat membantu mengobati IBS, kolesterol tinggi dan bahkan gangguan kesehatan mental.

Cara Meningkatkan Bifidobacteria di Usus Anda

Meningkatkan jumlah Bifidobacteria di usus Anda dapat membantu mencegah atau mengobati gejala berbagai penyakit.

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat membantu mereka tumbuh:

• Ambil probiotik: Mengkonsumsi Bifidobacteria probiotik dapat meningkatkan jumlahnya di usus Anda.
• Makan makanan berserat tinggi: Bakteri bermanfaat ini dapat memecah serat. Karenanya, makanan yang kaya serat, seperti apel, artichoke, blueberry, almond, dan pistachio, semuanya dapat membantu Anda Bifidobacteria berkembang (36, 37, 38).
• Makan makanan prebiotik: Tidak perlu bingung dengan probiotik, prebiotik adalah karbohidrat yang membantu pertumbuhan bakteri sehat. Bawang, bawang putih, pisang, serta buah dan sayuran lainnya semuanya mengandung prebiotik yang dapat meningkat Bifidobacteria (39, 40).
• Makan polifenol: Polifenol adalah senyawa tanaman yang dapat dipecah oleh bakteri usus. Polifenol dari makanan seperti kakao, teh hijau, dan anggur merah semuanya meningkat Bifidobacteria dalam usus (41, 42).
• Makanlah biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan jelai sangat baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu meningkatkan usus Bifidobacteria (43, 44).
• Makan makanan fermentasi: Makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi mengandung bakteri sehat. Mereka terutama mengandung Lactobacilli, tetapi terkadang juga mengandung Bifidobacteria, dan membantu meningkatkannya di usus (45).
• Olahraga: Beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkat Bifidobacteria. Wanita yang berolahraga lebih banyak juga cenderung memiliki lebih banyak bakteri, tetapi ini mungkin disebabkan oleh faktor lain, seperti pola makan yang sehat (46, 47).
• Menyusui: Jika Anda bisa, pertimbangkan untuk menyusui bayi Anda untuk meningkatkan kemampuannya Bifidobacteria. Bayi yang disusui cenderung memiliki lebih banyak bakteri daripada mereka yang diberi susu botol (23).
• Pilih kelahiran vaginal, bila memungkinkan: Bayi yang dilahirkan melalui persalinan normal memiliki lebih banyak Bifidobacteria dibandingkan dengan yang dilahirkan oleh operasi caesar (24).

Ringkasan: Anda bisa bertambah Bifidobacteria dengan makan makanan kaya serat seperti buah, sayuran dan biji-bijian. Anda juga bisa mengonsumsi probiotik yang mengandung bakteri.

Garis bawah

Usus Anda mengandung triliunan bakteri yang sangat penting bagi kesehatan Anda, dan Bifidobacteria adalah salah satu jenis yang paling penting untuk kesejahteraan seumur hidup.

Mereka melakukan sejumlah fungsi penting, termasuk mencerna gula dalam ASI pada bayi, dan mengendalikan sistem kekebalan dan kesehatan usus pada orang dewasa.

Bifidobacteria probiotik bahkan dapat membantu mengobati gejala gangguan tertentu, seperti penyakit radang usus.

Cara terbaik untuk meningkatkan kadar bakteri bermanfaat ini di usus adalah dengan makan berbagai macam buah, sayuran, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan fermentasi.