Mengapa Saya Tidak Dapat Mengingat Nama Lagi?!

Isi

• Ulasan untuk

Salah menaruh kunci mobil, mengosongkan nama istri rekan kerja, dan memberi jarak pada mengapa Anda masuk ke sebuah ruangan dapat membuat Anda panik-adalah ingatan Anda sudah kabur? Mungkinkah itu Alzheimer dini?

Santai. Kehilangan kognitif tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia, tetapi menurut penelitian 10 tahun terhadap 10.000 orang dewasa yang diterbitkan di Jurnal Medis Inggris, bagi kebanyakan orang itu tidak akan dimulai sampai sekitar usia 45. Ya, beberapa laporan mengatakan penurunan yang lambat dimulai sejak usia 27, tetapi penelitian lain menunjukkan pikiran Anda masih berkembang pada waktu itu. "Perkembangan lobus frontal, yang mengontrol penalaran kompleks, berlanjut pada beberapa orang hingga usia 20-an atau bahkan akhir 30-an," kata Gary Small, M.D., seorang profesor psikiatri di Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior di UCLA dan penulis buku iBrain. "Ditambah lagi ada lapisan pelindung di sekitar 'kabel' panjang yang menghubungkan sel-sel otak yang mencapai puncaknya sekitar usia 39 tahun, jadi sinyal yang berjalan di sepanjang kabel ini menjadi lebih cepat."

Alasan pikiran Anda meraba-raba kemungkinan sangat sederhana. "Kebanyakan kehilangan ingatan jangka pendek berhubungan dengan stres," kata Carolyn Brockington, M.D., direktur Program Stroke di Rumah Sakit St. Luke's-Roosevelt di New York City. "Kita semua berlarian melakukan sejuta hal, dan meskipun banyak orang berpikir mereka dapat melakukan banyak tugas dengan baik, otak terkadang mengalami kesulitan untuk berpindah dari satu hal ke hal lain dan kembali lagi." Masalahnya bukan pada memori Anda atau bahkan multitasking; itu adalah bahwa Anda perlu lebih berkonsentrasi dan membuat memori sadar akan hal-hal yang ingin Anda ingat nanti, seperti Anda meninggalkan kunci Anda di pengait di dekat pintu.

Jika kelupaan Anda mulai mengganggu fungsi sehari-hari Anda, seperti menyelesaikan pekerjaan Anda atau mengurus keluarga Anda, maka Anda mungkin memiliki masalah yang tidak boleh Anda abaikan. "Ada berbagai kondisi medis yang dapat memengaruhi ingatan Anda, seperti penyakit tiroid, kekurangan vitamin, dan anemia," kata Brockington. Jika menurut Anda situasi Anda lebih dari sekadar stres, simpan daftar kejadian di mana dan di mana ingatan Anda gagal, dan bila Anda memiliki lima contoh atau lebih, bicarakan dengan dokter Anda. Dia dapat membantu mengatasi kondisi yang mendasarinya dan mungkin membalikkan kerusakan memori, dan menentukan apakah Anda memerlukan pengujian neuro-psikologis lebih lanjut.

TERKAIT: 11 Makanan Terbaik untuk Otak Anda

Jika tidak, fokuslah pada kesehatan Anda. "Apa yang Anda lakukan pada tubuh Anda ketika Anda masih muda mempengaruhi otak Anda," kata Small. "Kecemasan, depresi, penyalahgunaan obat-obatan, pola makan tidak sehat, tidak aktif, kurang tidur, dan faktor eksternal lainnya dapat memengaruhi ingatan Anda dalam jangka panjang." Untuk perlindungan lebih terhadap momen senior yang prematur, terapkan trik mental sederhana berikut untuk menjaga hard drive internal Anda beroperasi pada optimalisasi maksimal.

1. Buat jantung Anda terpompa. Anda dapat membangun kekuatan otak dengan cara yang sama seperti Anda membangun perut rata. Makan dengan benar dan berolahraga setidaknya selama 30 menit lima hari seminggu adalah kunci untuk menjaga kepala Anda tetap kuat dan sehat, kata Peter Pressman, M.D., seorang rekan neurologi di Memory and Aging Center of the University of California, San Francisco. "Jika Anda berolahraga dan mendapatkan detak jantung di atas 60 persen maksimum, Anda dapat meningkatkan cadangan kognitif Anda - cadangan sel-sel otak yang sehat - yang dapat membantu menangkis penyakit dalam jangka panjang," katanya. Berolahraga melepaskan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang penting untuk menjaga neuron yang sehat dan menciptakan yang baru yang pada akhirnya membantu menangkal penyakit seperti Alzheimer dan Huntington.

2. Hafalkan "Monster." Mengekspos pikiran Anda pada sesuatu yang baru berarti Anda sedang belajar, yang merupakan kunci untuk otak yang sehat, kata Vonda Wright, M.D., seorang ahli bedah ortopedi dan penulis buku. Panduan untuk Berkembang. Jadi cobalah untuk mempelajari lirik hit baru ini dari Eminem dan Rihanna, atau jika Anda adalah penggemar hip-hop, pilih lagu di luar genre favorit Anda. Semakin sulit untuk dikuasai, semakin enak dan kuat permen otaknya.

3. Tekan tombol "hapus". Otak Anda dibebani dengan lebih banyak informasi daripada sebelumnya-berita, pekerjaan, tagihan, kata sandi-dan Anda tidak cukup sering menekan tombol mental "hapus", sehingga terkadang sulit untuk menciptakan ruang bagi data yang masuk. Lepaskan beban dengan membuat beberapa daftar. "Memisahkan apa yang harus Anda lakukan ke dalam daftar kecil yang dapat dikelola benar-benar membantu menghilangkan stres karena harus melacak semuanya, yang menyumbat otak Anda," kata Wright.

Dia menyarankan untuk memecah hal-hal menjadi apa yang dapat Anda selesaikan dalam lima menit, 20 menit, dan 1 jam-dengan cara itu ketika Anda memiliki waktu luang 20 menit, Anda dapat memeriksa daftar itu dan mencoret item. Setelah Anda memiliki segalanya dalam hitam dan putih, fuhgettaboutit. Sungguh, cobalah untuk "menghapus" hal-hal itu atau menyimpannya di "folder" mental dan ingatlah bahwa Anda perlu menyelesaikan item di daftar Anda-Anda akan mendapatkannya ketika waktunya tepat, dan jika ada sesuatu yang tidak aktif daftar, itu tidak cukup penting untuk dikhawatirkan (jadi jangan!).

TERKAIT: 8 Cara Menakutkan Stres Mempengaruhi Kesehatan Anda

4. Tunda lebih lama. Anda pernah mendengar bahwa tidur 12 jam pada hari Sabtu tidak akan menggantikan fakta bahwa Anda mendapat lima jam hampir setiap malam dalam seminggu-dan jika Anda masih mengabaikan ini, mungkin ini akan meyakinkan Anda untuk menargetkan waktu tidur yang lebih konsisten: "Tidur tidak hanya penting untuk pembaruan kesehatan fisiologis tetapi juga untuk kesehatan psikologis," kata Brockington. "Bagaimana hal itu mempengaruhi otak tidak jelas, tetapi kami tahu jika Anda tidak mempertahankan jadwal tidur yang teratur, ada efek kumulatif dan itu akan mulai mempengaruhi memori Anda."

Menurut National Institutes of Health, menciptakan utang tidur hanya satu jam sehari dapat memengaruhi kinerja, kemampuan memproses informasi, dan suasana hati Anda. Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan peningkatan peradangan, yang dapat menyebabkan kehilangan memori. Daripada memotong tidur Anda yang berharga untuk bangun satu jam lebih awal untuk mengerjakan presentasi penting, tekan tunda selama 60 menit itu dan bangun dengan perasaan lebih beristirahat, berenergi, dan lebih mampu berpikir lebih jernih dan membuat keputusan yang baik, kata Brockington.

5. Cabut dari perangkat Anda. Memori Anda seperti Groupon-gunakan atau hilangkan. Jadi, meskipun nyaman untuk tidak perlu lagi mengingat nomor telepon atau rute ke dokter gigi Anda, jalan pintas itu membuat kekuatan Anda menjadi korslet, kata Brockington. Lawan dengan sedikit menyapih diri Anda dari teknologi. Coba simpan ponsel Anda di dompet saat bepergian dengan teman-teman, ingatlah setidaknya lima nomor telepon utama—seperti nomor telepon sahabat, pacar, bos, saudara laki-laki, dan terapis Anda—dan mulailah lebih jarang mengandalkan GPS atau Google Maps Anda. Tentu, Anda mungkin berakhir di tempat yang salah, tetapi itu berarti Anda mungkin juga menemukan beberapa bar selam luar biasa yang bahkan tidak ada di Yelp.

6. Dengarkan Tolstoy. "Pemindaian otak menunjukkan bahwa jika Anda mendengar, menulis, atau mengucapkan sepatah kata, berbagai area otak dirangsang," kata Small. Dan seperti anak berusia dua tahun, otak Anda sangat membutuhkan stimulasi—dan banyak lagi. Agar variasi tetap ada, pertimbangkan untuk mendengarkan buku dengan aplikasi gratis seperti Audible saat Anda mengemudi ke kantor, memasak makan malam, bersih-bersih, atau berbelanja. Apakah Anda memilih? Gadis yang Hilang oleh Gillian Flynn atau tantang diri Anda untuk mendengarkan karya sastra klasik seperti Anna Karenina atau Perang dan damai, Anda akan membuat tugas ho-hum lebih menyenangkan dan mencegah kebosanan otak juga.

7. Bijaksana. Berapa kali ibumu menelepon menanyakan cara mengambil foto dengan ponselnya adalah bukti bahwa usia memengaruhi keterampilan mentalmu. Namun orang-orang yang memberi Anda hidup masih memiliki beberapa hal pada Anda. Waktu dan pengalaman telah memberi mereka kebijaksanaan dan empati yang akan membawa Anda seumur hidup untuk mencapainya, lapor sebuah studi tahun 2013 di Psikologi dan Penuaan. Jadi, ketika Ibu angkat bicara, buat catatan.

8. Tukar FaceTime dengan waktu tatap muka. Interaksi satu lawan satu dengan manusia-dan bukan melalui layar-seperti berinvestasi dalam pelatih pribadi untuk otak Anda. "Berbicara dengan orang-orang dan bolak-balik adalah latihan mental," kata Small. "Anda harus membaca isyarat, seperti intonasi dan jeda, dan memikirkan respons yang tepat sambil secara bersamaan memantau respons rekan Anda, yang semuanya memicu sel saraf."

Ulasan untuk