Youth Fitness: Latihan Membantu Anak-anak Berprestasi di Sekolah

Isi

• Gambaran
• Apa kata penelitian itu
• Rekomendasi latihan untuk anak-anak
• Usia 3 sampai 5 tahun
• Usia 6 hingga 17 tahun
• Aerobik
• Penguatan otot
• Penguatan tulang
• Menginspirasi aktivitas fisik di dalam dan di luar sekolah
• Bawa pulang

Gambaran

Aktivitas fisik diketahui dapat meningkatkan fungsi tubuh dan otak, maka tidak heran jika olahraga juga dapat membantu anak-anak menjadi lebih baik di sekolah. Namun, tidak cukup anak yang mendapatkan persyaratan minimal satu jam aktivitas fisik per hari, sebagaimana yang ditetapkan oleh (HHS). Faktanya, hanya 21,6 persen anak usia 6 hingga 19 tahun yang memenuhi persyaratan tersebut pada tahun 2015.

Latihan dapat ditambahkan ke rutinitas anak dengan berbagai cara sebelum, selama, dan setelah sekolah. Pelajari bagaimana Anda dapat membantu anak Anda menjadi lebih aktif, meskipun jadwal akademisnya padat.

Apa kata penelitian itu

Aktivitas fisik membantu lebih dari sekadar pemeliharaan berat badan dan peningkatan energi. :

• mempromosikan kesehatan mental yang positif
• membangun tulang dan otot yang kuat
• mengurangi kemungkinan berkembangnya obesitas
• mengurangi faktor risiko jangka panjang yang dapat menyebabkan penyakit kronis
• meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik

Tetap aktif juga memengaruhi prestasi akademik. Ini membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan perilaku kelas. Anak-anak yang memenuhi pedoman aktivitas fisik, dibandingkan dengan mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu di kelas pendidikan jasmani.

bahwa latihan di kelas dapat membantu siswa tetap pada tugas dan memiliki rentang perhatian yang lebih baik. Mengurangi pendidikan jasmani di sekolah sebenarnya dapat menghambat kinerja akademis untuk mengembangkan anak.

Bahkan latihan aerobik sesekali dengan intensitas sedang dapat membantu, menurut

Semburan olahraga ini selama istirahat istirahat atau pembelajaran berbasis aktivitas dapat meningkatkan kinerja kognitif anak. Masih,.

Rekomendasi latihan untuk anak-anak

Mendorong anak untuk aktif sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Namun, penting untuk merekomendasikan aktivitas yang aman dan sesuai dengan kemampuannya. Latihan harus menyenangkan, jadi itu adalah sesuatu yang mereka ingin lakukan.

Sebagian besar aktivitas fisik anak harus mencakup aerobik intensitas sedang hingga kuat, seperti:

• mengendarai sepeda
• berlari
• tarian
• memainkan permainan dan olahraga aktif

Aktivitas bermain dan olahraga yang membantu anak-anak dari segala usia mengembangkan tulang yang kuat, termasuk:

• melompat
• melewatkan
• melompat

Usia 3 sampai 5 tahun

Anak-anak yang lebih kecil cenderung lebih memilih aktivitas singkat dengan waktu istirahat singkat, sementara remaja yang lebih tua dapat berpartisipasi dalam aktivitas yang lebih terstruktur dalam jangka waktu yang lebih lama.

Merekomendasikan agar anak-anak usia 3 hingga 5 tahun terlibat dalam aktivitas fisik sepanjang hari. Variasi adalah kuncinya di sini: Anda dapat memutuskan untuk membawa anak Anda ke taman bermain, atau Anda dapat bermain bola di halaman belakang.

Anak-anak yang lebih kecil menikmati permainan aktif, seperti senam atau bermain di gym hutan. Anda juga dapat mencari klub dan tim yang cocok untuk anak kecil di taman lokal Anda untuk menambah variasi.

Usia 6 hingga 17 tahun

Anak-anak yang lebih tua dan remaja lebih siap untuk aktivitas menahan beban. Ini termasuk aktivitas aerobik, seperti sepak bola atau lacrosse. Mereka juga bisa melakukan latihan beban tubuh, seperti:

• push-up
• pull-up
• mendaki gunung
• burpees

Meskipun penting untuk melibatkan anak yang lebih besar dalam jenis latihan yang tepat yang sesuai dengan usia mereka, sama pentingnya bagi mereka untuk mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang tepat. Pada 2018, HHS mengeluarkan pedoman yang lebih spesifik untuk anak usia 6 hingga 17 tahun.

Rekomendasi, seperti yang diuraikan dalam untuk orang Amerika meliputi:

Aerobik

Anak-anak dalam kelompok usia ini membutuhkan 60 menit aktivitas aerobik setiap hari. Hampir setiap hari harus terdiri dari aktivitas intensitas sedang, seperti berjalan dan berenang. HHS juga merekomendasikan aktivitas yang lebih kuat selama tiga hari per minggu, seperti bersepeda dan bermain olahraga kontak, seperti bola basket.

Penguatan otot

Anak-anak juga membutuhkan tiga hari aktivitas bantalan otot per minggu. Ide termasuk latihan menahan beban, seperti push-up dan senam.

Penguatan tulang

Anak Anda juga membutuhkan tiga hari aktivitas penguatan tulang per minggu. Latihan beban tubuh, seperti burpe dan lari, serta yoga dan lompat tali, dapat membantu memperkuat tulang Anda.

Anda bisa melakukan tugas ganda dengan aktivitas tertentu. Misalnya, berlari bisa menjadi aktivitas aerobik dan penguatan tulang. Berenang dapat membantu membangun otot sekaligus menawarkan latihan aerobik yang efektif. Kuncinya adalah terus bergerak sesering mungkin, memilih aktivitas yang Anda sukai dan yang ingin Anda lakukan lagi.

Menginspirasi aktivitas fisik di dalam dan di luar sekolah

Salah satu cara untuk memastikan bahwa anak Anda mendapatkan cukup aktivitas fisik adalah dengan memimpin dengan memberi contoh. Cobalah untuk mencontohkan gaya hidup aktif Anda sendiri dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian keluarga.

Berikut beberapa ide untuk mendorong anak Anda agar lebih aktif:

• Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari waktu yang dihabiskan bersama sebagai sebuah keluarga.
• Manfaatkan taman umum, lapangan bisbol, dan lapangan basket di komunitas Anda.
• Nantikan acara mendatang yang mempromosikan aktivitas fisik di sekolah atau ruang komunitas anak Anda.
• Tantang anak Anda untuk mengambil cuti dari perangkat elektronik dan bermain dengan teman-temannya.
• Bergabunglah dengan orang tua lain di lingkungan Anda untuk menyediakan lingkungan yang aman untuk ulang tahun berbasis aktivitas atau perayaan liburan.

Pendekatan paling menyeluruh untuk meningkatkan kesehatan anak. Asosiasi orang tua-guru selanjutnya dapat mempromosikan gagasan ini dengan menganjurkan:

• pendidikan jasmani yang kuat dan kebijakan istirahat yang menekankan peningkatan waktu dan frekuensi kegiatan jasmani
• perjanjian penggunaan bersama untuk mengizinkan fasilitas sekolah digunakan untuk aktivitas fisik di luar jam sekolah
• keterlibatan anak dalam olahraga intramural dan klub aktivitas
• gerakan istirahat selama pelajaran yang panjang,

Namun, gagasan di atas bukanlah bukti yang bodoh. Sekolah semakin dibebani dengan persyaratan ujian, yang dapat menurunkan pendidikan jasmani. Diperkirakan 51,6 persen siswa sekolah menengah mengikuti kelas pendidikan jasmani. Hanya 29,8 persen pergi setiap hari.

Selain kendala waktu untuk memenuhi persyaratan akademik, beberapa anak mungkin juga memiliki kewajiban lain, seperti klub dan pekerjaan. Orang lain mungkin memiliki masalah transportasi yang sebaliknya akan membantu mereka mencapai tempat yang aman untuk berolahraga. Tetap aktif membutuhkan perencanaan dan konsistensi.

Bawa pulang

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik bagi anak untuk meningkatkan kesehatannya. Bertujuan untuk setidaknya satu jam aktivitas setiap hari, termasuk latihan aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang. Selain manfaat kesehatan, anak-anak Anda kemungkinan besar juga akan berprestasi lebih baik di sekolah.