Apa Tujuan Tidur?

Isi

• Mengapa kamu perlu tidur?
• Konservasi Energi
• Pemulihan sel
• Fungsi otak
• Kesejahteraan emosional
• Pemeliharaan berat badan
• Fungsi insulin yang tepat
• Kekebalan
• Kesehatan jantung
• Apa yang terjadi ketika kamu tidur?
• N1 non-REM sleep (sebelumnya stadium 1)
• N2 non-REM sleep (sebelumnya stadium 2)
• N3 non-REM sleep (sebelumnya stadium 3 dan 4)
• tidur REM
• Berapa banyak tidur yang kamu butuhkan?
• Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur?
• Garis bawah

Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Faktanya, kita membutuhkan tidur untuk bertahan hidup - sama seperti kita membutuhkan makanan dan air. Jadi, tidak mengherankan bahwa kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur.

Banyak proses biologis terjadi selama tidur:

• Otak menyimpan informasi baru dan menghilangkan limbah beracun.
• Sel-sel saraf berkomunikasi dan mengatur ulang, yang mendukung fungsi otak yang sehat.
• Tubuh memperbaiki sel, mengembalikan energi, dan melepaskan molekul seperti hormon dan protein.

Proses-proses ini sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tanpa mereka, tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan benar.

Mari kita melihat lebih dekat mengapa Anda tidur, bersama dengan apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan cukup.

Mengapa kamu perlu tidur?

Banyak yang masih belum diketahui tentang tujuan tidur. Namun, diterima secara luas bahwa tidak ada hanya satu penjelasan mengapa kita perlu tidur. Mungkin diperlukan karena banyak alasan biologis.

Sampai saat ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur membantu tubuh dalam beberapa cara. Teori dan alasan yang paling menonjol diuraikan di bawah ini.

Konservasi Energi

Menurut teori konservasi energi, kita perlu tidur untuk menghemat energi. Konsep ini didukung oleh cara laju metabolisme kita turun saat tidur.

Dikatakan juga ini terjadi karena tubuh membutuhkan lebih sedikit energi di malam hari, ketika tidak nyaman untuk menemukan makanan.

Pemulihan sel

Teori lain, yang disebut teori restoratif, mengatakan tubuh membutuhkan tidur untuk memulihkan dirinya sendiri.

Idenya adalah bahwa tidur memungkinkan sel untuk memperbaiki dan menumbuhkan kembali. Ini didukung oleh banyak proses penting yang terjadi selama tidur, termasuk:

• perbaikan otot
• sintesis protein
• pertumbuhan jaringan
• pelepasan hormon

Fungsi otak

Teori plastisitas otak mengatakan tidur diperlukan untuk fungsi otak. Secara khusus, ini memungkinkan neuron Anda, atau sel-sel saraf, untuk mengatur ulang.

Saat Anda tidur, sistem glymphatic (pembersihan limbah) otak Anda membersihkan sampah dari sistem saraf pusat. Ini menghilangkan produk sampingan beracun dari otak Anda, yang menumpuk sepanjang hari. Ini memungkinkan otak Anda bekerja dengan baik ketika Anda bangun.

Tidur memengaruhi banyak aspek fungsi otak, termasuk:

• belajar
• Penyimpanan
• keterampilan memecahkan masalah
• kreativitas
• pengambilan keputusan
• fokus
• konsentrasi

Kesejahteraan emosional

Demikian pula, tidur diperlukan untuk kesehatan emosional. Selama tidur, aktivitas otak meningkat di area yang mengatur emosi, termasuk:

• amigdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• korteks prefrontal medial

Perubahan aktivitas ini mendukung fungsi otak dan stabilitas emosi yang tepat.

Sebagai contoh, amigdala bertanggung jawab atas respons rasa takut. Itulah yang mengendalikan reaksi Anda ketika Anda menghadapi ancaman yang dirasakan, seperti situasi yang membuat stres.

Ketika Anda cukup tidur, amigdala dapat merespons dengan cara yang lebih adaptif. Tetapi jika Anda kurang tidur, amigdala lebih cenderung bereaksi berlebihan.

Pemeliharaan berat badan

Tidur memengaruhi berat badan Anda dengan mengendalikan hormon rasa lapar. Ini termasuk ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan, dan leptin, yang meningkatkan rasa kenyang.

Saat tidur, ghrelin berkurang karena Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada saat Anda bangun.

Kurang tidur, bagaimanapun, meningkatkan ghrelin dan menekan leptin. Ketidakseimbangan ini membuat Anda lebih lapar, yang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Fungsi insulin yang tepat

Insulin adalah hormon yang membantu sel Anda menggunakan glukosa untuk energi. Tetapi dalam resistensi insulin, sel-sel Anda tidak merespon dengan baik terhadap insulin. Hal ini dapat menyebabkan kadar glukosa darah tinggi dan, akhirnya, diabetes tipe 2.

Tidur dapat melindungi terhadap resistensi insulin. Itu membuat sel-sel Anda sehat sehingga mereka dapat dengan mudah mengambil glukosa.

Otak juga menggunakan lebih sedikit glukosa selama tidur, yang membantu tubuh mengatur glukosa darah secara keseluruhan.

Kekebalan

Sistem kekebalan yang sehat dan kuat tergantung pada tidur.

Ketika Anda tidur, tubuh Anda membuat sitokin, yang merupakan protein yang melawan infeksi dan peradangan. Ini juga menghasilkan antibodi dan sel kekebalan tertentu. Bersama-sama, molekul-molekul ini mencegah penyakit dengan menghancurkan kuman berbahaya.

Itu sebabnya tidur sangat penting ketika Anda sakit atau stres. Selama masa-masa ini, tubuh membutuhkan lebih banyak sel imun dan protein.

Kesehatan jantung

Sementara penyebab pastinya tidak jelas, para ilmuwan berpendapat bahwa tidur mendukung kesehatan jantung. Ini berasal dari hubungan antara penyakit jantung dan kurang tidur.

Kurang tidur dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung, termasuk:

• tekanan darah tinggi
• meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatis
• peningkatan peradangan
• kadar kortisol meningkat
• pertambahan berat badan
• resistensi insulin

Apa yang terjadi ketika kamu tidur?

Tubuh Anda berputar melalui empat tahap tidur. Pola ini biasanya berulang setiap 90 menit. Ini berarti tahapan akan diulang sekitar 4 hingga 6 kali selama periode tidur 7- hingga 9 jam.

Polanya mencakup tiga fase tidur non-rapid eye movement (NREM) dan satu fase tidur REM.

Tahap tidur NREM dulu dibagi menjadi tahap 1, 2, 3, dan 4, diikuti oleh tidur REM. National Sleep Foundation sekarang mengklasifikasikan mereka sebagai berikut:

N1 non-REM sleep (sebelumnya stadium 1)

Tahap 1 terjadi ketika Anda pertama kali tertidur. Saat tubuh Anda memasuki tidur ringan, gelombang otak, detak jantung, dan gerakan mata Anda melambat.

Fase ini berlangsung sekitar 7 menit.

N2 non-REM sleep (sebelumnya stadium 2)

Tahap ini melibatkan tidur ringan sesaat sebelum tidur nyenyak.

Suhu tubuh Anda menurun, gerakan mata Anda berhenti, dan detak jantung serta otot Anda terus rileks. Gelombang otak Anda melonjak sebentar lalu melambat.

Selama tidur malam, Anda menghabiskan waktu paling banyak di tahap 2.

N3 non-REM sleep (sebelumnya stadium 3 dan 4)

Pada tahap 3 dan 4, tidur nyenyak dimulai. Mata dan otot Anda tidak bergerak, dan gelombang otak Anda melambat lebih jauh.

Tidur nyenyak adalah restoratif. Tubuh Anda mengisi kembali energinya dan memperbaiki sel, jaringan, dan otot. Anda perlu fase ini untuk merasa terjaga dan segar pada hari berikutnya.

tidur REM

Tahap ini pertama kali terjadi sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Itu bisa bertahan sekitar satu jam.

Dalam tidur REM, gelombang otak dan gerakan mata Anda meningkat. Detak jantung dan pernapasan Anda juga meningkat.

Mimpi sering terjadi selama tidur REM. Otak Anda juga memproses informasi selama tahap ini, sehingga penting untuk pembelajaran dan memori.

Berapa banyak tidur yang kamu butuhkan?

Jumlah tidur yang disarankan tergantung pada usia Anda.Ini juga bervariasi dari orang ke orang, tetapi National Sleep Foundation menyarankan durasi berikut:

• Lahir hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam
• 4 hingga 11 bulan: 12 hingga 15 jam
• 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam
• 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam
• 6 hingga 13 tahun: 9 hingga 11 jam
• 14 hingga 17 tahun: 8 hingga 10 jam
• 18 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam
• 65 tahun ke atas: 7 hingga 8 jam

Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur?

Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda sulit berfungsi dengan baik.

Kemungkinan konsekuensi dari kurang tidur meliputi:

• perubahan suasana hati
• kegelisahan
• depresi
• memori buruk
• fokus dan konsentrasi yang buruk
• fungsi motorik buruk
• kelelahan
• sistem kekebalan tubuh melemah
• pertambahan berat badan
• tekanan darah tinggi
• resistensi insulin
• penyakit kronis (seperti diabetes dan penyakit jantung)
• kematian dini

Garis bawah

Tidur membuat kita tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Ini memungkinkan tubuh dan otak Anda memperbaiki, memulihkan, dan memulihkan energi.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin mengalami efek samping seperti ingatan dan fokus yang buruk, kekebalan yang melemah, dan perubahan suasana hati.

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Jika Anda kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter atau spesialis tidur. Mereka dapat menentukan penyebab yang mendasarinya dan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.