Mengapa Berlari Terasa Sangat Sulit Setelah Mengambil Waktu Istirahat?

Isi

• Ulasan untuk

Anda berlari maraton sebulan yang lalu, dan tiba-tiba Anda tidak bisa berlari 5 mil. Atau Anda mengambil cuti beberapa minggu dari sesi SoulCycle reguler Anda, dan sekarang mengikuti kelas 50 menit itu sangat sulit.

Ini sama sekali tidak adil, tapi itulah cara kerja biologi yang baik. Lagi pula, dalam semua hal kebugaran, Anda berlatih atau mengurangi. Itu tampaknya benar terutama dalam hal kardio.

"Manfaat latihan kardiovaskular lebih sementara daripada latihan kekuatan, yang berarti mereka terjadi dengan cepat dan hilang dengan cepat juga," jelas Mark Barroso, C.P.T., pelatih yang berbasis di New Jersey dan pelatih Spartan SGX. "Setelah pelatihan kardiovaskular dihentikan selama dua hingga empat minggu, Anda mungkin melihat penurunan kemampuan pernapasan Anda, VO2 max [jumlah maksimum oksigen yang dapat diambil dan digunakan tubuh Anda dalam satu menit], dan tubuh Anda akan menjadi lebih mudah lelah. "

Apa yang memberi? Semuanya bermuara pada perubahan biologis yang terjadi di tubuh Anda saat Anda melakukan latihan pilihan Anda. "Dengan latihan ketahanan, kita tidak perlu mengubah struktur tubuh kita secara drastis untuk bisa melakukannya," kata Barroso. (FYI, dengan latihan kekuatan, biasanya memerlukan setidaknya enam minggu dari latihan Anda untuk melihat penurunan ukuran dan kekuatan otot, tendon, dan ligamen.) substrat dan mengangkut produk limbah," katanya. Tanggung jawab tersebut sebagian besar jatuh ke enzim metabolisme dan hormon, yang sangat responsif terhadap latihan aerobik-atau kekurangannya.

Faktanya, Chris Jordan, CSCS, CPT, direktur fisiologi olahraga di Johnson & Johnson Human Performance Institute, mencatat bahwa hanya dalam dua minggu, aktivitas enzim pemroses oksigen di otot-otot tubuh berkurang dan otot-otot mulai menahan. semakin sedikit glikogen, bentuk karbohidrat yang disimpan tubuh Anda. Ada penurunan jumlah dan konsentrasi kapiler darah di otot Anda, yang membantu mengantarkan oksigen ke otot Anda dan membersihkan produk limbah seperti ion hidrogen, katanya.

Ambil satu Nutrisi, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular belajar. Orang dewasa terjebak pada rutinitas kardio reguler selama empat bulan berturut-turut, dan kemudian mengambil cuti sebulan penuh. Mereka kehilangan hampir semua keuntungan aerobik mereka. Perbaikan mereka dalam sensitivitas insulin dan kadar kolesterol HDL (baik) juga menghilang.

Namun, jika Anda ingin melihat sisi baiknya, mereka tidak mendapatkan kembali lemak perut yang hilang saat berlatih. Dan tingkat tekanan darah mereka tetap terkendali.

Jadi, apakah ada cara nyata untuk menjaga kardio Anda saat beristirahat dari latihan rutin yang membuat jantung berdebar-debar? (Liburan itu tidak akan berlangsung dengan sendirinya, ya.)

Jordan mengatakan bahwa menjaga kebugaran kardio membutuhkan minimal tiga hari per minggu latihan yang kuat. (Kekuatan dan kekuatan otot dapat dipertahankan hanya dengan satu hari per minggu.) Itu mungkin lebih dari yang Anda harapkan, tetapi juga secara signifikan lebih sedikit waktu daripada yang Anda habiskan untuk latihan setengah maraton itu. (Pertimbangkan salah satu kota terbaik untuk pelari untuk liburan Anda berikutnya.)

Namun, pada akhirnya, hidup terjadi dan Anda akan membutuhkan istirahat panjang pada satu titik atau lainnya - tidak apa-apa. Yang paling penting adalah jangan biarkan rasa frustrasi "memulai dari awal" menghalangi Anda untuk melompat kembali ke rutinitas Anda. Lagi pula, meskipun butuh waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan untuk membangun kembali kardio Anda, itu akan tidak diragukan lagi membutuhkan lebih sedikit pekerjaan daripada yang dilakukan pertama kali, kata Jordan.

Sekarang keluar dan lari.

Ulasan untuk