Mengapa Anda Harus Mencoba Yoga Crow Pose Bahkan Jika Anda Takut

Isi

• Manfaat dan Variasi Yoga Gagak Pose
• Bagaimana Melakukan Pose Gagak
• Ulasan untuk

Yoga bisa terasa tidak dapat diakses jika Anda terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain di kelas, tetapi menetapkan tujuan dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan merasa seperti Anda adalah yogi yang hebat. Pose gagak (ditunjukkan di sini oleh pelatih yang berbasis di NYC Rachel Mariotti) adalah asana yang bagus untuk dikerjakan karena menyentuh begitu banyak otot sekaligus-tetapi tidak butuh waktu berbulan-bulan untuk dikuasai. (Juga kuasai Chaturanga untuk manfaat penguatan tubuh total.)

"Pose ini adalah pintu gerbang untuk keseimbangan lengan yang lebih maju dan sangat memberdayakan bagi mereka yang bahkan mencoba untuk terbang," kata Heather Peterson, kepala petugas yoga di CorePower Yoga.

Kerjakan pose ini dengan mulai melipat ke depan, lalu beralih ke jongkok. Akhirnya, Anda akan dapat melayang ke depan menjadi gagak dari anjing yang menghadap ke bawah. Tidak ada metode yang mudah, jadi ikuti keduanya dengan pose restoratif seperti pose anak-anak selama tiga hingga lima tarikan napas.

Manfaat dan Variasi Yoga Gagak Pose

Mencoba pose keseimbangan tingkat lanjut seperti gagak akan mengubah perspektif Anda dan membantu Anda maju ke keseimbangan lengan lainnya seperti kunang-kunang, variasi gagak berkaki satu, dan pose gawang, kata Peterson. (Ini juga akan membantu Anda melakukan handstand.) Crow adalah tentang memperkuat otot-otot di bagian depan tubuh Anda sambil melibatkan inti Anda untuk membantu keseimbangan. Anda akan menyadari betapa pentingnya otot-otot kecil di pergelangan tangan dan lengan bawah Anda dan mulai membangun kekuatan di sana.

Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan, Anda dapat memodifikasi gagak dengan menggunakan balok di bawah tangan Anda, atau tetap dalam posisi jongkok untuk menghindari beban di tangan Anda.

Ingin tantangan yang lebih besar? Bawa ke tingkat berikutnya dengan membawa lutut ke ketiak dan meluruskan lengan. "Akhirnya, nyalakan inti Anda, gerakkan pinggul Anda di atas bahu Anda, dan angkat kaki Anda ke handstand," saran Peterson.

Bagaimana Melakukan Pose Gagak

A. Dari lipatan ke depan, pisahkan kaki selebar pinggul atau lebih lebar. Jongkok dengan tumit masuk, jari kaki keluar, dan siku menekan paha bagian dalam, tangan di tengah jantung. Berhentilah selama 3 hingga 5 napas untuk bersiap.

B. Letakkan tangan di atas tikar sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan rentangkan jari lebar-lebar. Tekuk siku dan arahkan ke dinding belakang.

C. Bawa lutut ke punggung trisep atau letakkan lutut di ketiak.

D. Tatap sekitar satu kaki di depan tangan dan pindahkan beban ke depan ke tangan.

E. Angkat satu kaki dari matras, lalu yang lainnya. Gambarlah gundukan jempol kaki bagian dalam dan tumit bagian dalam untuk disentuh.

Tahan selama 3 hingga 5 napas lalu turunkan dengan kontrol.

Kiat Bentuk Pose Gagak

• Saat berada di papan, bayangkan telapak tangan berputar untuk mengaktifkan otot di antara dan di belakang tulang belikat.
• Tarik rusuk depan ke dalam dan tulang belakang bulat sambil menyatukan paha bagian dalam.

Ulasan untuk