Apakah Kafein Mengubah Anda Menjadi Monster?

Isi

• Ulasan untuk

Kapan pun Anda perlu membawa A-game Anda di tempat kerja atau dalam kehidupan, Anda dapat meraih senjata yang tidak terlalu rahasia di kedai kopi favorit Anda. Dalam jajak pendapat Shape.com dari 755 pembaca, hampir setengah dari Anda mengaku minum kopi lebih banyak dari biasanya (hingga dua cangkir) ketika Anda harus tetap waspada, fokus, dan produktif. Dan sementara dorongan kafein tampaknya membantu memerangi stres pada awalnya, itu mungkin juga mendorong Anda untuk bergerak terlalu cepat dan terlalu marah (serius, mengapa Anda marah?), yang pada akhirnya dapat menyabotase kinerja Anda.

Ketika Anda merasakan banyak tekanan untuk tampil secara mental atau fisik, tubuh Anda mulai memproduksi kortisol, hormon stres utama. Kedengarannya buruk, tetapi kortisol bukanlah musuh. Kita membutuhkannya untuk berfungsi, terutama pada saat sangat penting untuk bertindak cepat dan banyak akal, yang menjelaskan mengapa begitu banyak orang Amerika mungkin kecanduan stres. Ini mungkin tampak gila, tetapi stres sering membantu Anda melewati hari-hari tersulit di tempat kerja. Tambahkan kafein ke dalam campuran untuk sentakan energi ekstra, dan Anda mungkin merasa tak terbendung-atau mungkin seperti kereta yang melarikan diri.

TERKAIT: 10 Fakta Mengejutkan Tentang Kafein

"Kafein adalah salah satu stimulan yang lebih aman di luar sana," kata Christopher N. Ochner, PhD, asisten profesor di Icahn School of Medicine di Mount Sinai. Tetapi sementara jumlah yang terbatas dapat membantu meningkatkan konsentrasi, terlalu banyak akan merusak fokus Anda. "Sayangnya, setiap stimulan membawa serta efek samping kecemasan, yang jelas merusak konsentrasi Anda," jelas Ochner. "Kafein khususnya dapat membuat Anda gelisah, gugup, dan mengkhawatirkan, yang dapat memenuhi sebagian dari kapasitas berpikir Anda."

Dan tidak perlu banyak mengacaukan mojo mental Anda. Jika Anda tidak terbiasa minum kopi (atau lebih dari secangkir kopi di pagi hari), sedikitnya dua cangkir dapat menciptakan rasa cemas yang nyata pada beberapa orang, kata Roberta Lee, M.D., penulis buku Solusi Stres Super dan ketua departemen Pengobatan Integratif di Gunung Sinai Beth Israel. "Kafein membuat orang gelisah," katanya, "dan jika Anda sudah menjadi orang yang cemas, itu hanya akan menambah bahan bakar ke dalam api."

Kemungkinannya adalah jika Anda tidak merasa seperti diri sendiri saat menggunakan saus java, Anda mungkin benar. "Persepsi Anda tentang diri sendiri dan orang lain, dan bagaimana hal-hal itu berhubungan dapat dipengaruhi, sehingga Anda dapat menanggapi berbagai hal secara berbeda dan membuat asumsi tentang dunia di sekitar Anda," kata Ochner. "Anda mungkin juga lebih sadar diri dan tidak memiliki pandangan positif."

TERKAIT: 7 Minuman Bebas Kafein untuk Energi

Ironisnya adalah, Anda berpikir bahwa kecanduan biji kopi membuat Anda menjadi pekerja yang sempurna, tetapi sebenarnya itu membuat Anda menjadi gadis yang paling tidak populer di kantor dan mengubah diri Anda sendiri-dan bukan hanya secara mental.

Selain membuat Anda tegang, kafein juga dapat mengacaukan fungsi normal tubuh Anda. "Kortisol meningkatkan produksi gula dalam tubuh," kata Lee. "Berlebihan, gula menyebabkan insulin dilepaskan, dan ketika insulin disekresikan dalam jangka waktu yang lama, itu meningkatkan peradangan, yang merupakan salah satu blok bangunan penyakit kronis."

Ini juga menghambat penyerapan asam amino yang menenangkan yang disebut adenosin, yang memberi sinyal pada otak untuk menurunkan tingkat energi dan meningkatkan tidur, di antara fungsi-fungsi lainnya, oleh karena itu mengapa mungkin lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada hari-hari ketika Anda telah banyak mengkonsumsi. kafein atau minum secangkir terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain itu, kafein dapat memperpanjang pelepasan kortisol dalam sistem Anda, yang dapat meningkatkan peradangan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut, Lee menambahkan. Jadi, bahkan jika Anda minum kopi hitam tanpa kalori, menggabungkannya dengan lonjakan kortisol yang terus mengalir dapat secara tidak sengaja menambah beberapa inci ke lingkar pinggang Anda.

TERKAIT: 15 Alternatif Kopi Kreatif

Cara Cerdas Mengalahkan Stres dan Menjadi Produktif

Mungkin sulit untuk menyalahkan kopi karena membuat Anda kewalahan jika Anda sangat menikmatinya, tetapi vanilla latte sore Anda mungkin hanya selimut keamanan palsu. "Mencapai sesuatu yang Anda kenal, seperti kopi, memberikan kenyamanan dan rasa kontrol ketika Anda merasa kehilangannya," jelas Ochner. Karena mungkin hanya memberikan kelegaan jangka pendek sambil meningkatkan kecemasan Anda, ikuti langkah-langkah ini untuk menghilangkan ketegangan dan membantu Anda melakukan yang terbaik sepanjang hari.

1. Tetap pada rutinitas rutin Anda. Nikmati secangkir (atau dua) kopi pagi Anda, teh, atau kafein apa pun yang biasa Anda konsumsi, terutama pada hari-hari dengan stres tinggi. "Jika Anda mengubah keadaan untuk memperhitungkan stres, Anda mungkin akan memperburuk keadaan," kata Ochner. "Tubuh terbiasa dengan rutinitas. Ketika Anda mengubahnya, Anda akan bereaksi." Jadi jika Anda biasanya memesan grande Americano, jangan meminta venti hanya karena Anda memiliki presentasi penting.

2. Jangan buang kopi dulu. Jika Anda ingin melepaskan diri dari kafein, lakukan perlahan-lahan dan bukan minggu ketika Anda siap untuk promosi. Penelitian terbaru yang dipublikasikan di Jurnal Penelitian Kafein menegaskan apa yang telah diketahui banyak orang selama ini: Kafein adalah obat, dan melepaskannya bisa buruk. Setelah menganalisis "gangguan penggunaan kafein" dari sembilan penelitian yang diterbitkan sebelumnya tentang ketergantungan kafein, para peneliti menemukan bahwa orang yang ketergantungan kafein mungkin menderita gejala penarikan seperti agitasi dan kecemasan ketika mereka tidak memberi makan kecanduan mereka.

3. Dapatkan istirahat malam yang baik. Ketika Anda ingin bersinar keesokan harinya, tutuplah laptop dan kelopak mata Anda. "Jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda sudah berada di belakang bola delapan keesokan paginya bahkan sebelum Anda menyesap kopi," kata Ochner.

4. Makan makanan asli. Jika stres memberi Anda kudapan, bantulah diri Anda sendiri dan jauhi permen, yang menurut 17 persen pembaca Shape.com mereka capai saat lelah. Alih-alih mengejar gula tinggi (dan crash), pilihlah makanan yang akan mempertahankan tingkat energi Anda, seperti karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan protein tanpa lemak.

Ulasan untuk