Akankah Melatonin Benar-Benar Membantu Anda Tidur Lebih Baik?

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda menderita malam tanpa tidur, Anda mungkin telah mencoba setiap obat dalam buku ini: bak mandi air panas, aturan 'tidak ada elektronik di kamar tidur', ruang tidur yang lebih sejuk. Tapi bagaimana dengan suplemen melatonin? Mereka harus lebih baik daripada obat tidur jika tubuh Anda sudah membuat hormon secara alami, bukan? Yah, semacam.

Saat matahari mulai terbenam, Anda memproduksi hormon melatonin, yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur, kata W. Christopher Winter, MD, pakar tidur dan direktur medis dari pusat pengobatan tidur di Rumah Sakit Martha Jefferson di Charlottesville, WA.

Tetapi sementara menambahkan sedikit lebih banyak melatonin ke sistem Anda dalam bentuk pil dapat memiliki sedikit efek penenang, manfaatnya mungkin tidak sebesar yang Anda harapkan: Melatonin tidak selalu menghasilkan lebih banyak. kualitas tidur, kata Winter. Itu mungkin hanya membuat Anda-ngantuk. (Inilah yang BENAR-BENAR Anda harus makan untuk tidur yang lebih baik.)

Masalah lain: Minumlah setiap malam, dan obatnya mungkin kehilangan keefektifannya, kata Winter. Seiring waktu, dosis larut malam bisa mendorong ritme sirkadian Anda nanti dan nanti. "Anda menipu otak Anda untuk berpikir bahwa matahari akan terbenam saat Anda akan tidur—bukan saat matahari benar-benar terbenam," kata Winter. Ini mungkin berkontribusi pada lebih banyak masalah zzz di telepon (seperti tidak bisa tertidur sampai larut malam).

"Jika Anda mengonsumsi melatonin setiap malam, saya akan bertanya, 'mengapa?'," kata Winter. (Lihat: 6 Alasan Aneh Anda Masih Bangun.)

Bagaimanapun, cara terbaik untuk menggunakan suplemen bukanlah untuk tidur yang lebih baik, tetapi untuk menjaga jam tubuh internal Anda-ritme sirkadian Anda-in cek. Jika Anda mengalami jet lag atau melakukan pekerjaan shift, melatonin dapat membantu Anda menyesuaikan diri, kata Winter. Berikut ini contohnya: Jika Anda menuju ke timur (yang lebih keras pada tubuh Anda daripada terbang ke barat), mengonsumsi melatonin beberapa malam sebelum perjalanan Anda dapat membantu Anda melawan perubahan waktu. "Anda bisa meyakinkan diri sendiri bahwa matahari akan terbenam sebelum benar-benar terbenam," kata Winter. (Lihat 8 Tips Energi ini dari Pekerja Shift Malam.)

Bagaimanapun, tetap berpegang pada 3 miligram per dosis. Lebih banyak tidak lebih baik: "Anda tidak mendapatkan tidur yang lebih berkualitas jika Anda mengambil lebih banyak; Anda hanya menggunakannya untuk tujuan sedasi."

Dan sebelum beralih ke botol, pertimbangkan beberapa perubahan gaya hidup alami, kata Winter. Berolahraga dan memaparkan diri Anda pada cahaya terang di siang hari (dan pencahayaan redup lembut di malam hari) dapat meningkatkan produksi melatonin Anda sendiri. tanpa harus memasukkan pil ke dalam mulut Anda, katanya. Kami juga menyarankan 7 Peregangan Yoga ini untuk Membantu Anda Cepat Tertidur.

Ulasan untuk