Bisakah Anda Berolahraga Setelah Mendapatkan Vaksin COVID-19?

Isi

• Pertama, penyegaran singkat tentang efek samping vaksin COVID-19.
• Jadi, bisakah Anda berolahraga setelah vaksin COVID-19?
• Kapan Anda tidak boleh berolahraga setelah vaksin COVID-19?
• Jika Anda merasa sanggup, apa yang harus Anda lakukan saat berolahraga pasca-vaksin?
• Ulasan untuk

Setelah 12 bulan yang sangat lama (dan terus bertambah, ugh), mendapatkan suntikan - atau, dalam banyak kasus, dua tembakan - tidak pernah terasa begitu baik. Menawarkan rasa lega dan keamanan yang tak ternilai, vaksin COVID-19 dapat terasa benar-benar melamun — secara mental, begitulah. Tapi secara fisik? Itu sering kali merupakan cerita lain.

Lihat, mendapatkan vaksin bisa datang dengan simfoni efek samping mulai dari lengan yang sakit hingga demam, kedinginan, dan nyeri seperti flu. Tetapi apakah gejala-gejala ini benar-benar cukup untuk mengganggu jadwal latihan Anda yang biasa? Dan bahkan jika Anda tidak merasa mual setelah dosis, dapatkah berolahraga sesudahnya memengaruhi kekebalan Anda?

Di depan, para dokter menimbang dan menjawab pertanyaan yang ditanyakan oleh para penggemar olahraga di mana-mana: Bisakah saya berolahraga setelah vaksin COVID-19?

Pertama, penyegaran singkat tentang efek samping vaksin COVID-19.

Bibi Ida menelepon untuk memberitahumu bahwa dia baik-baik saja setelah dosis kedua. Ibu mengirimimu pesan pagi setelah janjinya untuk melaporkan bahwa dia sedikit pusing dan lesu, tetapi, dalam kata-katanya, "apa lagi yang baru?" Dan istri kerja Anda mengirimi Anda pesan Senin pagi tentang akhir pekannya yang dihabiskan di tempat tidur dengan sakit kepala dan kedinginan setelah suntikannya. (Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Efek Samping Vaksin COVID-19)

Intinya adalah, efek samping vaksinasi dapat sangat bervariasi dari tidak ada gejala sama sekali (lihat: Bibi Ida) hingga yang "dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari," menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, yang mencantumkan hal-hal berikut sebagai efek samping yang umum:

• Nyeri dan bengkak di tempat suntikan
• Demam
• Panas dingin
• Kelelahan
• Sakit kepala

Ada juga laporan tentang efek samping yang kurang umum seperti "lengan COVID", reaksi di tempat suntikan yang tertunda yang dapat terjadi setelah vaksin Moderna, dan pembengkakan kelenjar getah bening di ketiak yang dapat disalahartikan sebagai kanker payudara. Dan, dalam kasus yang ekstrim — dan jarang —, beberapa orang mengalami anafilaksis (reaksi alergi yang berpotensi mengancam jiwa yang ditandai dengan gangguan pernapasan dan penurunan tekanan darah) dalam waktu 15 menit setelah menerima vaksin.

Secara keseluruhan, CDC menekankan bahwa efek samping vaksin umum yang terdaftar adalah "tanda normal bahwa tubuh Anda sedang membangun perlindungan" (betapa kerennya?!) dan akan hilang dalam beberapa hari. (Terkait: Apa Itu Komorbiditas, dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Risiko COVID-19 Anda?)

Jadi, bisakah Anda berolahraga setelah vaksin COVID-19?

Saat ini, tidak ada pedoman resmi dari CDC atau pembuat vaksin mana pun yang memperingatkan agar tidak berolahraga pasca-vaksinasi. Faktanya, tidak ada uji klinis untuk vaksin berbeda yang disetujui FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna, dan Johnson & Johnson) yang mengatakan bahwa mereka meminta peserta untuk mengubah gaya hidup mereka pasca-suntikan. Dengan itu, tidak ada indikasi bahwa berolahraga setelah Anda divaksinasi akan membuat Anda lebih atau kurang mungkin memiliki efek samping, kata Thomas Russo, M.D., profesor dan kepala Penyakit Menular di Universitas di Buffalo di New York.

"Anda dapat berolahraga setelahnya jika Anda mau," kata Dr. Russo, yang menambahkan bahwa tidak ada perbedaan dalam rekomendasi olahraga apakah Anda ingin melakukannya segera setelah Anda divaksinasi, keesokan harinya, atau hari lain setelahnya. Pada dasarnya, jika Anda ingin melakukannya, Anda dapat beralih dari mendapatkan suntikan hingga berkeringat — yang dilakukan sendiri oleh Irvin Sulapas, M.D., asisten profesor kedokteran olahraga di Baylor College of Medicine. (Terkait: Bisakah Suntikan Flu Melindungi Anda dari Coronavirus?)

Tetapi dapatkah berolahraga memengaruhi seberapa baik vaksin bekerja? Tidak ada data yang menunjukkan hal itu. "Tidak ada alasan untuk percaya akan ada efek buruk atau bahwa olahraga akan mempengaruhi perkembangan kekebalan," jelas David Cennimo, M.D., spesialis penyakit menular di Rutgers New Jersey Medical School.

Dan sementara CDC tidak mengatakan apa-apa tentang latihan setelah vaksinasi khususnya, agensi melakukan merekomendasikan agar Anda "menggunakan atau melatih lengan Anda" setelah Anda divaksinasi untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan di tempat Anda mendapatkan suntikan.

"Bagaimana perasaan Anda akan sangat bervariasi antar individu," kata Jamie Alan, Ph.D., profesor Farmakologi di Michigan State University. "Beberapa orang akan merasa baik-baik saja; yang lain mungkin merasa sakit." (FWIW, Alan mengatakan merasa sakit adalah bagus tanda — itu berarti sistem kekebalan Anda merespons vaksin.)

Kapan Anda tidak boleh berolahraga setelah vaksin COVID-19?

Tidak ada kondisi kesehatan tertentu, termasuk asma atau penyakit jantung, yang akan mencegah Anda berolahraga setelah divaksinasi – selama olahraga adalah bagian normal dari rutinitas Anda, jelas Dr. Russo. "Regimen olahraga Anda harus dalam kerangka yang telah Anda kembangkan mengingat keterbatasan Anda yang diketahui."

Meskipun demikian, CDC mencatat di situs webnya bahwa "efek samping dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari" - termasuk berolahraga. Artinya, jika Anda mengalami demam atau kedinginan, Anda mungkin tidak ingin menghentikan latihan yang biasa Anda lakukan sampai Anda merasa lebih baik (yang, seperti disebutkan di atas, harus dilakukan dalam satu atau dua hari).

Gejala tertentu mungkin merupakan indikasi bahwa tubuh Anda bekerja keras untuk meningkatkan respons imun dan dapat beristirahat, jelas Dr. Russo. Ini termasuk demam, sakit kepala, nyeri seluruh tubuh, sakit kepala, kedinginan, dan kelelahan ekstrim, menurut Dr. Sulapas.

• demam
• sakit seluruh tubuh
• sakit kepala
• panas dingin
• kelelahan ekstrim

"Dengarkan tubuh Anda," kata Doug Sklar, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri PhilanthroFIT di New York City. "Jika Anda belum mengalami respons yang merugikan, saya pikir masuk akal untuk melanjutkan dan berolahraga." Tetapi, jika Anda merasa tidak enak badan, Sklar mengatakan bahwa "yang terbaik adalah mengambil petunjuk dan beristirahat sampai gejalanya berlalu."

Jika Anda merasa sanggup, apa yang harus Anda lakukan saat berolahraga pasca-vaksin?

Jika Anda merasa baik-baik saja, Anda 100 persen baik-baik saja untuk melakukan latihan seperti biasa, kata Dr. Russo.

Ingat, bagaimanapun, bahwa lengan Anda mungkin terasa sakit sehari setelah Anda divaksinasi, jadi "mungkin lebih nyaman untuk menghindari mengangkat beban dengan tangan Anda" karena itu bisa menyakitkan, jelas Alan. (Tapi sekali lagi, pastikan Anda menggerakkan lengan itu tepat setelah Anda divaksinasi, karena dapat membantu menurunkan risiko rasa sakit.)

Jika Anda merasa sedikit lamban tetapi tidak sepenuhnya kehabisan tenaga, Sklar menyarankan untuk memodifikasi latihan Anda, terutama jika Anda berencana melakukan latihan intensitas tinggi: lakukan peregangan ringan sebagai gantinya." Itu karena, sekali lagi, kelelahan, demam, atau ketidaknyamanan apa pun adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, jelas Dr. Russo.

Ingatlah juga, bahwa Anda tidak dianggap divaksinasi sepenuhnya sampai setidaknya dua minggu telah berlalu sejak suntikan kedua Anda jika Anda mendapatkan vaksin Pfizer-BioNTech atau Moderna atau suntikan tunggal jika Anda mendapatkan vaksin Johnson & Johnson. Dan, bahkan setelah Anda sepenuhnya divaksinasi, CDC masih merekomendasikan untuk memakai masker dan mempraktikkan jarak sosial ketika Anda berada di kerumunan yang lebih besar dan di sekitar orang yang tidak divaksinasi. Jadi, jika Anda ingin berolahraga di gym, yang paling aman adalah menggunakan masker, entah itu sudah satu jam sejak Anda melakukan tembakan atau beberapa minggu. (Belum siap untuk pergi ke gym? Tandai panduan utama ini untuk latihan di rumah.)

Secara keseluruhan, para ahli menekankan pentingnya mendengarkan tubuh Anda melalui semua ini. "Jika Anda merasa baik, lakukanlah," kata Dr. Russo. Jika tidak? Kemudian istirahatkan sampai Anda siap — sangat mudah.

Ulasan untuk