Kredit Latihan Ashley Greene untuk Tubuh *Ini*

Isi

• Coba Latihannya
• NAIK TINGGI
• ANGKAT BERAT
• BUKTIKAN
• Ulasan untuk

Aktris dan fanatik kebugaran, terkenal karena memerankan Alice Cullen di Senja film, dan yang sekarang membintangi drama kriminal DirecTV Penipu, terpikat pada rutinitas pendakian yang intens yang dia anggap telah membuatnya lebih kuat dari sebelumnya. "Ini adalah latihan seluruh tubuh yang gila yang membuat tingkat kardiovaskular Anda sangat tinggi dengan sangat cepat," kata Greene, 29 tahun. "Ini benar-benar mendorong Anda, tetapi sangat menyenangkan sehingga membuat ketagihan." Dia tidak melebih-lebihkan-dia baru saja menyelesaikan tantangan di mana dia melakukan latihan setiap hari selama 31 hari berturut-turut. "Saya ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan saya dan membuktikan pada diri sendiri bahwa saya bisa melakukannya," jelasnya. Tiga filosofi membimbing Greene menuju kemenangannya dan terus membantunya bergerak maju menuju tujuan kebugaran yang lebih besar - dan kehidupan yang baik secara umum. Dia menjalankan kita melalui mereka.

Jadilah orang pagi, bahkan jika Anda adalah burung hantu malam yang alami

Greene bersumpah dengan berolahraga hal pertama di pagi hari, "Agar olahraga saya sesuai dengan hari saya, saya harus keluar lebih awal. Itu berarti saya tidak punya waktu untuk memikirkan apakah saya lelah atau mencari alasan, " dia berkata. "Dan saya menemukan bahwa ketika saya berolahraga di pagi hari, saya memiliki hari yang jauh lebih produktif. Setelah saya menyelesaikan latihan saya, saya merasa seolah-olah saya dapat menaklukkan dunia."

Makan untuk energi, tetapi pastikan Anda curang

"Apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya memiliki dampak besar pada hasil yang saya dapatkan," kata Greene. "Makan membuat metabolisme saya meningkat." Dia terutama makan ikan, ayam, dan sayuran; menukar spaghetti squash dengan pasta dan kembang kol dengan kentang tumbuk agar tidak terasa lesu dan kembung; dan minum jus hijau. "Makanan ini memberi saya energi untuk latihan saya," jelasnya. Tapi dia juga membangun splurges ke dalam makanannya. Favoritnya: bubur jagung (dia sangat menyukainya sehingga orang tuanya memberinya paket sebagai isian stocking Natal lalu), keju, dan segelas anggur merah dengan sepotong Cokelat Garam Laut Mast Brothers.

Beri diri Anda istirahat

Greene menyeimbangkan sesi kebugarannya yang intens dengan mendaki bersama anjing-anjingnya (dia punya empat) di perbukitan dekat rumahnya di LA. Dia juga suka berselancar dan berencana untuk belajar parasailing tahun ini. "Keluar rumah sangat menyegarkan bagi saya," jelasnya. "Ini adalah kombinasi dari latihan, menyerap lingkungan saya, dan menjernihkan pikiran saya. Ini adalah tempat bahagia saya."

Coba Latihannya

Greene melakukan kombinasi rutinitas kardio dan kekuatan setiap minggu agar terlihat sepanas ini. Inilah cara membuat gerakannya berhasil untuk Anda.

NAIK TINGGI

Greene mengambil tiga kelas seminggu di Rise Nation, sebuah studio panjat tebing yang dibuka oleh pelatih pribadinya, Jason Walsh. Sesinya melibatkan penggunaan VersaClimber, mesin latihan jadul (bayangkan tangga dan pemanjat tangga punya bayi) untuk meledakkan 16 kalori per menit.

Cobalah: Kebanyakan gym memiliki satu atau dua VersaClimber. Temukan milik Anda dan lakukan rutinitas 22 menit yang dibuat khusus untuk Walsh Membentuk.

ANGKAT BERAT

Dorong dan tarik kereta luncur, dead lift, lemparan bola, dan bantingan - Latihan kekuatan tiga kali seminggu Greene adalah inti keras. Walsh menyuruhnya melakukan gerakan majemuk berat yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga dia bisa membangun otot tanpa lemak sambil membakar kalori.

Cobalah: Untuk mendapatkan hasil yang serupa, angkat beban yang semakin berat, kata Walsh. Mulailah dengan melakukan tiga set 10 repetisi dengan beban yang sulit diangkat untuk dua atau tiga repetisi terakhir; lakukan ini selama sekitar tiga minggu. Selama tiga minggu berikutnya, lakukan empat atau lima set enam repetisi dengan beban yang sangat berat untuk dua atau tiga repetisi terakhir.

BUKTIKAN

Latihan kickboxing dua kali seminggu membantu Greene membentuk segalanya. Melempar pukulan pada tas yang berat melatih seluruh tubuh, terutama lengan dan inti.

Cobalah: Lakukan latihan tinju selama 30 menit, yang menggabungkan gerakan tas dengan latihan beban tubuh seperti burpe, lompat jongkok, dan papan.

Ulasan untuk