Bisakah Anda Berlatih Yoga untuk Mengobati Refluks Asam?

Isi

• Apa saja gejala refluks asam?
• Diagnosa
• Yoga dan GERD
• Posisi untuk dicoba
• Perawatan lainnya
• Antasida over-the-counter (OTC)
• Obat resep
• Operasi
• Kapan harus menemui dokter Anda
• Apa yang dapat Anda lakukan hari ini
• Cobalah yoga di studio
• Cobalah yoga di rumah
• Lakukan perubahan gaya hidup lainnya

Apa itu refluks asam?

Aliran balik asam dari perut Anda ke kerongkongan menyebabkan refluks asam. Ini juga disebut gastroesophageal reflux (GER). Asam mungkin membuat Anda mulas dan terasa tidak enak di bagian belakang tenggorokan Anda.

Refluks asam adalah kondisi yang umum. Sekitar 20 persen dari populasi AS pernah mengalami refluks asam, baik sesekali atau secara teratur.

Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali per minggu atau jika mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut penyakit refluks gastroesofagus (GERD). Kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan kerongkongan Anda atau masalah kesehatan serius lainnya jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu.

Apa saja gejala refluks asam?

Gejala pertama yang mungkin Anda alami dengan refluks asam adalah rasa terbakar di esofagus. Sensasi ini terjadi ketika asam membasuh kembali dari perut Anda melalui sfingter esofagus bagian bawah. Gejala Anda mungkin memburuk saat Anda berbaring terlalu cepat setelah makan atau jika Anda membungkuk.

Gejala lainnya termasuk:

• maag
• nyeri dada
• kesulitan menelan
• batuk kering
• sakit tenggorokan
• sensasi benjolan di tenggorokan Anda

Memiliki kondisi tertentu dapat meningkatkan risiko terkena GERD, termasuk:

• kegemukan
• kehamilan
• diabetes
• asma

Refluks asam dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan jika Anda tidak mendapatkan pengobatan untuk itu.

Diagnosa

Dokter Anda akan menanyakan gejala Anda dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin juga meminta Anda untuk membuat buku harian makanan untuk melacak gejala Anda.

Dokter Anda mungkin juga menjalankan beberapa tes:

• Mereka dapat melakukan tes pemeriksaan asam rawat jalan untuk mengukur jumlah asam di kerongkongan Anda selama 24 jam.
• Mereka dapat melakukan rontgen atau endoskopi untuk menilai kerusakan apa pun pada esofagus Anda.
• Mereka dapat melakukan pengujian motilitas esofagus untuk menentukan pergerakan esofagus Anda dan tekanan di dalamnya.

Yoga dan GERD

Dalam sebuah studi tentang GERD, 45,6 persen orang yang disurvei peneliti mengidentifikasi stres sebagai faktor gaya hidup yang memengaruhi gejala refluks mereka. Penelitian lain menemukan bahwa peningkatan stres menyebabkan peningkatan jumlah asam yang dikeluarkan lambung. Lebih banyak asam berarti lebih banyak kesempatan untuk refluks menyebabkan gejala.

Para peneliti melanjutkan untuk mengeksplorasi hubungan antara yoga dan stres, dan mereka menemukan bahwa yoga dapat membantu menurunkan respons stres tubuh. Mereka menemukan beberapa bukti bahwa yoga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk GERD dan bahkan tukak lambung.

Peneliti untuk penelitian ini tidak melihat yoga sebagai pengobatan mandiri melainkan sebagai bagian dari rencana pengobatan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi keefektifan yoga sebagai pengobatan mandiri.

Berikut adalah beberapa tip jika Anda ingin memasukkan yoga ke dalam rencana perawatan untuk refluks asam atau GERD:

Posisi untuk dicoba

Jika Anda ingin mencoba yoga untuk melihat apakah yoga dapat membantu gejala refluks asam tetapi Anda tidak yakin harus mulai dari mana, internet memiliki berbagai video yoga gratis. Yoga dengan Adriene menawarkan rutinitas 12 menit untuk refluks asam. Tujuan dari rangkaian ini adalah untuk membantu Anda meredakan ketegangan di leher Anda. Dia juga menginstruksikan Anda untuk fokus pada pernapasan Anda, yang dapat membantu menghilangkan stres dan menyeimbangkan seluruh tubuh Anda. Video ini juga mencakup latihan pernapasan saat duduk dan beberapa pose lainnya, termasuk Penari, Gunung, dan Kursi.

Video ini tidak menyertakan gerakan berat atau pose terbalik, seperti Downward Dog, yang mungkin menyebabkan asam mengalir ke atas. Bahkan dengan Shavasana di bagian akhir, Adriene menyarankan untuk mengangkat kepala Anda menggunakan balok untuk keamanan tambahan.

Pakar yoga dan meditasi Barbara Kaplan Herring menjelaskan bahwa Anda mungkin dapat mengatasi gejala banyak masalah pencernaan dengan berlatih yoga. Dia menyarankan pose yoga berikut untuk membantu mengurangi keasaman:

• Supta Baddha Konasana, atau Reclining Bound Angle
• Didukung Supta Sukhasana, atau Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, atau Peregangan Samping dengan Modifikasi Tegak
• Virabhadrasana I, atau Prajurit I
• Trikonasana, atau Segitiga
• Parivrtta Trikonasana, atau Segitiga Berputar

Setiap orang merespons yoga secara berbeda. Jika suatu gerakan tidak membuat nyaman atau membuat refluks asam Anda memburuk, Anda tidak perlu terus melakukannya. Menambahkan yoga ke rencana perawatan Anda akan membantu menghilangkan stres dan memperbaiki kondisi Anda.

Perawatan lainnya

Antasida over-the-counter (OTC)

Selain yoga, Anda mungkin ingin mencoba beberapa pengobatan konvensional untuk refluks asam Anda. Beberapa antasida tersedia tanpa resep, dan dapat meredakan refluks asam sesekali. Mereka bekerja dengan menetralkan asam lambung Anda.

Obat resep

Jika Anda menemukan sedikit bantuan dari antasida OTC, Anda mungkin ingin membuat janji dengan dokter Anda. Obat yang lebih kuat tersedia dengan resep. Anda mungkin dapat menggunakan satu atau lebih dari itu.

Obat-obatan ini meliputi:

• H2 blocker, seperti simetidin (Tagamet) dan nizatidine (Axid)
• inhibitor pompa proton, seperti esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), dan omeprazole (Prilosec)
• obat yang memperkuat sfingter esofagus, seperti baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen ditujukan untuk kasus GERD tingkat lanjut dan memiliki beberapa efek samping yang signifikan seperti kelelahan dan kebingungan. Obat resep meningkatkan risiko kekurangan vitamin B-12 dan patah tulang.

Operasi

Pembedahan adalah pilihan lain jika obat tidak membantu atau jika Anda ingin menghindari potensi efek samping. Dokter bedah Anda dapat melakukan operasi LINX untuk memperkuat sfingter esofagus menggunakan perangkat yang terbuat dari manik titanium magnetik. Fundoplication Nissen adalah operasi lain yang dapat mereka lakukan untuk memperkuat sfingter esofagus. Ini melibatkan membungkus bagian atas perut di sekitar esofagus bagian bawah.

Kapan harus menemui dokter Anda

Refluks yang sering dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah. Dalam kasus ini, Anda kemungkinan akan mengalami refluks dan mulas lebih teratur, dan gejala Anda bisa memburuk. GERD dapat menyebabkan komplikasi serius jika Anda tidak mendapatkan pengobatan untuk itu.

Komplikasi GERD meliputi:

• radang esofagus, atau esofagitis
• pendarahan kerongkongan
• penyempitan kerongkongan
• Esofagus Barrett, yang merupakan kondisi prakanker

Terkadang, gejala GERD dapat menyerupai gejala serangan jantung. Temui dokter Anda segera jika Anda memiliki gejala refluks bersama dengan salah satu dari yang berikut:

• nyeri dada
• sesak napas
• sakit rahang
• nyeri lengan

Apa yang dapat Anda lakukan hari ini

Mungkin ada hubungan antara stres dan refluks asam. Berlatih yoga dapat membantu Anda mengurangi efek keduanya. Anda dapat melakukan hal berikut untuk membantu mengurangi gejala Anda:

Cobalah yoga di studio

Jika menurut Anda yoga dapat membantu refluks asam Anda, hubungi studio setempat hari ini. Bicaralah dengan guru tentang gejala yang Anda alami dan apakah kelas yang ditawarkan cocok untuk Anda atau tidak.Guru mungkin dapat memberikan modifikasi selama kelas untuk posisi yang memperburuk gejala atau bertemu dengan Anda secara pribadi untuk rutinitas yang dipersonalisasi.

Cobalah yoga di rumah

Anda juga dapat mencoba yoga dalam kenyamanan ruang tamu Anda. Sebelum Anda naik ke matras, ingatlah untuk menjaga rutinitas Anda dengan lembut dan lambat. Anda harus menghindari postur tubuh yang menekan atau memberi tekanan pada perut Anda atau terbalik, sehingga asam masuk ke kerongkongan. Jika tidak, gunakan waktu tenang ini untuk diri Anda sendiri dan ingatlah untuk bernapas.

Lakukan perubahan gaya hidup lainnya

Anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup lain untuk mengurangi refluks sesekali atau bahkan mencegahnya tanpa menggunakan obat-obatan.

• Cobalah membuat buku harian makanan untuk melacak makanan mana yang memperburuk refluks Anda. Beberapa makanan yang dapat memperparah gejala termasuk coklat, peppermint, tomat, buah jeruk, bawang putih, dan bawang bombay.
• Minumlah air ekstra saat makan untuk membantu mengencerkan asam lambung Anda. Minuman yang harus Anda hindari termasuk jus buah, teh, alkohol, atau minuman bersoda apa pun.
• Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Berat badan yang bertambah dapat memberi tekanan pada perut Anda dan mendorong asam ke kerongkongan Anda.
• Makan dalam porsi kecil.
• Sop makan di jam-jam sebelum tidur.
• Saat Anda berbaring, asam lambung bisa lebih mudah membasuh dan mengiritasi kerongkongan Anda. Anda dapat mengangkat bagian atas tempat tidur dengan balok untuk membuat kemiringan jika itu membuat Anda lega.
• Kenakan pakaian longgar untuk mengurangi tekanan pada perut Anda dan mencegah refluks.
• Jika Anda mendaftar untuk kelas yoga tersebut, kenakan sesuatu yang nyaman dan mengalir untuk latihan Anda.