Yoga untuk Sirkulasi Darah

Isi

• Anjing yang Menghadapi Ke Bawah
• Prajurit II
• Segi tiga
• Angkat kaki ke dinding
• Tingkatkan ke level berikutnya
• Bawa pulang
• Teruji dengan Baik: Yoga Lembut

Sirkulasi yang buruk dapat disebabkan oleh beberapa hal: duduk sepanjang hari di meja, kolesterol tinggi, masalah tekanan darah, dan bahkan diabetes. Itu juga dapat terwujud dalam banyak hal, termasuk:

• mati rasa
• tangan dan kaki dingin
• pembengkakan
• kram otot
• rambut dan kuku rapuh
• berjerawat
• lingkaran hitam di bawah mata Anda

Untungnya, ada banyak cara untuk melawannya seperti halnya gejalanya. Anda dapat mencoba:

• pengobatan
• diet
• menghindari merokok
• olahraga

Gerakan adalah kunci kebugaran di banyak tingkatan, termasuk untuk kesehatan peredaran darah. Yoga bukan hanya salah satu jenis latihan yang paling mudah diakses (berdampak rendah dan dapat dilakukan oleh semua orang di semua tingkatan), tetapi juga salah satu jenis latihan terbaik untuk sirkulasi yang buruk.

Urutan pose di bawah ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas perawatan diri dan kebugaran Anda. Ini terutama benar jika Anda berurusan dengan masalah sirkulasi, apa pun penyebabnya atau manifestasi fisiknya di tubuh Anda.

Peralatan yang dibutuhkan: Meskipun yoga dapat dilakukan tanpa matras yoga, salah satunya direkomendasikan untuk urutan di bawah ini. Ini dapat membantu Anda mempertahankan pijakan yang kokoh dan digunakan dalam beberapa instruksi juga.

Anjing yang Menghadapi Ke Bawah

Anjing yang Menghadap ke Bawah sangat bagus untuk sirkulasi karena ia menempatkan pinggul di atas jantung dan jantung di atas kepala, yang berarti gravitasi membantu memperlancar aliran darah ke kepala. Ini juga memperkuat kaki Anda, meningkatkan sirkulasi di dalamnya.

Otot bekerja: paha belakang, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, dan quadriceps

1. Mulailah dengan posisi merangkak, dengan bahu di atas pergelangan tangan, pinggul di atas lutut, dan jari kaki terselip di bawah.
2. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan dengan kuat ke tangan Anda saat Anda mengangkat pinggul ke udara, luruskan lengan dan kaki Anda.
3. Bagi beberapa orang, ini mungkin sikap yang baik segera. Bagi yang lain, Anda mungkin ingin berjalan kaki ke belakang hanya dengan satu sentuhan agar terasa nyaman.
4. Bernapaslah dengan normal tetapi dalam saat Anda menekan setiap jari dan menekan tumit Anda ke lantai. Tumit Anda mungkin tidak berada di tanah di sini, tergantung pada pendirian Anda, tetapi Anda ingin tumit bekerja ke arah itu, menjaga kaki Anda tetap aktif.
5. Biarkan leher Anda rileks, tapi jangan biarkan menggantung.
6. Tetap di sini selama tiga tarikan napas panjang. (Anda dapat mengulangi ini beberapa kali, meskipun akan lebih baik melakukan keseluruhan rangkaian beberapa kali, mulai setiap kali dengan pose ini.)

Prajurit II

Warrior II sangat bagus untuk meningkatkan kekencangan otot di kaki Anda. Otot Anda akan menekan dan melepaskan pembuluh darah di kaki Anda, sehingga meningkatkan sirkulasi yang efektif.

Otot bekerja: paha depan, piriformis, ligamen pinggul, skalena, dan pektoralis minor

1. Dari Anjing Menghadap ke Bawah, lihat di antara kedua tangan Anda dan langkahkan kaki kanan Anda sedekat mungkin ke antara kedua tangan Anda. Jika tidak dengan mudah memisahkannya, Anda dapat membantu memajukannya dengan tangan.
2. Sebelum mengangkat tangan dari lantai, putar kaki kiri agar bagian luarnya sejajar dengan tepi belakang matras. Kaki depan Anda harus sejajar dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Jika Anda akan membuat garis dari bagian belakang tumit kanan ke bagian belakang matras, garis itu harus mengenai bagian tengah kaki belakang Anda. (Catatan: Jika Anda merasa tidak stabil dalam posisi ini, langkahkan kaki kanan Anda sedikit ke kanan, tetapi jaga agar kaki tetap lurus satu sama lain.)
3. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, jungkir balik tangan Anda saat Anda berdiri. Ini berarti menekan dengan kuat ke kaki Anda dan dimulai dengan tangan kiri Anda berada di depan tubuh Anda, di bawah wajah Anda, kemudian ke atas, di depan, dan terakhir di belakang kepala Anda, tangan kanan Anda mengikuti sampai Anda membuat huruf "T" dengan tanganmu.
4. Saat Anda menahan pose ini, periksa kesejajaran Anda: Lutut kanan Anda harus pada sudut 90 derajat, dengan lutut di atas pergelangan kaki, menekan tepi luar kaki belakang Anda. Kaki kiri Anda harus lurus, dada terbuka ke sisi kiri matras, dan lengan setinggi bahu. Tatap tangan kanan Anda.
5. Setelah Anda terbiasa dengan pose dan merasa nyaman dengan posisi Anda, tarik dan embuskan napas dalam-dalam dan perlahan setidaknya 3 kali.
6. Setelah menghembuskan napas ketiga, tarik napas sekali lagi, dan saat menghembuskan napas, jungkir balik tangan Anda kembali ke tanah, di setiap sisi kaki kanan Anda. Langkah kembali ke Anjing Menghadap ke Bawah. Kemudian ulangi dengan kaki kiri ke depan.

Segi tiga

Segitiga juga merupakan pose berdiri, jadi ini salah satu yang bagus untuk membentuk otot dan sirkulasi tungkai. Pose ini dilakukan dengan membuka dada dan melebarkan paru-paru, yang meningkatkan sirkulasi di tubuh Anda.

Otot bekerja: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, dan trisep

1. Mulailah dengan mengulangi langkah-langkah untuk masuk ke Warrior II.
2. Alih-alih menetap di Warrior II, tarik napas saat Anda meluruskan kaki depan dan pertahankan lengan sejajar di atas kaki Anda, dalam "T."
3. Saat Anda menghembuskan napas, taruh tubuh Anda di atas kaki kanan dari pinggul, jaga agar tulang belakang Anda tetap panjang dan lengan Anda sejajar dengan bahu Anda, sehingga "T" akan mengarah ke Anda.
4. Letakkan tangan kanan Anda di atas kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering. Lengan kiri Anda harus mencapai langit. Pandangan Anda bisa melihat ke kaki depan, ke kiri, atau ke atas di tangan kiri Anda (jika Anda merasa memiliki keseimbangan untuk melakukannya).
5. Tekan ke kaki Anda dan libatkan otot kaki Anda saat Anda menjaga dada tetap terbuka ke samping, bernapas dalam-dalam.
6. Setelah setidaknya tiga tarikan napas dalam-dalam, angkat tubuh Anda dari pinggul menggunakan inti saat Anda menekuk lagi kaki depan. Anda kemudian dapat beralih ke sisi lain seperti yang Anda lakukan untuk Warrior II. (Jika Anda mengulangi urutan, kembali ke pose 1 dan ulangi urutan dua kali lagi, gunakan pose berikutnya sebagai pose istirahat untuk menutup latihan.)

Angkat kaki ke dinding

Menempatkan kaki Anda di dinding bukan hanya sebuah pembalikan dalam arti menempatkan kaki Anda di atas jantung Anda, tetapi juga sebuah kebalikan dari bagaimana kebanyakan dari kita duduk sepanjang hari. Posisi ini dapat membantu aliran darah Anda normal, menghilangkan penggumpalan darah atau cairan di ekstremitas Anda yang mungkin terjadi di usia tua.

Otot bekerja: paha belakang dan leher, serta bagian depan batang tubuh

1. Untuk pose ini, pindahkan matras Anda ke dinding di mana ada ruang di dasarnya, di mana dinding bertemu dengan lantai, dan cukup jauh ke atas dinding sehingga kaki Anda bisa meregangkannya tanpa menjatuhkan apa pun.
2. Duduk sejajar dengan dinding. Kemudian, berbaring dengan kaki di lantai, lutut ditekuk.
3. Putar di punggung bawah / tulang ekor atas Anda, angkat kaki Anda dan ayunkan tubuh Anda dengan lembut sehingga memotong dinding dan memeluk tulang duduk Anda ke dasar dinding. Setelah Anda merasa nyaman (Anda mungkin harus sedikit bergoyang), rentangkan kaki Anda ke atas dinding. Anda juga bisa meletakkan bantal atau selimut lipat di bawah punggung bawah jika sudah terasa lebih baik.
4. Istirahatkan lengan Anda di samping Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Anda bisa tinggal di sini selama Anda suka.

Tingkatkan ke level berikutnya

Jika Anda merasa nyaman dalam inversi, dan jika Anda memiliki keseimbangan yang baik, kekuatan inti, dan alat peraga yoga, Anda dapat melakukan pose "kaki di udara", daripada berdiri di atas dinding. Ini tidak akan menjadi pose istirahat dengan cara yang sama, tetapi bagus untuk sirkulasi dan juga inti.

1. Tetaplah di atas matras Anda dan dapatkan balok yoga sehingga dapat dijangkau saat Anda berbaring.
2. Berbaring di matras, dengan lutut ditekuk, dan angkat pinggul Anda, letakkan balok di bawah sakrum Anda. Pastikan itu kokoh di lantai dan Anda bertumpu dengan kuat di atasnya.
3. Jaga tangan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan menekan ke tanah, angkat lutut ke dada.
4. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah rentangkan kaki Anda ke langit-langit secara perlahan dan terkontrol.
5. Menekan sakrum Anda ke dalam blok untuk mendapat dukungan, tetap di sini selama 10 napas dalam-dalam sebelum keluar dalam urutan terbalik yang Anda masukkan. Tekuk lutut ke dada dan dengan lembut putar panggul ke bawah saat Anda mengembalikan kaki ke lantai. Kemudian tekan ke kaki Anda dan angkat pinggul Anda untuk melepaskan balok.

Bawa pulang

Meskipun beberapa masalah sirkulasi disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu, banyak orang Amerika yang mengalami masalah sirkulasi dan tidak mengetahuinya. Mengapa? Karena kita memarkirnya di meja kita sepanjang hari dan tidak menjalankan sistem peredaran darah kita sebagaimana mestinya.

Dengan berolahraga dengan cara yang akan menekan dan menguraikan pembuluh darah di kaki kita dan mengakses gravitasi dalam pembilasan darah yang stagnan dan membalikkan aliran darah, kita dapat meningkatkan sirkulasi dan mencegah masalah. Apakah Anda memiliki masalah yang didiagnosis atau tidak, rangkaian yoga di atas dapat membantu tubuh Anda bekerja lebih efektif dengan meningkatkan sirkulasi Anda.

Teruji dengan Baik: Yoga Lembut