Pembuka Pinggul Yoga yang Akhirnya Akan Melonggarkan Tubuh Bagian Bawah Anda

Isi

• Pose Anak
• Anjing ke Bawah
• Pembuka Pinggul
• Setengah Merpati
• Benang Jarum
• Peregangan Kaki Penuh
• savasana
• Ulasan untuk

Ada kemungkinan besar Anda menghabiskan sebagian besar hari di pantat Anda bahkan jika Anda berolahraga. Pikirkan saja semua waktu yang Anda habiskan untuk parkir di meja Anda, menonton Netflix, menelusuri Instagram, duduk di mobil Anda, dll. Terjemahan: Pada dasarnya Anda dijamin memiliki pinggul yang kencang.

Meregangkan pinggul Anda akan membuat semua yang ada di area tersebut tetap bahagia, mulai dari paha belakang dan glutes hingga punggung bawah. (Dan jika Anda seorang pelari, memiliki pinggul yang lemah dapat memberi Anda beberapa rasa sakit yang serius.) Aliran yoga sederhana dua menit dari yogi Danielle Cuccio dari Cuccio Somatology ini akan memandu Anda melalui beberapa pembuka pinggul yoga utama yang dapat Anda masukkan ke dalam latihan Anda pendinginan atau tag di akhir sesi yoga penuh.

Ikuti bersama Danielle dalam video, atau ikuti setiap langkah di bawah ini. (Masih agak ketat? Coba pembuka pinggul yoga lainnya ini untuk peregangan yang lebih dalam.)

Pose Anak

A. Mulai dalam posisi meja dengan posisi merangkak.

B. Buang napas untuk duduk pinggul kembali untuk beristirahat di tumit, melepaskan batang tubuh jatuh di atas kaki. Lutut bisa berdekatan atau lebar, tergantung pada preferensi pribadi. Lengan dapat direntangkan ke depan, telapak tangan ke bawah, atau diperpanjang ke belakang dengan pinggul, telapak tangan ke atas. Tahan selama 2 napas.

Anjing ke Bawah

A. Dari pose anak, tarik napas untuk kembali ke meja.

B. Buang napas dan jatuhkan tumit dan angkat pinggul untuk membentuk bentuk "V" terbalik (anjing ke bawah), tekan telapak tangan ke lantai dengan jari terentang lebar. Tahan selama 2 napas.

Pembuka Pinggul

A. Dari anjing ke bawah, langkahkan kedua kaki ke tangan dan tarik napas untuk membalikkan swan dive (mengangkat lengan, kepala, dan dada) ke berdiri (pose gunung). Tekan telapak tangan bersama-sama di atas kepala dan buang napas, turunkan tangan ke dada dalam posisi berdoa.

B. Pindahkan berat badan ke kaki kiri dan tarik napas untuk mengangkat kaki kanan, ditekuk pada sudut 90 derajat, di depan tubuh. Buka lutut ke samping, dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri tepat di atas lutut kiri.

C. Buang napas, tenggelam dalam setengah jongkok, di kaki kiri, tangan masih dalam doa (pembuka pinggul). Tahan selama 2 napas. Gerakan terbalik untuk melepaskan kaki kanan, angkat lutut tinggi, dan turunkan ke tanah. Ulangi di sisi yang berlawanan, lalu kembali ke pose gunung.

Setengah Merpati

A. Dari pose gunung, hembuskan napas ke swan dive untuk melipat ke depan di atas kaki lurus. Tarik napas dan angkat setengah dengan punggung rata, lalu buang napas dan lepaskan untuk melipat kaki.

B. Tempatkan telapak tangan rata di lantai dan melangkah kembali ke anjing ke bawah. Tarik napas dan rentangkan kaki kanan ke atas dan ke belakang, lalu geser bahu di atas pergelangan tangan dan tarik lutut kanan di bawah pinggul, tulang kering sejajar dengan bagian depan matras.

C. Baringkan kaki kanan ke bawah dalam posisi ini, lepaskan jari-jari kaki kiri, dan perlahan-lahan lipat ke depan di atas kaki kanan, menjaga berat badan tetap terpusat di antara pinggul. Tahan selama 2 napas.

D. Tekan batang tubuh ke atas dan lepaskan kaki kanan dengan hati-hati untuk kembali ke anjing ke bawah. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Benang Jarum

A. Dari kiri setengah merpati, ayunkan kaki sekitar untuk duduk di tikar, kaki rata dan lutut mengarah ke atas. Tarik napas lalu hembuskan, perlahan-lahan turunkan ruas demi ruas hingga berbaring telungkup di atas matras.

B. Jaga agar kaki kiri tetap rata di tanah, angkat kaki kanan dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas paha kiri. Angkat kaki kiri dari lantai dan masukkan lengan untuk menahan paha kiri. Tahan selama 2 napas.

C. Turunkan kaki kiri ke tanah dan perlahan lepaskan kaki kanan. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Peregangan Kaki Penuh

A. Rentangkan kaki kiri di tanah.

B. Sambil memegang pergelangan kaki atau betis, tarik lurus (tetapi tidak terkunci) kaki kanan ke atas ke arah wajah. Tahan selama 2 napas.

C. Gunting kaki untuk berganti, rentangkan kaki kanan di lantai dan regangkan kaki kiri ke arah wajah.

savasana

A. Dari peregangan seluruh kaki kiri, perlahan turunkan kaki kiri ke matras dan rentangkan lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.

B. Relakskan semua otot di tubuh. Tahan napas sebanyak yang diperlukan.

Ulasan untuk