Mash-Up Yoga-Meditasi 5 Menit yang Meredakan Insomnia

Isi

• 1. Teknik Nafas Perut
• 2. Meditasi Badai Pasir
• 3. Pijat Diri Cepat dan Peregangan
• Ulasan untuk

Angkat tangan Anda jika Anda mulai menonton Netflix atau menggulir feed Instagram hingga memejamkan mata dan mencoba tidur. Ya, kami juga. Angkat tangan Anda jika Anda juga sulit tidur. Kami di sana bersamamu. (Jika Anda akan menggulir di Insta, setidaknya ikuti Instagrammer yang paham meditasi ini.)

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus membaca buku (seperti, buku aktual, membalik halaman-sendiri) atau jurnal atau melakukan hal lain yang menenangkan dan non-teknologi sebelum tidur. Tapi mungkin Anda tidak ingin meluangkan waktu untuk melakukannya. Lagi pula, kita semua berusaha untuk menutup mata sebanyak mungkin, bukan? Isyarat: Campuran meditasi yoga dari yogi Sadie Nardini ini yang akan membantu Anda menghilangkan tekanan dari hari Anda dan bersiap-siap untuk tidur sebentar hanya dalam beberapa menit.

1. Teknik Nafas Perut

Bernapas hanya ke dada Anda sebenarnya dapat menciptakan respons kecemasan, kata Nardini. Dengan teknik ini, Anda akan fokus bernapas dalam-dalam ke perut untuk melepaskan semua serotonin yang membuat Anda merasa baik.

A. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi perut (bukan dada). Bayangkan Anda memiliki matahari yang membakar di tengah perut Anda. Saat Anda menarik napas, hiruplah ke dalamnya dan biarkan hangat dan melebar ke segala arah.

B. Buang napas melalui hidung, lepaskan semua udara dan visualisasikan setiap hal negatif yang meninggalkan tubuh Anda juga. Opsional: Saat menghembuskan napas, tekan dan angkat otot panggul Anda untuk menambah daya tahan ekstra. Ulangi selama sekitar 2 menit. (P.S. Ini juga cara yang bagus untuk menenangkan diri ketika Anda sedang panik.)

2. Meditasi Badai Pasir

Bayangkan Anda memiliki semacam medan gaya di sekitar Anda. (Anda juga dapat membayangkan bahwa Anda berada di dalam rumah atau sesuatu yang serupa.) Saat pikiran muncul di benak Anda, bayangkan bahwa itu adalah pasir atau hujan, dan begitu mereka mengenai medan gaya atau jendela rumah tempat Anda berada , mereka jatuh begitu saja. (Jika Anda membutuhkannya, inilah meditasi terpandu lengkap untuk pikiran yang jernih.)

3. Pijat Diri Cepat dan Peregangan

Pijat diri Anda dengan cepat, membawa darah dan kehangatan ke otot Anda. Perhatikan betis, paha depan, dan paha belakang Anda, dan kerjakan dengan cara Anda lengan bawah, bisep, dan trisep Anda. Setelah otot hangat, regangkan sedikit (cobalah 7 peregangan yoga penghilang stres ini sebelum tidur), lalu goyangkan semuanya, dan bersiaplah untuk tidur malam terbaik yang pernah ada.

Ulasan untuk