Bisakah Yoga Membantu Psoriasis Saya?

Isi

• Koneksi Stres-Psoriasis
• Di Mana Yoga Berasal
• Menggunakan Yoga untuk Psoriasis
• 1. Bernapas Dalam
• 2. Pose Anak
• 3. Segel Salam
• The Takeaway

Jika ada obat untuk semua penyakit kronis dan kondisi akut, itu mungkin menghilangkan stres. Stres dikenal sebagai faktor risiko atau pemicu banyak penyakit, begitu pula psoriasis. Stres dapat menyebabkan kekambuhan psoriasis, dan kekambuhan psoriasis dapat menyebabkan stres. Tetapi alih-alih terjebak dalam lingkaran setan ini, Anda dapat menemukan kelegaan untuk kedua aspek - stres dan penyakit kulit - melalui latihan yoga.

Koneksi Stres-Psoriasis

Ketika Anda memikirkan psoriasis, Anda mungkin memikirkan bercak bersisik dan menyakitkan yang ditimbulkannya. Anda mungkin tidak memikirkan stres. Namun fakta umum bahwa mengelola stres memainkan peran penting dalam mengelola kondisi kulit ini.

Psoriasis lebih dari sekedar kondisi kulit. Ini adalah penyakit autoimun yang menyebabkan tubuh menyerang sel kulit yang sehat. Respon kekebalan ini menghasilkan proliferasi kulit dan sel darah, yang menyebabkan bercak yang terangkat. Meskipun tidak ada obat untuk psoriasis, memahami cara terbaik mengontrol flare-up dapat membantu Anda mengelola kondisi dengan lebih baik dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengannya.

Di Mana Yoga Berasal

Ada banyak cara untuk mengurangi stres dan dampaknya pada psoriasis Anda. Salah satunya adalah yoga. Penelitian menunjukkan bahwa yoga mengurangi respons stres tubuh, yang pada gilirannya mengurangi peradangan - hal yang dapat menyebabkan psoriasis kambuh.

Menganalisis penanda terkait peradangan dalam darah, peneliti membandingkan sekelompok pengasuh Alzheimer yang berpartisipasi dalam sesi yoga 12 menit dengan mereka yang hanya bersantai sambil mendengarkan musik yang menenangkan selama 12 menit. Sesi relaksasi ini diulangi setiap hari selama delapan minggu. Di akhir masa studi, mereka yang berlatih yoga mengalami penurunan penanda peradangan.

Tetapi Anda tidak memerlukan studi ilmiah untuk menunjukkan bahwa yoga mengurangi stres. Tanya sekitar. Di antara hampir 4.000 orang, peneliti Australia menemukan bahwa lebih dari 58 persen praktisi yoga memulai yoga untuk manfaat pengurangan stres, dan hampir 80 persen melanjutkan latihan yoga mereka untuk manfaat ini.

Menggunakan Yoga untuk Psoriasis

Yoga bisa menjadi penghilang stres melalui:

• mengerahkan tenaga fisik
• napas dalam
• refleksi meditatif

Bacalah untuk mempelajari bagaimana melakukan tiga pose pemula.

1. Bernapas Dalam

1. Jika Anda baru mengenal yoga, latihan pernapasan dalam adalah tempat yang baik untuk memulai. Menyadari napas Anda adalah tempat sebagian besar praktik meditasi dimulai. Untuk mencobanya, temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat berlatih tanpa gangguan.
2. Duduklah di lantai dengan postur tegak yang nyaman.
3. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara segar selama lima hitungan.
4. Tahan napas selama beberapa detik, sebelum menghembuskan napas perlahan.
5. Ulangi selama 10 hingga 15 menit.

2. Pose Anak

Pose Anak adalah salah satu pose yoga yang paling umum, dan sangat mudah dilakukan. Relaksasi adalah tujuan dari pose ini.

1. Berlututlah di lantai, dengan lutut berjarak sekitar pinggul dan jempol kaki saling bersentuhan. Relakskan pinggul Anda dan biarkan pinggul tenggelam sedekat mungkin ke lantai sehingga Anda duduk di atas tumit, atau sejauh mungkin dengan nyaman.
2. Regangkan tangan Anda di atas kepala dan perlahan condongkan tubuh ke depan.
3. Beristirahatlah dengan wajah menghadap ke lantai dan lengan terentang di depan Anda.
4. Bersantai. Anda dapat menggerakkan lengan untuk berbaring longgar di samping jika dirasa lebih nyaman.

3. Segel Salam

Segel salam berfokus pada relaksasi dan meditasi. Anda dapat menggunakannya bersamaan dengan latihan pernapasan dalam Anda.

1. Duduk bersila di lantai.
2. Bawa tangan Anda ke dalam posisi berdoa.
3. Tarik napas dalam-dalam dan duduk tegak, bayangkan tulang belakang Anda membuat garis yang menjangkau jauh ke dalam tanah dan langsung ke langit.

Lihat lebih banyak pose pemula di sini.

The Takeaway

Ada banyak pose yoga yang bagus untuk meredakan stres. Ini hanyalah fondasi dan tempat yang baik untuk memulai. Ingat, tujuan yoga dalam mengobati psoriasis adalah mengurangi stres, jadi rileks, bernapas, dan nikmati saat tenang.