Apakah Latihan Anda yang Benar-Benar Menakutkan Membuat Anda Sakit?

Isi

• Ulasan untuk

Anda tahu saat ketika Anda bangun di pagi hari setelah latihan yang sangat berat dan menyadari bahwa saat Anda tidur, seseorang mengubah tubuh Anda yang berfungsi normal dengan tubuh yang kaku seperti kayu dan sakit untuk digerakkan satu inci? (Terima kasih, leg day.) Ya, kita berbicara tentang pengalaman pahit yang menyakitkan seperti nyeri otot onset tertunda DOMS-yang mungkin Anda alami setelah latihan yang sangat melelahkan.

Tetapi jika Anda pernah mengalami pilek atau flu segera setelah salah satu dari periode pemulihan yang sangat menyakitkan ini, Anda tahu bahwa perasaan "Saya sekarat dari dalam ke luar" yang tidak nyaman tampaknya menyebar langsung dari otot Anda ke hidung Anda, paru-paru, sinus, dan tenggorokan. Ini seperti tubuh Anda meracuni dirinya sendiri untuk menghukum Anda karena melakukan latihan yang begitu berat sejak awal. (Terkait: 14 Tahap Sakit Setelah Berolahraga)

Tapi apakah itu hal yang nyata? Bisakah kamu Betulkah begitu sakit sehingga Anda membuat diri Anda sakit?

Ternyata, ada teori yang diterima dengan baik bahwa olahraga yang berkepanjangan dan intens menghasilkan fungsi kekebalan yang melemah dalam waktu singkat, menurut sebuah artikel baru yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan. Ini dimulai pada awal 1990-an dengan sebuah studi oleh David Nieman, Ph.D., yang memperkenalkan "kurva berbentuk J" yang menunjukkan bahwa olahraga ringan secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas (alias flu biasa), sementara olahraga intens secara teratur dapat meningkatkan risiko infeksi ini. Karena banyak bagian dari sistem kekebalan Anda berubah segera setelah aktivitas fisik yang berat, "jendela terbuka" dari kekebalan yang berubah ini (yang dapat berlangsung antara tiga jam dan tiga hari) dapat memberi bakteri dan virus kesempatan untuk menyerang, menurut sebuah penelitian tahun 1999 yang diterbitkan di Obat olahraga.

Dan penelitian yang lebih baru terus mendukung gagasan ini bahwa latihan super keras akan menghambat sistem Anda yang tetap sehat. Sebuah studi terhadap 10 pesepeda pria elit menemukan bahwa sesi latihan yang panjang dan intens (dalam hal ini, dua jam bersepeda keras) untuk sementara meningkatkan beberapa aspek dari respons sistem kekebalan (seperti jumlah sel darah putih tertentu), tetapi juga untuk sementara menurunkan beberapa variabel lain (seperti aktivitas fagositosis, proses yang digunakan tubuh Anda untuk melindungi diri dari partikel lingkungan yang menular dan tidak menular dan untuk menghilangkan sel yang tidak diinginkan), menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Tinjauan Latihan Imunologi. Sebuah tinjauan studi relevan yang diterbitkan pada tahun 2010 juga menemukan bahwa sedang olahraga dapat menyebabkan peningkatan sistem kekebalan dan respons anti-inflamasi, yang meningkatkan pemulihan dari infeksi virus pernapasan, sementara intens olahraga dapat mengubah respons imun dengan cara yang memberikan pijakan yang lebih baik bagi patogen. Dan jika Anda berolahraga keras dua hari berturut-turut, Anda mungkin melihat jenis efek yang sama; sebuah studi tentang CrossFitters menemukan bahwa dua hari berturut-turut latihan CrossFit intensitas tinggi sebenarnya menekan fungsi kekebalan normal, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Perbatasan dalam Fisiologi.

"Olahraga dalam jangka panjang sangat baik untuk Anda: Ini mengurangi peradangan di seluruh tubuh Anda dan membuat Anda dalam kondisi yang jauh lebih baik dari sudut pandang kardiovaskular, sudut pandang paru-paru, dan sudut pandang peradangan," kata Purvi Parikh, MD, ahli alergi / imunologi. dengan Jaringan Alergi & Asma. "Tetapi dalam jangka pendek, tepat setelah latihan yang intens, itu akan membuat tubuh Anda tegang, dan Anda akan mengalami banyak peradangan di otot, dada, dan seluruh tubuh Anda, karena ini benar-benar pekerjaan yang berat."

Masalahnya adalah, sementara teorinya diterima dengan baik dan masuk akal, kita masih membutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuktikan apa yang sebenarnya terjadi. Lagi pula, Anda tidak bisa benar-benar membuat orang melalui latihan yang melelahkan dan kemudian memaksa mereka untuk bertukar ludah dengan seseorang yang merangkak dengan kuman atas nama sains. “Akan sulit (dan tidak etis) untuk melakukan penelitian di mana orang terpapar agen infeksi setelah berolahraga,” kata Jonathan Peake, rekan penulis artikel yang baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan.

Jadi, sementara latihan HIIT Anda yang gila-gilaan mungkin menjadi penyebab pilek Anda, ambillah dengan sebutir garam. Anda masih akan mendapatkan banyak manfaat dari olahraga gaya HIIT, jadi Anda tidak boleh membuangnya selama musim dingin dan flu demi tetap bebas kuman. (Plus, latihan keras itu sebenarnya lebih menyenangkan.)

Taruhan terbaik Anda adalah meningkatkan fokus Anda pada pemulihan untuk menyeimbangkan risiko Anda: "Bahkan tanpa olahraga, kurang tidur dan stres melemahkan sistem kekebalan Anda dan membuat Anda mudah sakit, dan jika Anda menambahkan latihan berat di atas segalanya. itu, Anda bahkan lebih rentan," kata Parikh.

Faktanya, tidur yang cukup, meminimalkan stres psikologis, mengonsumsi makanan seimbang, menghindari kekurangan zat gizi mikro (terutama zat besi, seng, dan vitamin A, D, E, B6 dan B12), dan makan karbohidrat selama sesi latihan yang berkepanjangan harus semuanya membantu mengurangi efek negatif dari olahraga intens pada sistem kekebalan tubuh Anda, menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Batas Ketahanan Manusia. Jadi pastikan Anda merawat tubuh Anda (selain menghancurkan latihan keras Anda) dan Anda akan baik-baik saja.

Ulasan untuk