Zumba: manfaat dan berapa banyak kalori yang dibakar

Isi

• Manfaat Zumba
• Perbandingan Zumba dengan senam lainnya

Zumba adalah jenis aktivitas fisik di mana lapangan senam aerobik dan tarian Latin dicampur, mendukung penurunan berat badan dan membantu mengencangkan otot, terutama jika dikaitkan dengan diet yang sehat dan seimbang.

Kegiatan ini dapat dilakukan baik oleh anak-anak maupun orang dewasa, namun karena zumba memiliki ritme yang intens, idealnya adalah dimulai secara perlahan dan ritme meningkat secara bertahap, dan Anda harus menghentikan kelas jika orang tersebut merasakan nyeri otot, mual, atau kekurangan. udara intens. Selain itu, penting juga untuk istirahat setidaknya 1 hari di antara kelas zumba, karena pada periode inilah otot tumbuh dan menjadi kencang.

Manfaat Zumba

Zumba adalah olah raga lengkap yang melatih seluruh tubuh, merangsang otot lengan, perut, punggung, bokong, dan kaki, serta memberikan manfaat kesehatan berikut:

1. Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan, Karena ia melakukan latihan aerobik yang mempercepat detak jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
2. Atasi retensi cairan, untuk meningkatkan sirkulasi darah;
3. Perkuat hati, karena ritme cepat meningkatkan daya tahan terhadap organ itu;
4. Meredakan stres, karena kelas dilakukan dalam tim dan dengan lagu-lagu yang hidup, yang melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati;
5. Tingkatkan koordinasi motorik, karena gerakan ritmis membantu mendominasi tubuh dan mengkoordinasikan gerakan;
6. Tingkatkan keseimbangan, karena gerakan yang meliputi melompat, berputar, dan perubahan langkah yang konstan;
7. Tingkatkan fleksibilitaskarena itu juga termasuk senam untuk meregangkan otot.

Oleh karena itu, aktivitas ini disarankan terutama untuk mengencangkan otot dan menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa latihan beban tidak menggantikan latihan beban bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot. Berikut beberapa latihan yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Perbandingan Zumba dengan senam lainnya

Tabel berikut membandingkan manfaat dan lokasi jenazah yang dilatih di Zumba dan aktivitas fisik lainnya:

Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, idealnya adalah berkonsultasi dengan pendidik jasmani untuk membuat penilaian tubuh dan menerima panduan tentang cara yang benar untuk berlatih, menghindari cedera. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga agar rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut terindikasi. Cari tahu apa yang harus dimakan sebelum dan setelah kelas.

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan untuk melakukan olahraga lainnya dengan memasukkan data Anda di bawah ini: