Menjadi aktif ketika Anda memiliki penyakit jantung

Berolahraga secara teratur ketika Anda memiliki penyakit jantung adalah penting. Aktivitas fisik dapat memperkuat otot jantung Anda dan membantu Anda mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol.

Berolahraga secara teratur ketika Anda memiliki penyakit jantung adalah penting.

Olahraga dapat membuat otot jantung Anda lebih kuat. Ini juga dapat membantu Anda menjadi lebih aktif tanpa nyeri dada atau gejala lainnya.

Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda. Jika Anda memiliki diabetes, ini dapat membantu Anda mengontrol gula darah Anda.

Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga akan merasa lebih baik.

Olahraga juga akan membantu menjaga tulang Anda tetap kuat.

Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga. Anda perlu memastikan latihan yang ingin Anda lakukan aman untuk Anda. Ini sangat penting jika:

• Anda baru saja mengalami serangan jantung.
• Anda telah mengalami nyeri dada atau tekanan, atau sesak napas.
• Anda menderita diabetes.
• Anda baru saja menjalani prosedur jantung atau operasi jantung.

Penyedia Anda akan memberi tahu Anda olahraga apa yang terbaik untuk Anda. Bicaralah dengan penyedia Anda sebelum Anda memulai program latihan baru. Tanyakan juga apakah boleh sebelum Anda melakukan aktivitas yang lebih berat.

Aktivitas aerobik menggunakan jantung dan paru-paru Anda untuk jangka waktu yang lama. Ini juga membantu jantung Anda menggunakan oksigen lebih baik dan meningkatkan aliran darah. Anda ingin membuat jantung Anda bekerja sedikit lebih keras setiap saat, tetapi tidak terlalu keras.

Mulai perlahan. Pilih aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berenang, jogging ringan, atau bersepeda. Lakukan ini setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu.

Selalu lakukan peregangan atau gerakan selama 5 menit untuk menghangatkan otot dan jantung Anda sebelum berolahraga. Berikan waktu untuk pendinginan setelah Anda berolahraga. Lakukan aktivitas yang sama tetapi dengan kecepatan yang lebih lambat.

Ambil waktu istirahat sebelum Anda terlalu lelah. Jika Anda merasa lelah atau memiliki gejala jantung, berhentilah. Kenakan pakaian yang nyaman untuk olahraga yang Anda lakukan.

Saat cuaca panas, berolahragalah di pagi atau sore hari. Berhati-hatilah untuk tidak mengenakan pakaian berlapis-lapis. Anda juga dapat pergi ke pusat perbelanjaan dalam ruangan untuk berjalan.

Saat cuaca dingin, tutup hidung dan mulut saat berolahraga di luar. Pergi ke pusat perbelanjaan dalam ruangan jika terlalu dingin atau bersalju untuk berolahraga di luar. Tanyakan kepada penyedia Anda apakah boleh berolahraga saat suhu di bawah titik beku.

Latihan beban resistensi dapat meningkatkan kekuatan Anda dan membantu otot Anda bekerja sama dengan lebih baik. Hal ini dapat mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan-latihan ini baik untuk Anda. Namun perlu diingat bahwa mereka tidak membantu jantung Anda seperti halnya latihan aerobik.

Periksa rutinitas latihan beban Anda dengan penyedia Anda terlebih dahulu. Lakukan dengan santai, dan jangan tegang terlalu keras. Lebih baik melakukan latihan yang lebih ringan ketika Anda memiliki penyakit jantung daripada berolahraga terlalu keras.

Anda mungkin memerlukan saran dari ahli terapi fisik atau pelatih. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan cara yang benar. Pastikan Anda bernapas dengan mantap dan beralih antara kerja tubuh bagian atas dan bawah. Sering-seringlah beristirahat.

Anda mungkin memenuhi syarat untuk program rehabilitasi jantung formal. Tanyakan penyedia Anda apakah Anda dapat memiliki rujukan.

Jika olahraga membuat jantung Anda terlalu tegang, Anda mungkin mengalami rasa sakit dan gejala lain, seperti:

• Pusing atau sakit kepala ringan
• Nyeri dada
• Detak jantung atau denyut nadi tidak teratur
• Sesak napas
• Mual

Penting bagi Anda untuk memperhatikan tanda-tanda peringatan ini. Hentikan apa yang kamu lakukan. Beristirahat.

Ketahui cara mengobati gejala jantung Anda jika itu terjadi.

Selalu bawa beberapa pil nitrogliserin dengan Anda jika penyedia Anda telah meresepkannya.

Jika Anda memiliki gejala, tuliskan apa yang Anda lakukan dan waktunya. Bagikan ini dengan penyedia Anda. Jika gejala ini sangat buruk atau tidak hilang ketika Anda menghentikan aktivitas, beri tahu penyedia Anda segera. Penyedia Anda dapat memberi Anda saran tentang olahraga di janji medis reguler Anda.

Ketahui denyut nadi istirahat Anda.Ketahui juga denyut nadi latihan yang aman. Coba ambil denyut nadi Anda saat berolahraga. Dengan cara ini, Anda dapat melihat apakah jantung Anda berdetak pada tingkat latihan yang aman. Jika terlalu tinggi, pelan-pelan. Kemudian, ambil lagi setelah berolahraga untuk melihat apakah itu kembali normal dalam waktu sekitar 10 menit.

Anda dapat mengambil denyut nadi Anda di area pergelangan tangan di bawah pangkal ibu jari Anda. Gunakan telunjuk dan jari ketiga dari tangan yang berlawanan untuk menemukan denyut nadi Anda dan hitung jumlah denyut per menit.

Minum banyak air. Sering-seringlah beristirahat selama berolahraga atau aktivitas berat lainnya.

Hubungi jika Anda merasa:

• Nyeri, tekanan, sesak, atau berat di dada, lengan, leher, atau rahang
• Sesak napas
• Sakit gas atau gangguan pencernaan
• Mati rasa di lenganmu
• Berkeringat, atau jika Anda kehilangan warna
• Pusing

Perubahan angina Anda mungkin berarti penyakit jantung Anda semakin parah. Hubungi penyedia Anda jika angina Anda:

• Menjadi lebih kuat
• Lebih sering terjadi
• Tahan lebih lama
• Terjadi saat Anda tidak aktif atau saat Anda beristirahat
• Tidak membaik setelah minum obat take

Hubungi juga jika Anda tidak dapat berolahraga sebanyak yang biasa Anda lakukan.

Penyakit jantung - aktivitas; CAD - aktivitas; Penyakit arteri koroner - aktivitas; Angina - aktivitas

• Menjadi aktif setelah serangan jantung

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, dkk. ACC/AHA/AATS/PCNA/SCAI/STS 2014 berfokus pada pembaruan pedoman untuk diagnosis dan manajemen pasien dengan penyakit jantung iskemik stabil: laporan dari American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines, dan Asosiasi Amerika untuk Bedah Toraks, Asosiasi Perawat Kardiovaskular Pencegahan, Masyarakat untuk Angiografi dan Intervensi Kardiovaskular, dan Masyarakat Ahli Bedah Toraks. Sirkulasi. 2014;130:1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, de Lemos JA. Penyakit jantung iskemik yang stabil. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Penanda risiko dan pencegahan primer penyakit jantung koroner. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 45.

Thompson PD, Ades PA. Rehabilitasi jantung komprehensif berbasis latihan. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Ajar Kedokteran Kardiovaskular. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 54.

• Angina
• Operasi bypass jantung
• Operasi bypass jantung - invasif minimal
• Gagal jantung
• Kadar kolesterol darah tinggi
• Stroke

• ACE inhibitor
• Angina - keluarnya cairan
• Angina - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda
• Angina - ketika Anda mengalami nyeri dada
• Angioplasti dan stent - jantung - pelepasan
• Obat antiplatelet - inhibitor P2Y12
• Aspirin dan penyakit jantung
• Mentega, margarin, dan minyak goreng
• Kateterisasi jantung - pelepasan
• Kolesterol dan gaya hidup
• Kolesterol - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda?
• Mengontrol tekanan darah tinggi Anda
• Lemak makanan dijelaskan
• Tips makanan cepat saji
• Serangan jantung - debit
• Operasi bypass jantung - pelepasan
• Operasi bypass jantung - invasif minimal - pelepasan
• Penyakit jantung - faktor risiko
• Gagal jantung - debit
• Tekanan darah tinggi - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda?
• Cara membaca label makanan
• diet mediterania

• Penyakit Jantung
• Cara Menurunkan Kolesterol