Latihan kegel - perawatan diri

Senam kegel dapat membantu membuat otot-otot di bawah rahim, kandung kemih, dan usus (usus besar) lebih kuat. Mereka dapat membantu pria dan wanita yang memiliki masalah dengan kebocoran urin atau kontrol usus. Anda mungkin memiliki masalah ini:

• Seiring bertambahnya usia
• Jika Anda menambah berat badan
• Setelah hamil dan melahirkan
• Setelah operasi ginekologi (wanita)
• Setelah operasi prostat (pria)

Orang yang memiliki gangguan otak dan saraf mungkin juga memiliki masalah dengan kebocoran urin atau kontrol usus.

Senam kegel dapat dilakukan kapan saja Anda sedang duduk atau berbaring. Anda dapat melakukannya ketika Anda sedang makan, duduk di meja Anda, mengemudi, dan ketika Anda sedang beristirahat atau menonton televisi.

Senam Kegel seperti berpura-pura ingin buang air kecil lalu menahannya. Anda rileks dan mengencangkan otot-otot yang mengontrol aliran urin. Penting untuk menemukan otot yang tepat untuk dikencangkan.

Lain kali Anda harus buang air kecil, mulailah untuk pergi dan kemudian berhenti. Rasakan otot-otot di vagina (untuk wanita), kandung kemih, atau anus mengencang dan bergerak ke atas. Ini adalah otot-otot dasar panggul. Jika Anda merasakannya mengencang, Anda telah melakukan latihan dengan benar. Paha, otot bokong, dan perut Anda harus tetap rileks.

Jika Anda masih tidak yakin Anda mengencangkan otot yang tepat:

• Bayangkan bahwa Anda mencoba untuk menjaga diri dari kentut.
• Wanita: Masukkan jari ke dalam vagina Anda. Kencangkan otot-otot seperti menahan kencing, lalu lepaskan. Anda harus merasakan otot-otot menegang dan bergerak ke atas dan ke bawah.
• Pria: Masukkan satu jari ke dalam rektum Anda. Kencangkan otot-otot seperti menahan kencing, lalu lepaskan. Anda harus merasakan otot-otot menegang dan bergerak ke atas dan ke bawah.

Setelah Anda mengetahui seperti apa gerakannya, lakukan senam kegel 3 kali sehari:

• Pastikan kandung kemih Anda kosong, lalu duduk atau berbaring.
• Kencangkan otot dasar panggul Anda. Pegang erat-erat dan hitung 3 hingga 5 detik.
• Relakskan otot dan hitung 3 hingga 5 detik.
• Ulangi 10 kali, 3 kali sehari (pagi, siang, dan malam).

Tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda saat melakukan latihan ini. Pastikan Anda tidak mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau dada.

Setelah 4 hingga 6 minggu, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki lebih sedikit gejala. Terus lakukan latihan, tetapi jangan menambah berapa banyak yang Anda lakukan. Berlebihan dapat menyebabkan mengejan saat Anda buang air kecil atau buang air besar.

Beberapa catatan peringatan:

• Setelah Anda mempelajari cara melakukannya, jangan berlatih senam Kegel bersamaan dengan Anda buang air kecil lebih dari dua kali sebulan. Melakukan latihan saat Anda buang air kecil dapat melemahkan otot-otot dasar panggul Anda dari waktu ke waktu atau menyebabkan kerusakan pada kandung kemih dan ginjal.
• Pada wanita, melakukan latihan Kegel secara tidak benar atau dengan terlalu banyak kekuatan dapat menyebabkan otot-otot vagina terlalu kencang. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seksual.
• Inkontinensia akan kembali jika Anda berhenti melakukan latihan ini. Setelah Anda mulai melakukannya, Anda mungkin perlu melakukannya selama sisa hidup Anda.
• Mungkin diperlukan beberapa bulan agar inkontinensia Anda berkurang setelah Anda mulai melakukan latihan ini.

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin Anda melakukan latihan Kegel dengan cara yang benar. Penyedia Anda dapat memeriksa untuk melihat apakah Anda melakukannya dengan benar. Anda mungkin akan dirujuk ke ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam latihan dasar panggul.

latihan penguatan otot panggul; Latihan dasar panggul

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfungsi kandung kemih. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Braddom. edisi ke-5. Lain; 2016: bab 20.

Newman DK, Burgio KL. Manajemen konservatif inkontinensia urin: terapi perilaku dan dasar panggul dan perangkat uretra dan panggul. Dalam: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologi Campbell-Walsh. edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 80.

Patton S, Bassaly R. Inkontinensia urin. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Lancar Conn 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:1081-1083.

• Perbaikan dinding vagina anterior
• Sfingter urin buatan
• Prostatektomi radikal
• Inkontinensia urin stres
• Reseksi prostat transuretra
• Inkontinensia mendesak
• Inkontinensia urin
• Inkontinensia urin - implan suntik
• Inkontinensia urin - suspensi retropubik
• Inkontinensia urin - pita vagina bebas ketegangan
• Inkontinensia urin - prosedur sling uretra

• Multiple sclerosis - debit
• Reseksi prostat - invasif minimal - pelepasan
• Prostatektomi radikal - pelepasan
• Kateterisasi diri - perempuan
• Kateterisasi diri - pria
• Stroke - debit
• Reseksi prostat transurethral - debit
• Produk inkontinensia urin - perawatan diri
• Operasi inkontinensia urin - wanita - debit
• Inkontinensia urin - apa yang harus ditanyakan kepada dokter Anda?
• Ketika Anda mengalami inkontinensia urin

• Penyakit kandung kemih
• Inkontinensia urin