Pengarang: Ellen Moore
Tanggal Pembuatan: 13 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 24 November 2024
Anonim
LATIHAN FOKUS DAN KONSENTRASI UNTUK ANAK DENGAN AKTIVITAS YANG SERU DAN MENYENANGKAN DI RUMAH
Video: LATIHAN FOKUS DAN KONSENTRASI UNTUK ANAK DENGAN AKTIVITAS YANG SERU DAN MENYENANGKAN DI RUMAH

Anak-anak harus memiliki banyak kesempatan untuk bermain, berlari, bersepeda, dan berolahraga di siang hari. Mereka harus melakukan aktivitas sedang selama 60 menit setiap hari.

Aktivitas sedang membuat pernapasan dan detak jantung Anda menjadi lebih cepat. Beberapa contohnya adalah:

  • Berjalan cepat
  • Bermain kejar atau tag
  • Bermain bola basket dan sebagian besar olahraga terorganisir lainnya (seperti sepak bola, berenang, dan menari)

Anak-anak yang lebih kecil tidak dapat bertahan dengan aktivitas yang sama selama anak yang lebih besar. Mereka mungkin aktif hanya 10 hingga 15 menit setiap kali. Targetnya tetap mendapatkan 60 menit total aktivitas setiap hari.

Anak-anak yang berolahraga:

  • Merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri
  • Lebih bugar secara fisik
  • Memiliki lebih banyak energi

Manfaat lain dari olahraga untuk anak-anak adalah:

  • Risiko lebih rendah untuk penyakit jantung dan diabetes
  • Pertumbuhan tulang dan otot yang sehat
  • Menjaga berat badan tetap seimbang

Beberapa anak senang berada di luar dan aktif. Yang lain lebih suka tinggal di dalam dan bermain video game atau menonton TV. Jika anak Anda tidak menyukai olahraga atau aktivitas fisik, carilah cara untuk memotivasinya. Ide-ide ini dapat membantu anak-anak menjadi lebih aktif.


  • Biarkan anak-anak tahu bahwa menjadi aktif akan memberi mereka lebih banyak energi, membuat tubuh mereka lebih kuat, dan membuat mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
  • Berikan dorongan untuk aktivitas fisik dan bantu anak-anak percaya bahwa mereka bisa melakukannya.
  • Jadilah panutan mereka. Mulailah menjadi lebih aktif jika Anda sendiri belum aktif.
  • Jadikan jalan-jalan sebagai bagian dari rutinitas harian keluarga Anda. Dapatkan sepatu berjalan dan jas hujan yang bagus untuk hari-hari yang basah. JANGAN biarkan hujan menghentikanmu.
  • Pergi jalan-jalan bersama setelah makan malam, sebelum menyalakan TV atau bermain game komputer.
  • Bawa keluarga Anda ke pusat komunitas atau taman di mana terdapat taman bermain, lapangan bola, lapangan basket, dan jalan setapak. Lebih mudah untuk aktif ketika orang-orang di sekitar Anda aktif.
  • Dorong aktivitas dalam ruangan seperti menari mengikuti musik favorit anak Anda.

Olahraga terorganisir dan kegiatan sehari-hari adalah cara yang baik bagi anak Anda untuk berolahraga. Anda akan mendapatkan kesuksesan yang lebih baik jika Anda memilih kegiatan yang sesuai dengan preferensi dan kemampuan anak Anda.


  • Kegiatan individu termasuk berenang, berlari, bermain ski, atau bersepeda.
  • Olahraga kelompok adalah pilihan lain, seperti sepak bola, sepak bola, bola basket, karate, atau tenis.
  • Pilih olahraga yang sesuai dengan usia anak Anda. Anak berusia 6 tahun mungkin bermain di luar dengan anak-anak lain, sementara anak berusia 16 tahun mungkin lebih suka berlari di trek.

Kegiatan sehari-hari dapat menggunakan banyak, atau lebih, energi daripada beberapa olahraga terorganisir. Beberapa hal sehari-hari yang dapat dilakukan anak Anda untuk menjadi aktif meliputi:

  • Berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah.
  • Gunakan tangga alih-alih lift.
  • Naik sepeda bersama keluarga atau teman.
  • Membawa anjing untuk berjalan-jalan.
  • Bermain di luar. Menembak bola basket atau menendang dan melempar bola, misalnya.
  • Bermain di air, di kolam setempat, di penyiram air, atau bermain air di genangan air.
  • Menari dengan musik.
  • Skate, ice-skate, skate-board, atau sepatu roda.
  • Lakukan pekerjaan rumah tangga. Menyapu, mengepel, menyedot debu, atau memuat mesin pencuci piring.
  • Jalan-jalan atau jalan-jalan keluarga.
  • Mainkan game komputer yang melibatkan menggerakkan seluruh tubuh Anda.
  • Rake daun dan lompat di tumpukan sebelum mengantonginya.
  • Memotong rumput.
  • Menyiangi taman.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pedoman kesehatan sekolah untuk mempromosikan makan sehat dan aktivitas fisik. Perwakilan Rekomendasi MMWR. 2011;60(RR-5):1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.


Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Latihan dan fungsi paru pada kesehatan dan penyakit anak. Dalam: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, dkk. eds. Gangguan Kendig pada Saluran Pernapasan pada Anak. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 12.

Gahagan S. Kegemukan dan obesitas. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 60.

  • Kolesterol Tinggi pada Anak dan Remaja

Keterangan Lebih Lanjut

Auriculotherapy: untuk apa, untuk apa dan poin utama

Auriculotherapy: untuk apa, untuk apa dan poin utama

Auriculotherapy adalah terapi alami yang terdiri dari timula i titik-titik di telinga, itulah ebabnya angat mirip dengan akupunktur.Menurut aurikuloterapi, tubuh manu ia dapat direpre enta ikan di tel...
4 pilihan pengobatan rumahan untuk gatal-gatal

4 pilihan pengobatan rumahan untuk gatal-gatal

Cara terbaik untuk mengurangi gejala gatal-gatal adalah, jika memungkinkan, menghindari penyebab yang menyebabkan peradangan pada kulit.Namun, ada juga beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu ...