Langkah-langkah yang harus diambil sebelum Anda hamil

Kebanyakan wanita tahu bahwa mereka perlu menemui dokter atau bidan dan melakukan perubahan gaya hidup saat hamil. Tapi, sama pentingnya untuk mulai membuat perubahan sebelum Anda hamil. Langkah-langkah ini akan membantu Anda mempersiapkan diri dan tubuh Anda untuk kehamilan dan memberi Anda kesempatan lebih baik untuk memiliki bayi yang sehat.

Temui dokter atau bidan Anda sebelum Anda hamil. Bahkan jika Anda merasa sehat dan siap untuk hamil, dokter atau bidan Anda dapat melakukan banyak hal sebelumnya untuk membantu Anda mempersiapkan diri.

• Dokter atau bidan Anda akan mendiskusikan kesehatan Anda saat ini, riwayat kesehatan Anda, dan riwayat kesehatan keluarga Anda. Beberapa masalah kesehatan dalam keluarga Anda dapat diturunkan kepada anak-anak Anda. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke konselor genetik.
• Anda mungkin memerlukan tes darah, atau Anda mungkin perlu mendapatkan vaksin sebelum Anda hamil.
• Dokter atau bidan Anda akan berbicara dengan Anda tentang obat-obatan, herbal, dan suplemen yang mungkin Anda konsumsi. Mereka dapat mempengaruhi bayi yang belum lahir. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan perubahan obat sebelum Anda hamil.
• Masalah kesehatan jangka panjang, seperti asma atau diabetes, harus stabil sebelum Anda hamil.
• Jika Anda mengalami obesitas, penyedia Anda akan merekomendasikan menurunkan berat badan sebelum kehamilan. Melakukan hal itu akan mengurangi risiko komplikasi dalam kehamilan.

Jika Anda merokok, minum alkohol, atau menggunakan narkoba, Anda harus berhenti sebelum hamil. Mereka bisa:

• Bikin susah hamil
• Meningkatkan kemungkinan keguguran (kehilangan bayi sebelum lahir)

Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, alkohol, atau obat-obatan, bicarakan dengan dokter atau bidan Anda.

Alkohol dapat membahayakan janin yang sedang tumbuh (bayi yang belum lahir), bahkan dalam jumlah kecil. Minum alkohol saat Anda hamil dapat menyebabkan masalah jangka panjang bagi bayi Anda, seperti cacat intelektual, masalah perilaku, ketidakmampuan belajar, dan cacat wajah dan jantung.

Merokok buruk bagi bayi yang belum lahir dan menempatkan anak Anda pada risiko masalah kesehatan yang lebih besar di kemudian hari.

• Wanita yang merokok selama kehamilan lebih mungkin untuk memiliki bayi dengan berat lahir lebih rendah.
• Merokok juga mempersulit Anda untuk pulih dari kehamilan.

Obat-obatan yang tidak diresepkan oleh dokter (termasuk obat jalanan) bisa berbahaya untuk Anda konsumsi kapan saja dalam hidup Anda.

Anda juga harus mengurangi kafein ketika Anda mencoba untuk hamil. Wanita yang setiap hari mengonsumsi lebih dari 2 cangkir (500 mL) kopi atau 5 kaleng (2 L) soda yang mengandung kafein mungkin lebih sulit hamil dan kemungkinan keguguran lebih besar.

Batasi obat-obatan atau suplemen yang tidak perlu. Diskusikan dengan penyedia Anda tentang obat-obatan dan suplemen yang diresepkan dan yang dijual bebas yang Anda konsumsi sebelum Anda mencoba untuk hamil. Sebagian besar obat-obatan memiliki beberapa risiko, tetapi banyak yang memiliki risiko yang tidak diketahui dan belum diteliti secara menyeluruh untuk keamanannya. Jika obat-obatan atau suplemen tidak mutlak diperlukan, jangan diminum.

Mempertahankan atau mengupayakan berat badan yang sehat.

Diet seimbang selalu baik untuk Anda. Ikuti diet sehat sebelum Anda hamil. Beberapa pedoman sederhana adalah:

• Kurangi kalori kosong, pemanis buatan, dan kafein.
• Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi.
• Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu akan membuat Anda lebih sehat sebelum hamil.

Asupan ikan yang moderat akan membantu Anda dan bayi Anda menjadi sehat. FDA menyatakan bahwa "ikan adalah bagian dari pola makan yang sehat." Beberapa jenis makanan laut mengandung merkuri dan tidak boleh dimakan dalam jumlah banyak. Wanita hamil harus:

• Makan hingga 3 porsi ikan dalam seminggu masing-masing 4 ons (oz).
• Hindari ikan laut besar, seperti hiu dan tilefish.
• Batasi asupan tuna hingga 1 kaleng (85 g) tuna putih atau 1 steak tuna per minggu, atau 2 kaleng (170 g) tuna ringan per minggu.

Jika Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan, yang terbaik adalah mencoba untuk mencapai berat badan ideal Anda sebelum Anda hamil.

• Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan masalah Anda, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, keguguran, lahir mati, cacat lahir, dan membutuhkan kelahiran sesar (C-section).
• Bukan ide yang baik untuk mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan. Tapi itu ide yang sangat baik untuk mencapai berat badan kehamilan yang sehat sebelum hamil.

Ambil suplemen vitamin dan mineral yang mengandung setidaknya 0,4 miligram (400 mikrogram) asam folat.

• Asam folat mengurangi risiko cacat lahir, terutama masalah dengan tulang belakang bayi.
• Mulailah mengonsumsi vitamin dengan asam folat sebelum Anda ingin hamil.
• Hindari vitamin dosis tinggi apa pun, terutama vitamin A, D, E, dan K. Vitamin ini dapat menyebabkan cacat lahir jika Anda mengonsumsi lebih dari jumlah normal yang direkomendasikan setiap hari. Vitamin prenatal kehamilan biasa tidak memiliki dosis vitamin yang terlalu tinggi.

Berolahraga sebelum Anda hamil dapat membantu tubuh Anda mengatasi semua perubahan yang akan Anda alami selama kehamilan dan persalinan.

Sebagian besar wanita yang sudah berolahraga dapat dengan aman mempertahankan program olahraga mereka saat ini selama sebagian besar kehamilan mereka.

Dan kebanyakan wanita, bahkan jika mereka tidak sedang berolahraga, harus memulai program olahraga 30 menit olahraga cepat 5 hari per minggu, baik sebelum hamil dan selama kehamilan.

Jumlah olahraga yang dapat Anda lakukan selama kehamilan harus didasarkan pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan seberapa aktif Anda sebelum hamil. Bicaralah dengan dokter atau bidan Anda tentang jenis olahraga apa, dan seberapa banyak, yang baik untuk Anda.

Saat Anda mencoba untuk hamil, cobalah untuk rileks dan mengurangi stres sebanyak mungkin. Tanyakan kepada dokter atau bidan Anda tentang teknik untuk mengurangi stres. Dapatkan banyak istirahat dan relaksasi. Ini bisa membuat Anda lebih mudah hamil.

Cline M, Perawatan Antepartum N. Muda. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Lancar Conn 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prakonsepsi dan perawatan prenatal. Dalam: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kebidanan Gabbe: Kehamilan Normal dan Bermasalah. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5.

Hobel CJ, Williams J. Perawatan Antepartum: prakonsepsi dan perawatan prenatal, evaluasi genetik dan teratologi, dan penilaian janin antenatal. Dalam: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Esensi Obstetri dan Ginekologi Hacker & Moore. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 7.

• Perawatan Prakonsepsi