Mengelola sakit punggung kronis Anda

Mengelola nyeri punggung kronis berarti menemukan cara untuk membuat nyeri punggung Anda dapat ditoleransi sehingga Anda dapat menjalani hidup Anda. Anda mungkin tidak dapat menghilangkan rasa sakit Anda sepenuhnya, tetapi Anda dapat mengubah beberapa hal yang memperburuk rasa sakit Anda. Hal-hal ini disebut stresor. Beberapa di antaranya mungkin fisik, seperti kursi yang Anda duduki di tempat kerja. Beberapa mungkin emosional, seperti hubungan yang sulit.

Mengurangi stres dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda. Tidak selalu mudah untuk mengurangi stres, tetapi lebih mudah jika Anda dapat meminta bantuan teman dan keluarga Anda.

Pertama, buat daftar apa yang membuat sakit punggung Anda lebih baik dan apa yang membuatnya lebih buruk.

Kemudian cobalah untuk membuat perubahan di rumah dan pekerjaan Anda untuk mengurangi penyebab rasa sakit Anda. Misalnya, jika membungkuk untuk mengambil panci yang berat membuat punggung Anda sakit, atur ulang dapur Anda sehingga pot tergantung dari atas atau disimpan setinggi pinggang.

Jika sakit punggung Anda lebih parah di tempat kerja, bicarakan dengan atasan Anda. Mungkin workstation Anda tidak diatur dengan benar.

• Jika Anda duduk di depan komputer, pastikan kursi Anda memiliki sandaran lurus dengan kursi dan sandaran yang dapat disesuaikan, sandaran tangan, dan kursi putar.
• Tanyakan tentang meminta terapis okupasi menilai ruang kerja atau gerakan Anda untuk melihat apakah perubahan seperti kursi baru atau alas empuk di bawah kaki Anda akan membantu.
• Cobalah untuk tidak berdiri untuk waktu yang lama.Jika Anda harus berdiri di tempat kerja, istirahatkan satu kaki di bangku, lalu kaki lainnya. Terus alihkan beban berat tubuh Anda di antara kedua kaki Anda di siang hari.

Perjalanan panjang dengan mobil dan masuk dan keluar dari mobil bisa menyulitkan Anda. Berikut beberapa tipsnya:

• Sesuaikan jok mobil Anda agar lebih mudah untuk masuk, duduk, dan keluar dari mobil Anda.
• Bawa kursi Anda sejauh mungkin ke depan untuk menghindari condong ke depan saat Anda mengemudi.
• Jika Anda berkendara jarak jauh, berhentilah dan berjalan-jalan setiap jam.
• Jangan mengangkat benda berat segera setelah perjalanan panjang dengan mobil.

Perubahan di sekitar rumah Anda dapat membantu meringankan sakit punggung Anda:

• Angkat kaki Anda ke tepi kursi atau bangku untuk mengenakan kaus kaki dan sepatu alih-alih membungkuk. Pertimbangkan juga untuk mengenakan kaus kaki yang lebih pendek. Mereka lebih cepat dan lebih mudah untuk memakainya.
• Gunakan dudukan toilet yang ditinggikan atau pasang pegangan di samping toilet untuk membantu mengurangi tekanan pada punggung Anda saat Anda duduk dan bangun dari toilet. Pastikan juga kertas toilet mudah dijangkau.
• Jangan memakai sepatu hak tinggi. Jika Anda kadang-kadang harus memakainya, pertimbangkan untuk mengenakan sepatu yang nyaman dengan sol datar ke dan dari acara tersebut atau sampai Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi.
• Kenakan sepatu dengan sol empuk.
• Istirahatkan kaki Anda di bangku rendah saat Anda duduk sehingga lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda.

Penting untuk memiliki hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman yang dapat Anda andalkan ketika sakit punggung membuat Anda sulit menjalani hari.

Luangkan waktu untuk membangun persahabatan yang kuat di tempat kerja dan di luar pekerjaan dengan menggunakan kata-kata yang penuh perhatian dan bersikap baik. Berikan pujian yang tulus kepada orang-orang di sekitar Anda. Hormati orang-orang di sekitar Anda dan perlakukan mereka sebagaimana Anda ingin diperlakukan.

Jika suatu hubungan menyebabkan stres, pertimbangkan untuk bekerja dengan konselor untuk menemukan cara menyelesaikan konflik dan memperkuat hubungan.

Tetapkan kebiasaan dan rutinitas hidup yang baik seperti:

• Berolahragalah sedikit setiap hari. Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otot Anda kuat. Jika berjalan terlalu sulit bagi Anda, bekerjalah dengan ahli terapi fisik untuk mengembangkan rencana latihan yang dapat Anda lakukan dan pertahankan.
• Makanlah makanan yang rendah lemak dan gula. Makanan sehat membuat tubuh Anda merasa lebih baik, dan mengurangi risiko kelebihan berat badan, yang dapat menyebabkan sakit punggung.
• Kurangi tuntutan waktu Anda. Pelajari cara mengatakan ya untuk hal-hal yang penting dan tidak untuk hal-hal yang tidak penting.
• Mencegah rasa sakit dari awal. Cari tahu apa yang menyebabkan sakit punggung Anda, dan temukan cara lain untuk menyelesaikan pekerjaan.
• Minum obat sesuai kebutuhan.
• Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuat Anda merasa rileks dan tenang.
• Beri diri Anda waktu ekstra untuk menyelesaikan sesuatu atau mencapai tujuan yang Anda tuju.
• Lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa. Tertawa benar-benar dapat membantu mengurangi stres.

Sakit punggung kronis - mengelola; Sakit punggung kronis - perawatan diri; Sindrom punggung yang gagal - mengelola; Stenosis lumbal -penanganan; Stenosis tulang belakang - penanganan; Linu panggul - mengelola; Sakit pinggang kronis - penanganan

El Abd OH, Amadera JED. Ketegangan atau keseleo punggung bawah. Dalam: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensi Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi: Gangguan Muskuloskeletal, Nyeri, dan Rehabilitasi. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Nyeri punggung bawah kronis. Dalam: Rakel D, ed. Kedokteran Integratif. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 67.

• Sakit kronis