Makanan ringan dan minuman manis - anak-anak

Memilih makanan ringan dan minuman yang sehat untuk anak-anak Anda bisa jadi sulit. Ada banyak pilihan. Apa yang sehat untuk anak Anda mungkin bergantung pada kondisi kesehatan tertentu yang mereka miliki.

Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang baik untuk camilan sehat. Mereka penuh dengan vitamin, tidak menambahkan gula atau natrium. Beberapa jenis kerupuk dan keju juga bisa dijadikan camilan yang enak. Pilihan camilan sehat lainnya termasuk:

• Apel (dikeringkan tanpa tambahan gula atau dipotong-potong)
• Pisang
• Trail mix dengan kismis dan kacang tawar
• Buah cincang dicelupkan ke dalam yogurt
• Sayuran mentah dengan hummus
• Wortel (wortel biasa dipotong-potong agar mudah dikunyah, atau wortel bayi)
• Kacang polong (polongnya bisa dimakan)
• Kacang-kacangan (jika anak Anda tidak alergi)
• Sereal kering (jika gula tidak terdaftar sebagai salah satu dari 2 bahan pertama)
• kue pretzel
• Keju tali

Taruh snack dalam wadah kecil agar mudah dibawa dalam saku atau ransel. Gunakan wadah kecil untuk membantu menghindari porsi yang terlalu besar.

Hindari camilan "junk food" seperti keripik, permen, kue, kue kering, dan es krim setiap hari. Lebih mudah untuk menjauhkan anak-anak dari makanan ini jika Anda tidak memilikinya di rumah Anda dan itu adalah suguhan khusus daripada makanan sehari-hari.

Tidak apa-apa membiarkan anak Anda sesekali menikmati camilan yang tidak sehat. Anak-anak mungkin mencoba menyelundupkan makanan yang tidak sehat jika mereka tidak pernah diizinkan untuk memakan makanan ini. Kuncinya adalah keseimbangan.

Hal lain yang dapat Anda lakukan antara lain:

• Ganti piring permen Anda dengan mangkuk buah.
• Jika Anda memiliki makanan seperti kue kering, keripik, atau es krim di rumah Anda, simpanlah di tempat yang sulit dilihat atau dijangkau. Pindahkan makanan sehat ke depan dapur dan lemari es, setinggi mata.
• Jika keluarga Anda jajan sambil menonton TV, taruhlah porsi makanan di mangkuk atau piring untuk setiap orang. Sangat mudah untuk makan berlebihan langsung dari kemasannya.

Jika Anda tidak yakin apakah camilan itu sehat, bacalah label Fakta Gizi.

• Perhatikan baik-baik ukuran porsi pada label. Sangat mudah untuk makan lebih dari jumlah ini.
• Hindari makanan ringan yang mencantumkan gula sebagai salah satu bahan pertama.
• Cobalah untuk memilih camilan tanpa tambahan gula atau tambahan sodium.

Dorong anak untuk banyak minum air putih.

Hindari soda, minuman olahraga, dan air beraroma.

• Minuman terbatas dengan tambahan gula. Ini mungkin tinggi kalori dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
• Jika perlu, pilihlah minuman dengan pemanis buatan (manmade).

Bahkan jus 100% dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Seorang anak yang minum 12 ons (360 mililiter) jus jeruk setiap hari, selain makanan lain, bisa mendapatkan hingga 15 pon berlebih (7 kilogram) per tahun selain penambahan berat badan dari pola pertumbuhan normal. Cobalah encerkan jus dan minuman beraroma dengan air. Mulailah dengan menambahkan sedikit air saja. Kemudian perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya.

• Anak-anak, usia 1 hingga 6 tahun, sebaiknya minum tidak lebih dari 4 hingga 6 ons (120 hingga 180 mililiter) jus buah 100% per hari.
• Anak-anak, usia 7 hingga 18 tahun, sebaiknya minum tidak lebih dari 8 hingga 12 ons (240 hingga 360 mililiter) jus buah sehari.

Anak-anak, usia 2 hingga 8 tahun, harus minum sekitar 2 cangkir (480 mililiter) susu sehari. Anak-anak di atas 8 tahun harus minum sekitar 3 cangkir (720 mililiter) sehari. Mungkin bermanfaat untuk menyajikan susu dengan makanan dan air di antara waktu makan dan dengan makanan ringan.

• Ukuran snack harus sesuai dengan ukuran anak Anda. Misalnya, berikan satu setengah pisang kepada anak berusia 2 tahun dan satu pisang utuh kepada anak berusia 10 tahun.
• Pilih makanan yang tinggi serat dan rendah garam dan gula tambahan.
• Tawarkan buah-buahan, sayuran, dan camilan gandum kepada anak-anak, bukan permen.
• Makanan yang secara alami manis (seperti irisan apel, pisang, paprika, atau wortel bayi) lebih baik daripada makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula.
• Batasi makanan yang digoreng seperti kentang goreng, onion ring, dan camilan gorengan lainnya.
• Bicaralah dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan keluarga Anda jika Anda membutuhkan ide makanan sehat untuk keluarga Anda.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Kegemukan. Dalam: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Memberi makan bayi, anak, dan remaja yang sehat. Dalam: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. edisi ke-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrisi dan kedokteran keluarga. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.