Ketegangan hamstring - perawatan setelahnya

Ketegangan adalah ketika otot menjadi terlalu tegang dan robek. Cedera yang menyakitkan ini juga disebut "otot yang tertarik".

Jika hamstring Anda tegang, Anda telah menarik satu atau lebih otot di bagian belakang kaki bagian atas (paha).

Ada 3 tingkat ketegangan hamstring:

• Grade 1 - ketegangan atau tarikan otot ringan
• Grade 2 - robekan otot parsial
• Grade 3 - robekan otot lengkap

Waktu pemulihan tergantung pada tingkat cedera. Cedera ringan tingkat 1 dapat sembuh dalam beberapa hari, sedangkan cedera tingkat 3 membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh atau memerlukan pembedahan.

Anda dapat mengharapkan pembengkakan, nyeri tekan, dan nyeri setelah ketegangan hamstring. Berjalan mungkin menyakitkan.

Untuk membantu penyembuhan otot hamstring Anda, Anda mungkin perlu:

• Kruk jika Anda tidak bisa meletakkan beban apapun di kaki Anda your
• Perban khusus melilit paha Anda (perban kompresi)

Gejala, seperti rasa sakit dan nyeri, dapat berlangsung:

• Dua hingga lima hari untuk cedera tingkat 1
• Hingga beberapa minggu atau satu bulan untuk cedera tingkat 2 atau 3

Jika cedera sangat dekat dengan bokong atau lutut atau terdapat banyak memar:

• Ini mungkin berarti hamstring ditarik dari tulang.
• Anda kemungkinan akan dirujuk ke kedokteran olahraga atau dokter tulang (ortopedi).
• Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memasang kembali tendon hamstring.

Ikuti langkah-langkah ini selama beberapa hari atau minggu pertama setelah cedera Anda:

• Beristirahat. Hentikan aktivitas fisik apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Jaga kaki Anda setenang mungkin. Anda mungkin membutuhkan kruk saat harus bergerak.
• Es. Letakkan es di hamstring Anda selama sekitar 20 menit, 2 hingga 3 kali sehari. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
• Kompresi. Perban atau balutan kompresi dapat mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
• Ketinggian. Saat duduk, jaga agar kaki Anda sedikit terangkat untuk mengurangi pembengkakan.

Untuk nyeri, Anda bisa menggunakan ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), atau acetaminophen (Tylenol). Anda bisa membeli obat pereda nyeri ini di toko.

• Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan obat-obatan ini jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, atau pernah menderita sakit maag atau pendarahan internal di masa lalu.
• Jangan mengambil lebih dari jumlah yang direkomendasikan pada botol atau oleh penyedia Anda.

Ketika rasa sakit Anda sudah cukup berkurang, Anda bisa mulai melakukan peregangan ringan dan aktivitas fisik ringan. Pastikan penyedia Anda tahu.

Tingkatkan aktivitas fisik Anda secara perlahan, seperti berjalan kaki. Ikuti latihan yang diberikan penyedia Anda. Saat hamstring Anda sembuh dan menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan lebih banyak peregangan dan latihan.

Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri terlalu keras atau terlalu cepat. Strain hamstring dapat kambuh, atau hamstring Anda mungkin robek.

Bicaralah dengan penyedia Anda sebelum kembali bekerja atau aktivitas fisik apa pun. Kembali ke aktivitas normal terlalu dini dapat menyebabkan cedera ulang.

Tindak lanjuti dengan penyedia Anda 1 hingga 2 minggu setelah cedera Anda. Berdasarkan cedera Anda, penyedia Anda mungkin ingin melihat Anda lebih dari sekali selama proses penyembuhan.

Hubungi penyedia Anda jika:

• Anda tiba-tiba mati rasa atau kesemutan.
• Anda melihat peningkatan rasa sakit atau pembengkakan yang tiba-tiba.
• Cedera Anda tampaknya tidak sembuh seperti yang diharapkan.

Otot hamstring yang ditarik; Keseleo - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Ketegangan hamstring. Dalam: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensi Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 68.

Hammond KE, Kneer LM. Cedera hamstring. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee, Drez, & Miller. edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Ketegangan otot sekitar pinggul dan paha. Dalam: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Rehabilitasi Ortopedi Atlet. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedi hutan belantara. Dalam: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Obat Gurun Auerbach. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 22.

• Keseleo dan Strain