Menyusui - perawatan diri

Sebagai ibu menyusui, ketahuilah cara merawat diri sendiri. Menjaga diri Anda dengan baik adalah hal terbaik untuk menyusui bayi Anda. Berikut adalah beberapa tips tentang merawat diri sendiri.

Anda harus:

• Makan 3 kali sehari.
• Cobalah untuk makan makanan dari semua kelompok makanan yang berbeda.
• Suplemen vitamin dan mineral bukanlah pengganti makanan sehat.
• Ketahui tentang porsi makanan sehingga Anda makan dalam jumlah yang tepat.

Makanlah setidaknya 4 porsi makanan susu setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi makanan susu:

• 1 cangkir (240 mililiter) susu
• 1 cangkir (245 gram) yogurt
• 4 kubus kecil keju atau 2 iris keju

Makanlah setidaknya 3 porsi makanan kaya protein setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi protein:

• 1 hingga 2 ons (30 hingga 60 gram) daging, ayam, atau ikan
• 1/4 cangkir (45 gram) kacang kering yang dimasak
• 1 telur
• 1 sendok makan (16 gram) selai kacang

Makanlah 2 hingga 4 porsi buah setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi buah:

• 1/2 cangkir (120 mililiter) jus buah
• Apel
• Aprikot
• Persik
• 1/2 cangkir (70 gram) buah potong, seperti semangka atau melon
• 1/4 cangkir (50 gram) buah kering

Makanlah setidaknya 3 hingga 5 porsi sayuran setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi sayuran:

• 1/2 cangkir (90 gram) potong sayuran
• 1 cangkir (70 gram) salad hijau
• 1/2 cangkir (120 mililiter) jus sayuran

Makanlah sekitar 6 porsi biji-bijian seperti roti, sereal, nasi, dan pasta. Berikut adalah ide untuk 1 porsi gandum:

• 1/2 cangkir (60 gram) pasta matang
• 1/2 cangkir (80 gram) nasi matang
• 1 cangkir (60 gram) sereal
• 1 potong roti

Makan 1 porsi minyak setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi minyak:

• 1 sendok teh (5 mililiter) minyak
• 1 sendok makan (15 gram) mayo rendah lemak
• 2 sendok makan (30 gram) saus salad ringan

Minum banyak cairan.

• Tetap terhidrasi saat Anda menyusui.
• Minumlah secukupnya untuk memuaskan dahaga Anda. Usahakan minum 8 gelas (2 liter) cairan setiap hari.
• Pilih cairan yang sehat seperti air, susu, jus, atau sup.

JANGAN khawatir tentang makanan Anda mengganggu bayi Anda.

• Anda dapat dengan aman makan makanan apa pun yang Anda suka. Beberapa makanan mungkin memberi rasa pada ASI Anda, tetapi bayi seringkali tidak terganggu oleh hal ini.
• Jika bayi Anda rewel setelah Anda makan makanan atau bumbu tertentu, hindari makanan tersebut untuk sementara waktu. Coba lagi nanti untuk melihat apakah itu masalah.

Sejumlah kecil kafein tidak akan menyakiti bayi Anda.

• Batasi asupan kafein Anda. Simpan kopi atau teh Anda pada 1 cangkir (240 mililiter) per hari.
• Jika Anda minum kafein dalam jumlah besar, bayi Anda mungkin gelisah dan sulit tidur.
• Pelajari bagaimana bayi Anda bereaksi terhadap kafein. Beberapa bayi mungkin bereaksi bahkan terhadap 1 cangkir (240 mililiter) sehari. Jika itu terjadi, berhentilah minum kafein.

Hindari alkohol.

• Alkohol mempengaruhi ASI Anda.
• Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda dengan 2 ons (60 mililiter) alkohol sehari.
• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang minum alkohol dan menyusui.

Cobalah untuk tidak merokok. Ada banyak cara untuk membantu Anda berhenti.

• Anda membahayakan bayi Anda jika Anda merokok.
• Menghirup asap meningkatkan risiko bayi Anda terkena pilek dan infeksi.
• Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok sekarang. Bicaralah dengan penyedia Anda tentang program yang dapat mendukung Anda untuk berhenti.
• Jika Anda bisa berhenti, Anda akan merasa lebih baik dan mengurangi risiko terkena kanker akibat merokok. Bayi Anda tidak akan mendapatkan nikotin atau bahan kimia lainnya dari rokok dalam ASI Anda.

Ketahui tentang obat-obatan dan menyusui Anda.

• Banyak obat masuk ke dalam ASI. Sebagian besar waktu, ini aman dan baik untuk bayi Anda.
• Bicarakan dengan penyedia Anda tentang obat apa pun yang Anda minum. JANGAN berhenti minum obat Anda tanpa terlebih dahulu berbicara dengan penyedia Anda.
• Obat-obatan yang aman saat Anda hamil mungkin tidak selalu aman saat Anda menyusui.
• Tanyakan tentang obat-obatan yang boleh dikonsumsi saat Anda menyusui. Komite Obat-obatan American Academy of Pediatrics menyimpan daftar obat-obatan ini. Penyedia Anda dapat melihat daftar dan berbicara dengan Anda tentang obat-obatan yang Anda minum saat menyusui.

Anda bisa hamil saat menyusui. JANGAN gunakan menyusui untuk pengendalian kelahiran.

Anda cenderung tidak hamil saat menyusui jika:

• Bayi Anda berusia kurang dari 6 bulan.
• Anda hanya menyusui, dan bayi Anda tidak minum susu formula.
• Anda belum mengalami menstruasi setelah melahirkan.

Bicaralah dengan penyedia Anda tentang pengendalian kelahiran. Anda memiliki banyak pilihan. Kondom, diafragma, pil atau suntikan hanya progesteron, dan IUD aman dan efektif.

Menyusui menunda kembalinya periode menstruasi normal. Indung telur Anda akan membuat sel telur sebelum Anda mengalami menstruasi sehingga Anda bisa hamil sebelum menstruasi Anda dimulai lagi.

Ibu menyusui - perawatan diri; Menyusui - perawatan diri

Lawrence RM, Lawrence RA. Payudara dan fisiologi laktasi. Dalam: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Prinsip dan Praktik. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Obat-obatan dan agen lingkungan pada kehamilan dan menyusui: teratologi, epidemiologi. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, dkk, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 8.

Seery A. Pemberian makan bayi secara normal. Dalam: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Lancar Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018:1192-1199.