Gangguan kecemasan umum - perawatan diri

Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah kondisi mental di mana Anda sering khawatir atau cemas tentang banyak hal. Kecemasan Anda mungkin tampak di luar kendali dan menghalangi aktivitas sehari-hari.

Perawatan yang tepat seringkali dapat meningkatkan GAD. Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda harus membuat rencana perawatan yang dapat mencakup terapi bicara (psikoterapi), minum obat, atau keduanya.

Penyedia Anda mungkin meresepkan satu atau lebih obat, termasuk:

• Antidepresan, yang dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi. Obat semacam ini mungkin membutuhkan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk mulai bekerja. Ini adalah pengobatan jangka menengah hingga panjang yang aman untuk GAD.
• Benzodiazepin, yang bertindak lebih cepat daripada antidepresan untuk mengendalikan kecemasan. Namun, benzodiazepin bisa menjadi kurang efektif dan membentuk kebiasaan dari waktu ke waktu. Penyedia Anda mungkin meresepkan benzodiazepin untuk membantu kecemasan Anda saat Anda menunggu antidepresan bekerja.

Saat minum obat untuk GAD:

• Beri tahu penyedia Anda tentang gejala Anda. Jika obat tidak mengendalikan gejala, dosisnya mungkin perlu diubah, atau Anda mungkin perlu mencoba obat baru.
• JANGAN mengubah dosis atau berhenti minum obat tanpa berbicara dengan penyedia Anda.
• Minum obat pada waktu yang ditentukan. Misalnya, konsumsi setiap hari saat sarapan. Periksa dengan penyedia Anda tentang waktu terbaik untuk minum obat Anda.
• Tanyakan kepada penyedia Anda tentang efek samping dan apa yang harus dilakukan jika itu terjadi.

Terapi bicara dilakukan dengan terapis terlatih. Ini membantu Anda mempelajari cara mengelola dan mengurangi kecemasan Anda. Beberapa bentuk terapi bicara dapat membantu Anda memahami apa yang menyebabkan kecemasan Anda.Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik atas hal itu.

Banyak jenis terapi bicara dapat membantu untuk GAD. Salah satu terapi bicara yang umum dan efektif adalah terapi perilaku kognitif (CBT). CBT dapat membantu Anda memahami hubungan antara pikiran, perilaku, dan gejala Anda. Seringkali, CBT melibatkan sejumlah kunjungan. Selama CBT, Anda dapat mempelajari cara:

• Pahami dan kendalikan pandangan yang menyimpang dari penyebab stres, seperti perilaku orang lain atau peristiwa kehidupan.
• Kenali dan ganti pikiran penyebab panik untuk membantu Anda merasa lebih terkendali.
• Kelola stres dan rileks saat gejala muncul.
• Hindari berpikir bahwa masalah kecil akan berkembang menjadi masalah yang mengerikan.

Penyedia Anda dapat mendiskusikan pilihan terapi bicara dengan Anda. Kemudian Anda dapat memutuskan bersama apakah itu tepat untuk Anda.

Minum obat dan pergi terapi bicara dapat membantu Anda memulai jalan untuk merasa lebih baik. Merawat tubuh dan hubungan Anda dapat membantu memperbaiki kondisi Anda. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat:

• Tidur yang cukup.
• Makan makanan sehat.
• Buat jadwal harian yang teratur.
• Keluar rumah setiap hari.
• Latihan setiap hari. Bahkan sedikit olahraga, seperti berjalan kaki 15 menit, dapat membantu.
• Jauhi alkohol dan narkoba jalanan.
• Bicaralah dengan keluarga atau teman ketika Anda merasa gugup atau takut.
• Cari tahu tentang berbagai jenis aktivitas grup yang dapat Anda ikuti.

Hubungi penyedia Anda jika Anda:

• Merasa sulit untuk mengendalikan kecemasan Anda
• Jangan tidur nyenyak
• Merasa sedih atau merasa ingin menyakiti diri sendiri
• Memiliki gejala fisik dari kecemasan Anda

GAD - perawatan diri; Kecemasan - perawatan diri; Gangguan kecemasan - perawatan diri

Asosiasi Psikiatri Amerika. Gangguan kecemasan umum. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. edisi ke-5. Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika; 2013:222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapi gangguan kecemasan. Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Rumah Sakit Umum Massachusetts Psikiatri Klinis Komprehensif. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Gangguan kecemasan. Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Rumah Sakit Umum Massachusetts Psikiatri Klinis Komprehensif. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapi perilaku kognitif, terapi perilaku, dan terapi kognitif. Dalam: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Rumah Sakit Umum Massachusetts Psikiatri Klinis Komprehensif. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 16.

• Kegelisahan