Koktail rendah kalori

Koktail adalah minuman beralkohol. Mereka terdiri dari satu atau lebih jenis roh yang dicampur dengan bahan lain. Mereka kadang-kadang disebut minuman campuran. Bir dan anggur adalah bentuk lain dari minuman beralkohol.

Koktail mengandung kalori ekstra yang mungkin tidak Anda hitung jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mengurangi seberapa banyak Anda minum dan memilih opsi rendah kalori dapat membantu menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mendefinisikan minuman standar mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Jumlah ini dapat ditemukan di:

• 12 ons bir biasa, yang biasanya mengandung sekitar 5% alkohol
• 5 ons anggur, yang biasanya mengandung sekitar 12% alkohol
• 1,5 ons alkohol suling, yaitu sekitar 40% alkohol

PILIHAN MINUMAN BERALKOHOL

Untuk bir dan anggur, coba pilih opsi rendah kalori, seperti:

• 12 ons (oz), atau 355 mL, bir ringan: 105 kalori
• 12 oz (355 mL) bir Guinness Draft: 125 kalori
• 2 ons (59 mL) anggur Sherry: 75 kalori
• 2 ons (59 mL) anggur port: 90 kalori
• 4 oz (118 mL) Sampanye: 85 kalori
• 3 ons (88 mL) vermouth kering: 105 kalori
• 5 ons (148 mL) anggur merah: 125 kalori
• 5 ons (148 mL) anggur putih: 120 kalori

Batasi pilihan kalori yang lebih tinggi, seperti:

• 12 oz (355 mL) bir biasa: 145 kalori
• 12 oz (355 mL) bir kerajinan: 170 kalori atau lebih
• 3,5 ons (104 mL) anggur manis: 165 kalori
• 3 ons (88 mL) vermouth manis: 140 kalori

Ingatlah bahwa bir "kerajinan" sering kali mengandung lebih banyak kalori daripada bir komersial. Ini karena mereka mungkin memiliki lebih banyak karbohidrat dan bahan tambahan yang menambah rasa yang lebih kaya - dan lebih banyak kalori.

Untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam kaleng atau botol bir, baca labelnya dan perhatikan:

• Cairan oz (ukuran porsi)
• Alkohol berdasarkan Volume (ABV)
• Kalori (jika terdaftar)

Pilih bir yang memiliki kalori lebih sedikit per porsi dan perhatikan berapa banyak porsi dalam botol atau kaleng.

Bir yang memiliki angka ABV lebih tinggi akan memiliki lebih banyak kalori.

Banyak restoran dan bar menyajikan bir dalam ukuran setengah liter, yaitu 16 ons dan karena itu mengandung lebih banyak bir dan kalori daripada gelas 12 ons (355 mL). (Misalnya, satu pint Guinness mengandung 210 kalori.) Jadi, pesanlah setengah liter atau lebih sedikit.

Minuman keras dan minuman keras yang disuling sering dicampur dengan jus dan campuran lain untuk membuat koktail. Mereka adalah dasar minuman.

Satu "tembakan" (1,5 oz, atau 44 mL) dari:

• Gin, rum, vodka, wiski, atau tequila 80-bukti masing-masing mengandung 100 kalori
• Brandy atau cognac mengandung 100 kalori
• Minuman keras mengandung 165 kalori

Menambahkan cairan dan mixer lain ke minuman Anda dapat menambah kalori. Perhatikan karena beberapa koktail cenderung dibuat dalam gelas kecil, dan beberapa dibuat dalam gelas yang lebih besar. Kalori dalam minuman campuran umum seperti yang biasanya disajikan adalah di bawah ini:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 kalori
• 4 ons (118 mL) Margarita: 170 kalori
• 3,5 ons (104 mL) Manhattan: 165 kalori
• 3,5 ons (104 mL) Asam wiski: 160 kalori
• 2,75 oz (81 mL) Kosmopolitan: 145 kalori
• 6 ons (177 mL) Mojito: 145 kalori
• 2,25 oz (67 mL) Martini (ekstra kering): 140 kalori
• 2,25 oz (67 mL) Martini (tradisional): 125 kalori
• 2 ons (59 mL) Daquiri: 110 kalori

Banyak pembuat minuman membuat minuman segar yang dicampur dengan pemanis rendah gula, rempah-rempah, buah utuh, dan mixer sayuran. Jika Anda menikmati minuman campuran, pikirkan bagaimana Anda bisa menggunakan mixer segar dan rendah kalori untuk rasa. Hampir semua hal dapat dimasukkan ke dalam blender Anda dan ditambahkan ke alkohol suling.

TIPS UNTUK MENONTON KALORI ANDA

Berikut adalah beberapa tips untuk mengawasi kalori Anda:

• Gunakan tonik diet, jus tanpa gula tambahan, dan pemanis rendah gula, seperti agave, untuk mengurangi kadar gula, atau gunakan mixer bebas kalori seperti soda klub atau seltzer. Limun dan es teh manis, misalnya, memiliki kalori lebih sedikit daripada minuman buah biasa. Pilihan diet bahkan memiliki jumlah gula yang lebih rendah.
• Hindari campuran minuman bergula dan bubuk. Gunakan bumbu atau buah atau sayuran untuk menambah rasa.
• Miliki rencana untuk memesan koktail rendah kalori di restoran.
• Buat setengah minuman, atau minuman mini, dalam gelas kecil.
• Jika Anda minum, minumlah hanya 1 atau 2 minuman per hari. Wanita tidak boleh minum lebih dari satu gelas sehari. Pria seharusnya tidak lebih dari 2 minuman sehari. Pacu diri Anda dengan mengganti minuman beralkohol dengan air

Cari label fakta nutrisi pada botol dan kaleng alkohol.

KAPAN HARUS MENGHUBUNGI DOKTER

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda kesulitan mengendalikan kebiasaan minum Anda.

Roh rendah kalori; Minuman campuran rendah kalori; Alkohol rendah kalori; Minuman beralkohol rendah kalori; Penurunan berat badan - koktail rendah kalori; Obesitas - koktail rendah kalori

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pikirkan kembali minuman Anda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Diperbarui 23 September 2015. Diakses 1 Juli 2020.

Hingson R, Rehm J. Mengukur beban: dampak alkohol yang terus berkembang. Alkohol Res. 2013;35(2):122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Apa itu minuman standar? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Diakses pada 1 Juli 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Memikirkan kembali minum: Alkohol dan kesehatan Anda. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Diakses pada 1 Juli 2020.