Apakah Anda terlalu banyak berolahraga?

Pakar kesehatan merekomendasikan olahraga intensitas sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu. Jadi, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda bisa berolahraga terlalu banyak. Jika Anda sering berolahraga dan merasa sering lelah, atau kinerja Anda menurun, mungkin sudah waktunya untuk mundur sejenak.

Pelajari tanda-tanda bahwa Anda mungkin terlalu banyak berolahraga. Cari tahu bagaimana mempertahankan keunggulan kompetitif Anda tanpa berlebihan.

Untuk menjadi lebih kuat dan lebih cepat, Anda perlu mendorong tubuh Anda. Tapi kamu juga perlu istirahat.

Istirahat adalah bagian penting dari pelatihan. Ini memungkinkan tubuh Anda pulih untuk latihan berikutnya. Ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, itu dapat menyebabkan kinerja yang buruk dan masalah kesehatan.

Mendorong terlalu keras terlalu lama bisa menjadi bumerang. Berikut beberapa gejala terlalu banyak berolahraga:

• Tidak dapat tampil di level yang sama
• Membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama
• Merasa lelah
• Menjadi depresi
• Mengalami perubahan suasana hati atau lekas marah
• Susah tidur
• Merasakan nyeri otot atau anggota badan yang berat
• Mendapatkan cedera berlebihan over
• Kehilangan motivasi
• Semakin banyak pilek
• Kehilangan berat
• Merasa cemas

Jika Anda telah banyak berolahraga dan memiliki gejala-gejala ini, kurangi olahraga atau istirahat total selama 1 atau 2 minggu. Seringkali, hanya ini yang diperlukan untuk pulih.

Jika Anda masih lelah setelah 1 atau 2 minggu istirahat, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Anda mungkin perlu terus beristirahat atau memutar kembali latihan Anda selama sebulan atau lebih. Penyedia Anda dapat membantu Anda memutuskan bagaimana dan kapan aman untuk mulai berolahraga lagi.

Anda dapat menghindari berlebihan dengan mendengarkan tubuh Anda dan cukup istirahat. Berikut adalah beberapa cara lain untuk memastikan Anda tidak berlebihan:

• Makan cukup kalori untuk tingkat latihan Anda.
• Kurangi latihan Anda sebelum kompetisi.
• Minum air yang cukup saat berolahraga.
• Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam.
• Jangan berolahraga di tempat yang sangat panas atau dingin.
• Kurangi atau hentikan olahraga saat Anda merasa tidak enak badan atau berada di bawah banyak tekanan.
• Istirahat setidaknya 6 jam di antara periode latihan. Ambil cuti sehari penuh setiap minggu.

Bagi sebagian orang, olahraga bisa menjadi suatu keharusan. Ini adalah saat olahraga bukan lagi sesuatu yang Anda pilih untuk dilakukan, tetapi sesuatu yang Anda rasa harus Anda lakukan. Berikut adalah beberapa tanda yang harus dicari:

• Anda merasa bersalah atau cemas jika tidak berolahraga.
• Anda terus berolahraga, bahkan jika Anda terluka atau sakit.
• Teman, keluarga, atau penyedia Anda khawatir tentang seberapa banyak Anda berolahraga.
• Olahraga tidak lagi menyenangkan.
• Anda melewatkan pekerjaan, sekolah, atau acara sosial untuk berolahraga.
• Anda berhenti mengalami menstruasi (wanita).

Latihan kompulsif dapat dikaitkan dengan gangguan makan, seperti anoreksia dan bulimia. Ini dapat menyebabkan masalah dengan jantung, tulang, otot, dan sistem saraf Anda.

Hubungi penyedia Anda jika Anda:

• Memiliki tanda-tanda overtraining setelah 1 atau 2 minggu istirahat
• Memiliki tanda-tanda menjadi olah raga kompulsif
• Merasa di luar kendali tentang seberapa banyak Anda berolahraga
• Merasa di luar kendali tentang seberapa banyak Anda makan

Penyedia Anda mungkin menyarankan agar Anda menemui konselor yang menangani olahraga kompulsif atau gangguan makan. Penyedia atau konselor Anda mungkin menggunakan satu atau lebih dari perawatan ini:

• Terapi perilaku-kognitif (CBT)
• Obat antidepresan
• Grup pendukung

Situs web American Council on Exercise. 9 tanda overtraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Diakses pada 25 Oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Latihan berlebihan. Dalam: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, CC Muda, eds. Kedokteran Olahraga Netter. edisi ke-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, dkk. Pencegahan, diagnosis, dan pengobatan sindrom overtraining: pernyataan konsensus bersama dari European College of Sport Science dan American College of Sports Medicine. Latihan Olahraga Med Sci. 2013;45(1):186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Obat olahraga. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 29.

• Latihan dan Kebugaran Jasmani
• Berapa Banyak Latihan yang Saya Butuhkan?
• Gangguan obsesif kompulsif