Cara berhenti merokok: Mengatasi slip up slip

Ketika Anda belajar bagaimana hidup tanpa rokok, Anda mungkin tergelincir setelah Anda berhenti merokok. Slip berbeda dari kambuh total. Slip terjadi ketika Anda merokok satu batang atau lebih, tetapi kemudian kembali untuk tidak merokok. Dengan segera bertindak, Anda bisa kembali ke jalur setelah tergelincir.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menghentikan slip dari kambuh menjadi merokok penuh waktu.

Berhenti merokok lagi segera. Jika Anda membeli sebungkus rokok, hancurkan sisa bungkusnya. Jika Anda membeli sebatang rokok dari seorang teman, mintalah teman itu untuk tidak memberi Anda rokok lagi.

Jangan menyalahkan diri sendiri. Banyak orang berhenti merokok beberapa kali sebelum mereka berhenti untuk selamanya. Jika Anda terlalu stres setelah terpeleset, itu bisa membuat Anda semakin ingin merokok.

Kembali ke dasar. Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berhenti. Posting 3 alasan teratas di komputer Anda, di mobil Anda, di lemari es, atau di tempat lain yang akan Anda lihat sepanjang hari.

Belajar dari itu. Lihat apa yang membuat Anda terpeleset, lalu ambil langkah untuk menghindari situasi tersebut di kemudian hari. Pemicu slip dapat mencakup:

• Kebiasaan lama seperti merokok di dalam mobil atau setelah makan
• Berada di sekitar orang yang merokok
• Minum alkohol
• Merokok hal pertama di pagi hari

Mengadopsi kebiasaan baru. Setelah Anda mengetahui apa yang membuat Anda terpeleset, rencanakan cara baru untuk menahan keinginan untuk merokok. Contohnya:

• Bersihkan mobil Anda secara menyeluruh dan jadikan zona bebas asap rokok.
• Sikat gigi Anda tepat setelah setiap makan.
• Jika teman Anda menyala, maafkan diri Anda sehingga Anda tidak perlu melihat mereka merokok.
• Batasi seberapa banyak Anda minum. Anda mungkin perlu menghindari alkohol untuk sementara waktu setelah Anda berhenti.
• Tetapkan rutinitas pagi atau malam baru yang tidak termasuk rokok.

Membangun keterampilan mengatasi. Anda mungkin tergelincir sebagai respons terhadap hari yang penuh tekanan atau emosi yang kuat. Kembangkan cara baru untuk mengatasi stres sehingga Anda dapat melewati masa-masa sulit tanpa rokok.

• Pelajari cara mengatasi ngidam
• Baca tentang manajemen stres dan praktikkan tekniknya
• Bergabunglah dengan grup atau program pendukung untuk membantu Anda berhenti
• Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percaya

Lanjutkan terapi penggantian nikotin. Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda tidak dapat merokok dan menggunakan terapi penggantian nikotin (NRT) pada saat yang bersamaan. Meskipun ini benar, slip sementara tidak berarti Anda harus menghentikan NRT. Jika Anda menggunakan permen karet nikotin atau bentuk NRT lainnya, pertahankan. Ini mungkin membantu Anda menolak rokok berikutnya.

Jauhkan slip dalam perspektif. Jika Anda merokok, anggap itu sebagai kesalahan satu kali. Tergelincir bukan berarti Anda gagal. Anda masih bisa berhenti untuk selamanya.

Situs web American Cancer Society. Berhenti merokok: bantuan untuk mengidam dan situasi sulit. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Diperbarui 31 Oktober 2019. Diakses 26 Oktober 2020.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tips dari mantan perokok. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Diperbarui 27 Juli 2020. Diakses 26 Oktober 2020.

George TP. Nikotin dan tembakau. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Obat Cecil Goldman. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 29.

Prescott E. Intervensi gaya hidup. Dalam: de Lemos JA, Omland T, eds. Penyakit Arteri Koroner Kronis: Pendamping Penyakit Jantung Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Intervensi latihan untuk berhenti merokok. Pembaruan Sistem Basis Data Cochrane. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002/14651858.CD002295.pub6.

• Berhenti Merokok