Bagaimana cara berhenti minum?

Memutuskan untuk berhenti minum alkohol adalah langkah besar. Anda mungkin pernah mencoba berhenti di masa lalu dan siap untuk mencoba lagi. Anda mungkin juga mencoba untuk pertama kalinya dan tidak yakin harus mulai dari mana.

Meskipun berhenti minum alkohol tidak mudah, ada baiknya membuat rencana untuk berhenti dan meminta dukungan keluarga dan teman sebelum Anda berhenti. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai.

Ada sejumlah alat dan sumber daya untuk membantu Anda berhenti. Anda dapat mencoba salah satu opsi atau menggabungkannya. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan mana yang terbaik untuk Anda.

Bergabunglah dengan grup pendukung. Banyak orang telah berhenti minum alkohol dengan berbicara dengan orang lain yang menghadapi tantangan yang sama. Beberapa grup memiliki forum dan obrolan online serta pertemuan langsung. Cobalah beberapa kelompok dan lihat apa yang paling nyaman bagi Anda.

• Al-Anon -- al-anon.org
• Pecandu Alkohol Anonim -- www.aa.org
• Pemulihan SMART -- www.smartrecovery.org
• Wanita untuk Ketenangan -- womenforsobriety.org/

Bekerja dengan konselor kecanduan. Penyedia Anda dapat membantu Anda menemukan spesialis kesehatan mental yang terlatih dalam bekerja dengan orang-orang yang memiliki masalah dengan alkohol.

Tanyakan tentang obat-obatan. Beberapa obat dapat membantu Anda berhenti minum dengan menyingkirkan keinginan untuk alkohol dan menghalangi efeknya. Tanyakan kepada penyedia Anda apakah ada yang bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda.

Program pengobatan. Jika Anda telah menjadi peminum berat untuk waktu yang lama, Anda mungkin memerlukan program yang lebih intensif. Mintalah penyedia Anda untuk merekomendasikan program perawatan alkohol untuk Anda.

Jika Anda memiliki gejala penarikan, seperti tangan gemetar, ketika Anda pergi tanpa alkohol, Anda tidak boleh mencoba untuk berhenti sendiri. Ini mungkin mengancam nyawa. Bekerja dengan penyedia Anda untuk menemukan cara yang aman untuk berhenti.

Luangkan waktu untuk membuat rencana untuk berhenti. Mulailah dengan menuliskan:

• Tanggal Anda akan berhenti minum
• Alasan terpenting Anda memutuskan untuk berhenti
• Strategi yang akan Anda gunakan untuk berhenti
• Orang yang bisa membantumu
• Penghalang jalan untuk tetap sadar dan bagaimana Anda akan mengatasinya

Setelah Anda membuat rencana Anda, simpanlah di suatu tempat, sehingga Anda dapat melihatnya jika Anda memerlukan bantuan untuk tetap berada di jalurnya.

Beri tahu keluarga dan teman tepercaya tentang keputusan Anda dan mintalah dukungan mereka untuk membantu Anda tetap sadar. Misalnya, Anda dapat meminta mereka untuk tidak menawari Anda alkohol dan tidak minum di sekitar Anda. Anda juga dapat meminta mereka untuk melakukan aktivitas bersama Anda yang tidak melibatkan alkohol. Cobalah untuk menghabiskan sebagian besar waktu dengan keluarga dan teman-teman Anda yang tidak minum.

Pemicu adalah situasi, tempat, atau orang yang membuat Anda ingin minum. Buat daftar pemicu Anda. Cobalah untuk menghindari pemicu yang Anda bisa, seperti pergi ke bar atau bergaul dengan orang yang minum. Untuk pemicu yang tidak dapat Anda hindari, buatlah rencana untuk mengatasinya. Beberapa ide meliputi:

• Berbicara dengan seseorang. Mintalah teman atau anggota keluarga untuk siap siaga saat Anda menghadapi situasi yang membuat Anda ingin minum.
• Lihat rencana berhenti Anda. Ini akan membantu mengingatkan Anda tentang alasan Anda ingin berhenti sejak awal.
• Alihkan perhatian Anda dengan hal lain, seperti mengirim SMS ke teman, berjalan-jalan, membaca, makan camilan sehat, bermeditasi, mengangkat beban, atau melakukan hobi.
• Terima dorongannya. Ini tidak berarti Anda harus menyerah pada dorongan tersebut. Pahami saja bahwa itu normal dan, yang paling penting, itu akan berlalu.
• Jika situasi menjadi terlalu sulit, pergilah. Jangan merasa Anda harus bertahan untuk menguji tekad Anda.

Pada titik tertentu Anda akan ditawari minuman. Adalah ide yang baik untuk merencanakan ke depan tentang bagaimana Anda akan menangani hal ini. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

• Lakukan kontak mata dengan orang tersebut dan katakan "Tidak, terima kasih" atau tanggapan singkat dan langsung lainnya.
• Jangan ragu atau memberikan jawaban bertele-tele.
• Mintalah seorang teman untuk bermain peran dengan Anda, sehingga Anda siap.
• Mintalah minuman non-alkohol sebagai gantinya.

Mengubah kebiasaan membutuhkan kerja keras. Anda mungkin tidak berhasil saat pertama kali mencoba berhenti. Jika Anda tergelincir dan minum, jangan menyerah. Belajar dari setiap upaya dan coba lagi. Pikirkan kemunduran hanya sebagai rintangan di jalan menuju pemulihan.

Hubungi penyedia Anda jika Anda:

• Merasa tertekan atau cemas lebih dari waktu yang singkat
• Punya pikiran untuk bunuh diri
• Memiliki gejala penarikan yang parah, seperti muntah parah, halusinasi, kebingungan, demam, atau kejang-kejang

Penyalahgunaan alkohol - cara berhenti; Penggunaan alkohol - cara berhenti; Alkoholisme - cara berhenti

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Gangguan penggunaan alkohol. Lanset. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Navigator perawatan alkohol NIAAA: temukan cara Anda menuju perawatan alkohol berkualitas. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Diakses pada 18 September 2020.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Situs web Alkoholisme. Memikirkan kembali minum. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Diakses pada 18 September 2020.

O'Connor PG. Gangguan penggunaan alkohol. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol: terapi saat ini dan yang baru muncul. Psikiatri Harv Rev. 2015;23(2):122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS, Curry SJ, Krist AH, dkk. Skrining dan intervensi konseling perilaku untuk mengurangi penggunaan alkohol yang tidak sehat pada remaja dan orang dewasa: Pernyataan Rekomendasi Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)
• Perawatan Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD)