Satu Gerakan Sempurna: Kuasai Overhead Walking Lunge

Isi

• Bagaimana Melakukan Overhead Walking Lunge
• Ulasan untuk

Kekuatan adalah nama permainan untuk 12 kali pesaing CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, jadi siapa yang lebih baik untuk memberinya pilihan supermove untuk membangun Anda?

"Lunge berjalan dengan beban ini adalah latihan yang bagus untuk kaki Anda, tetapi juga memperkuat lengan, bahu, dan inti," kata Voigt Miller, juga pelatih dan pemilik CrossFit Training Yard di Danau Toluca, California dan seorang atlet Reebok.

Mekanismenya mungkin sederhana—menerjang bergantian sambil memegang dumbel di atas kepala—tetapi dampak keseluruhan pada tubuh Anda bernuansa. Untuk satu, "menahan beban di atas kepala saat menerjang membutuhkan banyak keseimbangan," katanya. "Banyak kelompok otot direkrut untuk mencapai stabilitas di seluruh." (Ini adalah latihan gabungan pamungkas.)

Sekarang, mari kita bicara tentang seberapa berat untuk pergi dengan dumbbell Anda. “Bobot sedang hingga berat—apa pun itu untuk Anda—bermanfaat, tetapi bisa sama menantangnya dengan beban ringan,” kata Voigt Miller. Bahkan mereka akan lebih melibatkan inti, yang merupakan bagian dari keajaiban gerakan ini. Jika Anda tidak memiliki dua dumbbell, Anda dapat mengangkat satu dumbbell berat atau kettlebell ke atas kepala, seperti yang ditunjukkan Voigt Miller dalam video ini.

Ingat saja: “Gerakan ini bukan hanya tentang kekerasan. Dibutuhkan keterampilan untuk melakukan dengan benar, ”katanya. "Begitu Anda melakukannya dengan benar, pasti ada rasa pencapaian."

Beberapa petunjuk, sebelum Anda melakukannya:

• Tetapkan posisi awal yang kuat, secara aktif mendorong beban di atas kepala dan menguatkan inti Anda.
• Pertahankan beban tepat di atas bahu Anda, dan jangan biarkan beban itu berayun ke samping atau terlalu jauh di depan atau di belakang tubuh Anda. Juga, lihat lurus ke depan; ini akan membantu menjaga punggung Anda sejajar dengan benar.
• Pertahankan penempatan kaki selebar bahu di setiap langkah. Menempatkan satu kaki tepat di depan yang lain dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan. Berkendara melalui kedua kaki saat berdiri, bukan hanya kaki terdepan.

Bagaimana Melakukan Overhead Walking Lunge

A. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan inti bergerak sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Bersihkan beban hingga posisi rak depan sehingga bertumpu di atas bahu, lalu tekan di atas kepala untuk memulai, menjaga inti tetap terpasang.

B. Kencangkan inti dan ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, turunkan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.

C. Dorong kaki belakang dan tekan ke kaki depan untuk berdiri dengan beban terpusat di kedua kaki. Peras glutes di bagian atas.

D. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri untuk melakukan repetisi di sisi yang berlawanan.

Cobalah untuk melakukan 5 set 10 repetisi (5 per sisi).

Ulasan untuk