Bagaimana mencegah radang dingin dan hipotermia?

Jika Anda bekerja atau bermain di luar selama musim dingin, Anda perlu tahu bagaimana dingin mempengaruhi tubuh Anda. Aktif dalam cuaca dingin dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah seperti hipotermia dan radang dingin.

Suhu dingin, angin, hujan, dan bahkan keringat mendinginkan kulit Anda dan menarik panas dari tubuh Anda. Anda juga kehilangan panas saat bernapas dan duduk atau berdiri di tanah yang dingin atau permukaan dingin lainnya.

Dalam cuaca dingin, tubuh Anda mencoba menjaga suhu dalam (inti) yang hangat untuk melindungi organ vital Anda. Ini dilakukan dengan memperlambat sirkulasi darah di wajah, lengan, tangan, kaki, dan kaki Anda. Kulit dan jaringan di area ini menjadi lebih dingin. Ini menempatkan Anda pada risiko radang dingin.

Jika suhu inti tubuh Anda turun hanya beberapa derajat, hipotermia akan terjadi. Bahkan dengan hipotermia ringan, otak dan tubuh Anda TIDAK bekerja dengan baik. Hipotermia berat dapat menyebabkan kematian.

Berpakaian Berlapis

Kunci untuk tetap aman dalam cuaca dingin adalah mengenakan beberapa lapis pakaian. Mengenakan sepatu dan pakaian yang tepat membantu:

• Jaga agar panas tubuh Anda terperangkap di dalam pakaian Anda
• Melindungi Anda dari udara dingin, angin, salju, atau hujan
• Melindungi Anda dari kontak dengan permukaan dingin cold

Anda mungkin memerlukan beberapa lapis pakaian dalam cuaca dingin:

• Lapisan dalam yang menyerap keringat dari kulit. Ini bisa berupa wol ringan, poliester, atau polipropilen (polipro). Jangan pernah memakai kapas dalam cuaca dingin, termasuk pakaian dalam Anda. Kapas menyerap kelembapan dan menyimpannya di dekat kulit Anda, membuat Anda kedinginan.
• Lapisan tengah yang menyekat dan menahan panas. Bisa berupa bulu poliester, wol, insulasi serat mikro, atau bulu bawah. Tergantung pada aktivitas Anda, Anda mungkin memerlukan beberapa lapisan isolasi.
• Lapisan luar yang menolak angin, salju, dan hujan. Cobalah untuk memilih kain yang bisa bernapas dan tahan hujan dan angin. Jika lapisan luar Anda juga tidak bisa bernapas, keringat bisa menumpuk dan membuat Anda kedinginan.

Anda juga perlu melindungi tangan, kaki, leher, dan wajah Anda. Tergantung pada aktivitas Anda, Anda mungkin memerlukan yang berikut ini:

• Topi hangat
• Topeng wajah
• Syal atau penghangat leher
• Sarung tangan atau sarung tangan (sarung tangan cenderung lebih hangat)
• Kaus kaki wol atau polipro
• Sepatu atau sepatu bot yang hangat dan tahan air

Kunci dengan semua lapisan Anda adalah melepasnya saat Anda melakukan pemanasan dan menambahkannya kembali saat Anda mendingin. Jika Anda memakai terlalu banyak saat berolahraga, Anda akan banyak berkeringat, yang bisa membuat Anda lebih dingin.

Anda membutuhkan makanan dan cairan untuk bahan bakar tubuh Anda dan membuat Anda tetap hangat. Jika Anda berhemat, Anda meningkatkan risiko cedera cuaca dingin seperti hipotermia dan radang dingin.

Makan makanan dengan karbohidrat memberi Anda energi cepat. Jika Anda hanya keluar sebentar, Anda mungkin ingin membawa snack bar untuk menjaga energi Anda. Jika Anda keluar sepanjang hari untuk bermain ski, hiking, atau bekerja, pastikan untuk membawa makanan dengan protein dan lemak juga sebagai bahan bakar Anda selama berjam-jam.

Minum banyak cairan sebelum dan selama aktivitas dalam cuaca dingin. Anda mungkin tidak merasa haus dalam cuaca dingin, tetapi Anda masih kehilangan cairan melalui keringat dan saat bernapas.

Waspadai tanda-tanda awal cedera cuaca dingin. Frostbite dan hipotermia dapat terjadi secara bersamaan.

Tahap awal radang dingin disebut frostnip. Tanda-tanda meliputi:

• Kulit merah dan dingin; kulit mungkin mulai memutih tetapi masih lembut.
• Tertusuk-tusuk dan mati rasa
• Perasaan geli
• Pedas

Tanda-tanda peringatan dini hipotermia meliputi:

• Merasa kedinginan.
• Gemetaran.
• The "Umbles:" tersandung, tersandung, menggerutu, dan bergumam. Ini adalah tanda-tanda bahwa dingin mempengaruhi tubuh dan otak Anda.

Untuk mencegah masalah yang lebih serius, ambil tindakan segera setelah Anda melihat tanda-tanda awal radang dingin atau hipotermia.

• Keluar dari dingin, angin, hujan, atau salju jika memungkinkan.
• Tambahkan lapisan pakaian hangat.
• Makan karbohidrat.
• Minum cairan.
• Gerakkan tubuh Anda untuk membantu menghangatkan inti Anda. Lakukan jumping jacks atau kepakkan tangan Anda.
• Hangatkan area mana pun dengan frostnip. Lepaskan perhiasan atau pakaian ketat. Letakkan jari-jari dingin di ketiak Anda atau hangatkan hidung atau pipi yang dingin dengan telapak tangan Anda yang hangat. JANGAN menggosok.

Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau mendapatkan bantuan medis segera jika Anda atau seseorang dalam rombongan Anda:

• Tidak membaik atau memburuk setelah mencoba menghangatkan atau menghangatkan kembali frostnip.
• Memiliki radang dingin. JANGAN PERNAH menghangatkan kembali radang dingin Anda sendiri. Ini bisa sangat menyakitkan dan merusak.
• Menunjukkan tanda-tanda hipotermia.

Situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja. Fakta cepat: lindungi diri Anda dari stres dingin. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Diakses pada 29 Oktober 2020.

Fudge J. Mencegah dan mengelola hipotermia dan cedera radang dingin. Kesehatan Olahraga. 2016;8(2):133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Frostbite dan luka dingin yang tidak membekukan. Dalam: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Pengobatan Darurat Rosen: Konsep dan Praktik Klinis. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 131.

• Radang dingin
• Hipotermia