Teknik relaksasi untuk stres

Stres kronis bisa berdampak buruk bagi tubuh dan pikiran Anda. Ini dapat menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, sakit perut, sakit kepala, kecemasan, dan depresi. Menggunakan teknik relaksasi dapat membantu Anda merasa tenang. Latihan-latihan ini juga dapat membantu Anda mengelola stres dan mengurangi efek stres pada tubuh Anda.

Ketika Anda merasa stres, tubuh Anda merespons dengan melepaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini disebut respons stres.

Teknik relaksasi dapat membantu tubuh Anda rileks dan menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Ini disebut respons relaksasi. Ada beberapa latihan yang bisa Anda coba. Lihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Salah satu cara paling sederhana untuk bersantai adalah dengan berlatih pernapasan dalam. Anda dapat melakukan pernapasan dalam hampir di mana saja.

• Duduk diam atau berbaring dan letakkan satu tangan di perut Anda. Letakkan tangan Anda yang lain di atas hati Anda.
• Tarik napas perlahan sampai Anda merasakan perut Anda naik.
• Tahan napas sejenak.
• Buang napas perlahan, rasakan perut Anda jatuh.

Ada juga banyak jenis teknik pernapasan lain yang bisa Anda pelajari. Dalam banyak kasus, Anda tidak perlu banyak instruksi untuk melakukannya sendiri.

Meditasi melibatkan memfokuskan perhatian Anda untuk membantu Anda merasa lebih santai. Berlatih meditasi dapat membantu Anda bereaksi dengan cara yang lebih tenang terhadap emosi dan pikiran Anda, termasuk yang menyebabkan stres. Meditasi telah dipraktekkan selama ribuan tahun, dan ada beberapa gaya yang berbeda.

Sebagian besar jenis meditasi biasanya meliputi:

• Perhatian terfokus. Anda mungkin fokus pada napas, objek, atau rangkaian kata.
• Diam. Kebanyakan meditasi dilakukan di tempat yang tenang untuk membatasi gangguan.
• Posisi tubuh. Kebanyakan orang mengira meditasi dilakukan sambil duduk, tetapi bisa juga dilakukan sambil berbaring, berjalan, atau berdiri.
• Sikap terbuka. Ini berarti Anda tetap terbuka terhadap pikiran yang muncul di benak Anda selama meditasi. Alih-alih menilai pikiran-pikiran ini, Anda membiarkannya pergi dengan mengembalikan perhatian Anda ke fokus Anda.
• Pernafasan santai. Selama meditasi, Anda bernapas perlahan dan tenang. Ini juga membantu Anda rileks.

Biofeedback mengajarkan Anda cara mengontrol beberapa fungsi tubuh Anda, seperti detak jantung atau otot tertentu.

Dalam sesi tipikal, terapis biofeedback menempelkan sensor ke berbagai area tubuh Anda. Sensor ini mengukur suhu kulit, gelombang otak, pernapasan, dan aktivitas otot Anda. Anda dapat melihat bacaan ini di monitor. Kemudian Anda berlatih mengubah pikiran, perilaku, atau emosi Anda untuk membantu mengendalikan respons tubuh Anda. Seiring waktu, Anda dapat belajar mengubahnya tanpa menggunakan monitor.

Ini adalah teknik sederhana lain yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja. Dimulai dengan jari kaki dan kaki Anda, fokuslah untuk mengencangkan otot Anda selama beberapa saat dan kemudian melepaskannya. Lanjutkan dengan proses ini, tingkatkan tubuh Anda, fokus pada satu kelompok otot pada satu waktu.

Yoga adalah praktik kuno yang berakar pada filosofi India. Latihan yoga menggabungkan postur atau gerakan dengan pernapasan dan meditasi yang terfokus. Postur dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Postur berkisar dari pose sederhana berbaring di lantai hingga pose yang lebih kompleks yang mungkin memerlukan latihan bertahun-tahun. Anda dapat memodifikasi sebagian besar postur yoga berdasarkan kemampuan Anda sendiri.

Ada banyak gaya yoga yang berbeda mulai dari yang lambat hingga yang kuat. Jika Anda berpikir untuk memulai yoga, carilah guru yang dapat membantu Anda berlatih dengan aman. Pastikan untuk memberi tahu guru Anda tentang cedera apa pun.

Tai chi pertama kali dipraktikkan di Tiongkok kuno untuk pertahanan diri. Hari ini, digunakan terutama untuk meningkatkan kesehatan. Ini adalah jenis olahraga ringan dan berdampak rendah yang aman untuk orang-orang dari segala usia.

Ada banyak gaya tai chi, tetapi semuanya melibatkan prinsip dasar yang sama:

• Gerakan lambat dan santai. Gerakan dalam tai chi lambat, tetapi tubuh Anda selalu bergerak.
• Postur hati-hati. Anda memegang postur tertentu saat Anda menggerakkan tubuh Anda.
• Konsentrasi. Anda didorong untuk mengesampingkan pikiran yang mengganggu saat Anda berlatih.
• pernapasan terfokus. Selama tai chi, pernapasan Anda harus rileks dan dalam.

Jika Anda tertarik dengan tai chi untuk menghilangkan stres, Anda mungkin ingin memulai dengan kelas. Bagi banyak orang, ini adalah cara termudah untuk mempelajari gerakan yang benar. Anda juga dapat menemukan buku dan video tentang tai chi.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang salah satu teknik ini melalui kelas lokal, buku, video, atau online.

teknik respon relaksasi; Latihan relaksasi

Minichiello VJ. Teknik relaksasi. Dalam: Rakel D, ed. Kedokteran Integratif. edisi ke-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 94.

Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. 5 hal yang perlu diketahui tentang teknik relaksasi untuk stres. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Meditasi: secara mendalam. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Teknik relaksasi untuk kesehatan. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Tai Chi dan Qi Gong: Mendalam. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Yoga: secara mendalam. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

• Menekankan