Yoga untuk kesehatan

Yoga adalah latihan yang menghubungkan tubuh, napas, dan pikiran. Ini menggunakan postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Yoga dikembangkan sebagai latihan spiritual ribuan tahun yang lalu. Saat ini, kebanyakan orang Barat melakukan yoga untuk berolahraga atau untuk mengurangi stres.

Yoga dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan meningkatkan postur dan fleksibilitas Anda. Mungkin juga:

• Turunkan tekanan darah dan detak jantung Anda
• Membantu Anda bersantai
• Tingkatkan kepercayaan diri Anda
• Mengurangi stres
• Tingkatkan koordinasi Anda
• Tingkatkan konsentrasi Anda
• Membantu Anda tidur lebih nyenyak
• Membantu pencernaan

Selain itu, berlatih yoga juga dapat membantu kondisi berikut:

• Kegelisahan
• Sakit punggung
• Depresi

Yoga umumnya aman bagi kebanyakan orang. Tetapi Anda mungkin perlu menghindari beberapa pose yoga atau memodifikasi pose jika Anda:

• Sedang hamil
• Memiliki tekanan darah tinggi
• Mengalami glaukoma
• Memiliki linu panggul

Pastikan untuk memberi tahu instruktur yoga Anda jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini atau masalah kesehatan atau cedera lainnya. Seorang guru yoga yang berkualifikasi harus dapat membantu Anda menemukan pose yang aman untuk Anda.

Ada banyak jenis atau gaya yoga. Mereka berkisar dari ringan hingga lebih intens. Beberapa gaya yoga yang lebih populer adalah:

• Ashtanga atau yoga kekuatan. Jenis yoga ini menawarkan latihan yang lebih menuntut. Di kelas-kelas ini, Anda dengan cepat berpindah dari satu postur ke postur lainnya.
• Bikram atau yoga panas. Anda melakukan serangkaian 26 pose di ruangan yang dipanaskan hingga 95 ° F hingga 100 ° F (35 ° C hingga 37,8 ° C). Tujuannya adalah untuk menghangatkan dan meregangkan otot, ligamen, dan tendon, serta memurnikan tubuh melalui keringat.
• Yoga hatta. Ini terkadang merupakan istilah umum untuk yoga. Ini paling sering mencakup pernapasan dan postur.
• Integral. Jenis yoga lembut yang mungkin termasuk latihan pernapasan, nyanyian, dan meditasi.
• Iyengar. Sebuah gaya yang menempatkan perhatian besar pada keselarasan yang tepat dari tubuh. Anda juga dapat menahan pose untuk waktu yang lama.
• Kundalini. Menekankan efek nafas pada postur. Tujuannya adalah untuk membebaskan energi di tubuh bagian bawah sehingga bisa bergerak ke atas.
• Viniyoga. Gaya ini menyesuaikan postur dengan kebutuhan dan kemampuan setiap orang, dan mengoordinasikan napas dan postur.

Cari kelas yoga di gym, pusat kesehatan, atau studio yoga setempat. Jika Anda baru mengenal yoga, mulailah dengan kelas pemula. Bicaralah dengan instruktur sebelum kelas dan beri tahu mereka tentang cedera atau kondisi kesehatan yang mungkin Anda alami.

Anda mungkin ingin bertanya tentang pelatihan dan pengalaman instruktur. Namun, sementara sebagian besar instruktur telah memiliki beberapa pelatihan formal, tidak ada program pelatihan yoga bersertifikat. Pilih instruktur yang Anda senang bekerja dengan yang tidak mendorong Anda dengan cara yang Anda tidak nyaman.

Sebagian besar kelas yoga berlangsung dari 45 hingga 90 menit. Semua gaya yoga mencakup tiga komponen dasar:

• Pernafasan. Berfokus pada napas Anda adalah bagian penting dari yoga. Guru Anda mungkin menawarkan instruksi tentang latihan pernapasan selama kelas.
• Pose. Pose yoga, atau postur, adalah serangkaian gerakan yang membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Mereka memiliki berbagai kesulitan mulai dari berbaring rata di lantai hingga pose keseimbangan yang sulit.
• Meditasi. Kelas yoga biasanya diakhiri dengan meditasi singkat. Ini menenangkan pikiran dan membantu Anda rileks.

Meskipun yoga umumnya aman, Anda masih bisa terluka jika melakukan pose yang salah atau memaksakan diri terlalu jauh. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap aman saat melakukan yoga.

• Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai yoga. Tanyakan apakah ada pose yang harus Anda hindari.
• Mulailah perlahan dan pelajari dasar-dasarnya sebelum mendorong diri Anda terlalu jauh.
• Pilih kelas yang sesuai dengan level Anda. Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada guru.
• Jangan memaksakan diri melampaui tingkat kenyamanan Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan suatu pose, mintalah bantuan guru Anda untuk memodifikasinya.
• Ajukan pertanyaan jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan pose.
• Bawalah sebotol air dan minum banyak air. Ini paling penting dalam yoga panas.
• Kenakan pakaian yang memungkinkan Anda untuk bergerak bebas.
• Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit atau lelah, berhenti dan istirahat.

Guerrera MP. kedokteran integratif. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 12.

Het FM. Pengobatan komplementer, alternatif, dan integratif. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 34.

Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. 5 hal yang harus Anda ketahui tentang yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

Situs web Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Yoga: secara mendalam. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Diperbarui 30 Oktober 2020. Diakses 30 Oktober 2020.

• Latihan dan Kebugaran Jasmani
• Panduan untuk Postur yang Baik
• Manajemen Nyeri Non-Obat