Belajar mengelola stres

Kita semua merasakan stres pada satu waktu atau yang lain. Ini adalah reaksi normal dan sehat terhadap perubahan atau tantangan. Tetapi stres yang berlangsung selama lebih dari beberapa minggu dapat memengaruhi kesehatan Anda. Jauhkan stres agar tidak membuat Anda sakit dengan mempelajari cara-cara sehat untuk mengelolanya.

BELAJAR MENGENALI STRES

Langkah pertama dalam mengelola stres adalah mengenalinya dalam hidup Anda. Setiap orang merasakan stres dengan cara yang berbeda. Anda mungkin marah atau mudah tersinggung, kurang tidur, atau sakit kepala atau sakit perut. Apa tanda-tanda stres Anda? Setelah Anda mengetahui sinyal apa yang harus dicari, Anda dapat mulai mengelolanya.

Identifikasi juga situasi yang menyebabkan Anda stres. Ini disebut stresor. Stresor Anda bisa berupa keluarga, sekolah, pekerjaan, hubungan, uang, atau masalah kesehatan. Setelah Anda memahami dari mana stres Anda berasal, Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi stresor Anda.

HINDARI STRESS YANG TIDAK SEHAT

Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin kembali melakukan perilaku tidak sehat untuk membantu Anda rileks. Ini mungkin termasuk:

• Makan terlalu banyak
• Merokok
• Minum alkohol atau menggunakan narkoba
• Tidur terlalu banyak atau kurang tidur sleeping

Perilaku ini mungkin membantu Anda merasa lebih baik pada awalnya, tetapi mereka mungkin lebih menyakiti Anda daripada membantu. Sebagai gantinya, gunakan tips di bawah ini untuk menemukan cara sehat untuk mengurangi stres Anda.

TEMUKAN PEMBUNUH STRES YANG SEHAT

Ada banyak cara sehat untuk mengelola stres. Cobalah beberapa dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.

• Kenali hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Menerima bahwa Anda tidak dapat mengubah hal-hal tertentu memungkinkan Anda untuk melepaskan dan tidak marah. Misalnya, Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa Anda harus mengemudi pada jam sibuk. Tetapi Anda dapat mencari cara untuk bersantai selama perjalanan, seperti mendengarkan podcast atau buku.
• Hindari situasi stres. Bila Anda bisa, jauhkan diri Anda dari sumber stres. Misalnya, jika keluarga Anda bertengkar selama liburan, beri diri Anda istirahat dan pergi jalan-jalan atau berkendara.
• Dapatkan latihan. Melakukan aktivitas fisik setiap hari adalah salah satu cara termudah dan terbaik untuk mengatasi stres. Saat Anda berolahraga, otak Anda melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa baik. Ini juga dapat membantu Anda melepaskan energi atau frustrasi yang menumpuk. Temukan sesuatu yang Anda sukai, apakah itu berjalan kaki, bersepeda, softball, berenang, atau menari, dan lakukan setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari.
• Ubah pandangan Anda. Cobalah untuk mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap tantangan. Anda dapat melakukan ini dengan mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif. Misalnya, daripada berpikir, "Mengapa semuanya selalu salah?" ubah pemikiran ini menjadi, "Saya dapat menemukan cara untuk melewati ini." Ini mungkin tampak sulit atau konyol pada awalnya, tetapi dengan latihan, Anda mungkin merasa itu membantu mengubah pandangan Anda.
• Lakukan sesuatu yang Anda nikmati. Ketika stres membuat Anda sedih, lakukan sesuatu yang Anda sukai untuk membantu Anda bangkit. Bisa sesederhana membaca buku bagus, mendengarkan musik, menonton film favorit, atau makan malam bersama teman. Atau, lakukan hobi atau kelas baru. Apa pun yang Anda pilih, cobalah untuk melakukan setidaknya satu hal sehari yang hanya untuk Anda.
• Pelajari cara baru untuk bersantai. Berlatih teknik relaksasi adalah cara yang bagus untuk menangani stres sehari-hari. Teknik relaksasi membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Ada banyak jenis, dari pernapasan dalam dan meditasi hingga yoga dan tai chi. Ikuti kelas, atau coba belajar dari buku, video, atau sumber online.
• Terhubung dengan orang yang dicintai. Jangan biarkan stres menghalangi pergaulan. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dapat membantu Anda merasa lebih baik dan melupakan stres Anda. Mempercayai seorang teman juga dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda.
• Tidur yang cukup. Tidur nyenyak dapat membantu Anda berpikir lebih jernih dan memiliki lebih banyak energi. Hal ini akan memudahkan untuk menangani setiap masalah yang muncul. Bertujuan untuk sekitar 7 sampai 9 jam setiap malam.
• Pertahankan pola makan yang sehat. Makan makanan sehat membantu tubuh dan pikiran Anda.Lewati makanan ringan tinggi gula dan perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan protein tanpa lemak.
• Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jika stres Anda berasal dari terlalu banyak bekerja di rumah atau di tempat kerja, belajarlah untuk menetapkan batasan. Mintalah bantuan orang lain saat Anda membutuhkannya.

SUMBER DAYA

Jika Anda tidak dapat mengelola stres sendiri, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Atau pertimbangkan untuk menemui terapis atau konselor yang dapat membantu Anda menemukan cara lain untuk mengatasi stres Anda. Tergantung pada penyebab stres Anda, Anda mungkin juga merasa terbantu untuk bergabung dengan kelompok pendukung.

Stres - mengelola; Stres - mengenali; Stres - teknik relaksasi

• Latihan fleksibilitas
• Pemanasan dan pendinginan
• Stres dan kecemasan

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pengaruh psikososial terhadap kesehatan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:bab 3.

Situs web American Academy of Family Physicians. Mengelola stres sehari-hari. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Diperbarui 21 Desember 2016. Diakses 15 Oktober 2018.

Situs web Institut Kesehatan Mental Nasional. 5 hal yang harus Anda ketahui tentang stres. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diakses pada 15 Oktober 2018.