Mengapa Bepergian Tidak Akan Menyembuhkan Depresi Anda

Isi

• Bukankah luar biasa jika semudah itu?
• Bagaimana jika bepergian membuat depresi Anda semakin buruk?
• Ya, ada cara sehat untuk melakukan perjalanan dan depresi
• Terapi saat bepergian
• Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi blues pasca-perjalanan (diperkuat)?

Lebih dari 15 juta orang dewasa Amerika memiliki gangguan depresi mayor, menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA) dan 3,3 juta lainnya memiliki diagnosis gangguan depresi persisten. Bagi sebagian besar orang dewasa ini, bepergian bukanlah obat. Bahkan, bepergian bahkan dapat membuat gejala lebih buruk dari sebelumnya.

Di perguruan tinggi, saya mengalami episode depresi setelah bepergian untuk melihat pacar saya saat itu.Sebelum mengunjunginya, saya menghadapi faktor stres dari hubungan jarak jauh yang dicampur dengan perjuangan menyelesaikan kuartal terakhir saya menjelang kelulusan. Akhir pekan yang panjang itu merupakan pelarian hebat dari tugas sekolah dan membuat keputusan penting untuk masa depan. Tetapi ketika saya tiba di gerbang keberangkatan saya, kenyataan kembali ke rumah menabrak saya seperti gelombang pasang besar.

Saya menemukan diri saya menangis.

Bukankah luar biasa jika semudah itu?

Melarikan diri untuk menghindari situasi yang tidak nyaman adalah benar-benar manusia. Lagi pula, respons melawan-atau-lari sudah ada sejak fajar. Pemesanan perjalanan yang mudah dan murah benar-benar membuat bagian penerbangan lebih mudah.

Psikolog Manhattan Dr. Joseph Cilona juga menambahkan bahwa jika pelarian dalam bentuk perjalanan ini dilakukan secara impulsif, ada kemungkinan gejala yang lebih besar akan pulih atau kembali bahkan lebih kuat dari sebelumnya.

Dan kita semua pernah mengalaminya - saat kita mendarat dan mematikan mode penerbangan: semua ping, notifikasi, dan pesan teks luar biasa seperti banjir bandang.

“Kecenderungannya adalah mengaitkan penyebab penderitaan dengan sesuatu di luar diri Anda: pekerjaan Anda, keluarga Anda, hubungan Anda, dan sebagainya,” catat Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Profesor Emerita di University of Toronto. "Jadi, Anda melakukan perjalanan untuk menjauh dari penyebab yang seharusnya hanya untuk menemukan bahwa depresi ada di dalam."

Apa saja gejala depresi? »

Bagaimana jika bepergian membuat depresi Anda semakin buruk?

Perjalanan bisa menjadi pengalaman yang menegangkan. Bagi orang-orang yang hanya meninggalkan segalanya dan pergi, itu bisa lebih buruk. “Ketahuilah bahwa perjalanan memiliki potensi untuk memperburuk keadaan atau lebih baik bagi mereka yang berjuang melawan depresi dan sangat sadar akan niat Anda dengan merencanakan dengan cermat dan seksama,” desak Dr. Cilona.

Mencoba mengoordinasikan transportasi, mencari penginapan, dan merencanakan kegiatan yang mengalir mulus di sepanjang perjalanan sering kali merupakan tugas yang menakutkan. Tambahkan banyak faktor perjalanan yang tidak terkendali seperti penundaan penerbangan dan cuaca buruk? Nah, orang yang didiagnosis dengan depresi bisa menjadi lebih kewalahan daripada pelancong sehari-hari.

Jika Anda berpikir untuk menjatuhkan semuanya dan pergi, ada beberapa hal lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan sebelum terjun.

Liburan dan periode perjalanan puncak lainnya dapat meningkatkan kecemasan Anda. Di mana Anda bepergian juga penting. Bepergian ke luar negeri membutuhkan lebih banyak persiapan dan pertimbangan daripada bepergian di dalam negeri. Semua elemen ini dapat memperburuk dan menambah gejala depresi, meskipun Anda meninggalkan kehidupan sehari-hari.

"Semua masalah bepergian akan lebih mengganggu orang dengan depresi: gangguan, ketidaknyamanan, kurang tidur, hilangnya lingkungan yang akrab, gangguan rutinitas, wajah bahagia, dan sosialisasi paksa," kata Dr. Seeman. “Jet lag akan lebih buruk. Kesepian akan lebih buruk. Orang-orang baru akan tampak lebih menarik. "

Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika Anda pergi tanpa menyelesaikan masalah Anda dan kembali, hanya untuk mengetahui bahwa mereka masih ada di sana. Jika pikiran mengambil tempat yang Anda tinggalkan membuat Anda merasa putus asa, mungkin bepergian bukanlah jawabannya.

Ya, ada cara sehat untuk melakukan perjalanan dan depresi

"Begitu Anda menyadari bahwa penyebab kusut perasaan tertekan datang dari dalam, menjadi lebih mudah untuk memilah mereka dengan berbicara dengan teman atau penasihat," saran Dr. Seeman. "[Bantu dirimu] dengan bermeditasi, dengan meningkatkan kualitas tidur, kebersihan, dan diet, berolahraga lebih banyak, menghentikan kebiasaan seperti alkohol dan obat-obatan, memilah-milah masalah interpersonal, dan bahkan berpotensi dengan meminum antidepresan."

Ini bukan untuk mengatakan bahwa orang dengan depresi tidak dapat melakukan perjalanan dengan cara yang sehat. Cilona mencatat bahwa penggunaan perjalanan secara sadar untuk istirahat atau bantuan yang sehat dapat membantu. Justru ketika perjalanan dipandang sebagai obat yang muncul masalah.

Untuk orang-orang yang bepergian dengan depresi, perawatan saat Anda jauh dari lingkungan sehari-hari dan sistem pendukung Anda seringkali sama atau hanya memerlukan sedikit perubahan pada perawatan Anda saat ini. Setelah Anda mengetahui alat dan bantuan apa yang efektif untuk Anda, mengandalkan banyak praktik yang sama saat di jalan sudah cukup.

Terapi saat bepergian

• Patuhi praktik meditasi.
• Pilih objek wisata dengan berjalan kaki untuk menjaga langkah langkah Anda tinggi.
• Makanlah masakan lokal yang sehat sehingga Anda tetap mendapatkan nutrisi.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi blues pasca-perjalanan (diperkuat)?

Seringkali untuk orang dengan depresi, waktu selama perjalanan Anda tidak perlu membuat segalanya menjadi lebih buruk, terutama jika dilakukan dengan cara yang sehat. Bepergian sering membawa perasaan lega dan bahagia. Kecelakaan datang ketika Anda harus kembali ke rumah di akhir perjalanan.

Pada hari-hari setelah kembali dari mengunjungi pacar saya, saya menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan lebih sedikit waktu menghadapi tanggung jawab saya, merawat sebuah kasus intens pasca-perjalanan biru. Perjalanan memang merupakan kelonggaran, tetapi untuk saat itu, perjalanan itu sangat sementara.

“Semua tuntutan lama akan kembali, ditambah harus mengejar ketinggalan dengan pekerjaan yang belum selesai. [Dengan] kemungkinan jet lag dan kesadaran bahwa liburan berikutnya sangat jauh, orang yang depresi mungkin akan merasakan semuanya lebih dari orang yang 'bahagia', ”simpul Dr. Seeman. "Tapi, liburan mungkin telah memberi [mereka] waktu untuk memikirkan langkah selanjutnya dan tujuan baru, jadi mungkin ada tekad baru untuk mendapatkan bantuan, misalnya."

Kisah dan pengalaman saya tidak unik. Saya berharap saya tahu bahwa menyisihkan waktu untuk refleksi dan perencanaan dapat menjadi kunci untuk secara aktif memerangi gejala yang diperbesar ketika kembali ke rumah.

Tidak pernah ada obat ajaib untuk depresi. Perjalanan pasti tidak boleh dilihat seperti itu.

Memahami bahwa depresi akan datang untuk perjalanan - dan menggunakan perjalanan sebagai penangguhan hukuman daripada sebagai penangkal - dapat membuat semua perbedaan dalam pengalaman dan perasaan yang timbul sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda.

Terus membaca: Mendapatkan bantuan untuk depresi »

Ashley Lauretta adalah jurnalis lepas yang tinggal di Austin, Texas. Dia adalah asisten editor untuk Majalah LAVA dan editor yang berkontribusi untuk Women's Running. Selain itu, byline-nya muncul di The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, dan banyak lagi. Temukan dia online di ashleylauretta.comdan di Twitter di @ashley_lauretta.