Niasin

Niasin adalah salah satu jenis vitamin B. Ini adalah vitamin yang larut dalam air. Itu tidak disimpan di dalam tubuh. Vitamin yang larut dalam air larut dalam air. Jumlah sisa vitamin meninggalkan tubuh melalui urin. Tubuh menyimpan sedikit cadangan vitamin ini. Mereka harus diambil secara teratur untuk menjaga cadangan.

Niasin membantu sistem pencernaan, kulit, dan saraf berfungsi. Penting juga untuk mengubah makanan menjadi energi.

Niasin (juga dikenal sebagai vitamin B3) ditemukan di:

• susu
• Telur
• Roti dan sereal yang diperkaya
• Nasi
• Ikan
• Daging tanpa lemak
• Kacang-kacangan
• Kacang kacangan
• Unggas

NIACIN DAN PENYAKIT JANTUNG

Selama bertahun-tahun, dosis 1 sampai 3 gram asam nikotinat per hari telah digunakan sebagai pengobatan untuk kolesterol darah tinggi.

Niasin dapat membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (kolesterol HDL) dalam darah. Ini juga dapat menurunkan jumlah lemak tidak sehat dalam darah. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen apa pun.

KEKURANGAN:

Kekurangan niasin menyebabkan pellagra. Gejalanya meliputi:

• Masalah pencernaan
• Kulit yang meradang
• Fungsi mental yang buruk

Asupan TINGGI:

Terlalu banyak niasin dapat menyebabkan:

• Peningkatan kadar gula (glukosa) darah
• Kerusakan hati
• Tukak lambung
• Ruam kulit

Ketika diberikan sebagai pengobatan untuk orang dengan kolesterol tinggi, suplemen niasin dapat menyebabkan "flushing." Ini adalah perasaan hangat, kemerahan, gatal atau kesemutan pada wajah, leher, lengan atau dada bagian atas.

Untuk mencegah pembilasan, jangan minum minuman panas atau alkohol dengan niasin.

Bentuk baru suplemen niasin memiliki lebih sedikit efek samping. Nicotinamide tidak menyebabkan efek samping ini.

REFERENSI MASUK

Rekomendasi untuk niasin dan nutrisi lainnya disediakan dalam Dietary Reference Intakes (DRI), yang dikembangkan oleh Food and Nutrition Board di Institute of Medicine. DRI adalah istilah untuk seperangkat nilai acuan yang digunakan untuk merencanakan dan menilai asupan gizi orang sehat. Nilai-nilai ini, yang bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, meliputi:

• Recommended Dietary Allowance (RDA): tingkat asupan harian rata-rata yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hampir semua (97% hingga 98%) orang sehat.
• Asupan yang Memadai (AI): ketika tidak ada cukup bukti untuk mengembangkan RDA, AI ditetapkan pada tingkat yang dianggap memastikan nutrisi yang cukup.

Asupan Referensi Diet untuk Niasin:

Bayi

• 0 hingga 6 bulan: 2* miligram per hari (mg/hari)
• 7 hingga 12 bulan: 4* mg/hari

*Asupan yang Memadai (AI)

Anak-anak (AKD)

• 1 hingga 3 tahun: 6 mg/hari
• 4 hingga 8 tahun: 8 mg/hari
• 9 hingga 13 tahun: 12 mg/hari

Remaja dan Dewasa (AKG)

• Pria usia 14 tahun ke atas: 16 mg/hari
• Wanita usia 14 dan lebih tua: 14 mg/hari, 18 mg/hari selama kehamilan, 17 mg/hari selama menyusui

Rekomendasi khusus tergantung pada usia, jenis kelamin, dan faktor lain (seperti kehamilan). Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan jumlah yang lebih tinggi. Tanyakan kepada penyedia Anda jumlah mana yang terbaik untuk Anda.

Cara terbaik untuk mendapatkan kebutuhan vitamin esensial harian adalah dengan makan makanan seimbang yang mengandung berbagai makanan.

Asam nikotinat; Vitamin B3

• Manfaat vitamin B3
• Defisit vitamin B3
• Sumber vitamin B3

Mas JB. Vitamin, trace mineral, dan mikronutrien lainnya. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi ke-25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin dan elemen pelacak. Dalam: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis dan Penatalaksanaan Klinis Henry dengan Metode Laboratorium. edisi ke-23 St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.