Penuaan perubahan bentuk tubuh

Bentuk tubuh Anda berubah secara alami seiring bertambahnya usia. Anda tidak dapat menghindari beberapa dari perubahan ini, tetapi pilihan gaya hidup Anda mungkin memperlambat atau mempercepat prosesnya.

Tubuh manusia terdiri dari lemak, jaringan tanpa lemak (otot dan organ), tulang, dan air. Setelah usia 30 tahun, orang cenderung kehilangan jaringan tanpa lemak. Otot, hati, ginjal, dan organ lain Anda mungkin kehilangan sebagian selnya. Proses kehilangan otot ini disebut atrofi. Tulang mungkin kehilangan sebagian mineralnya dan menjadi kurang padat (suatu kondisi yang disebut osteopenia pada tahap awal dan osteoporosis pada tahap selanjutnya). Kehilangan jaringan mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda.

Jumlah lemak tubuh terus meningkat setelah usia 30 tahun. Orang yang lebih tua mungkin memiliki hampir sepertiga lebih banyak lemak dibandingkan ketika mereka masih muda. Jaringan lemak menumpuk ke arah pusat tubuh, termasuk di sekitar organ dalam. Namun, lapisan lemak di bawah kulit semakin mengecil.

Kecenderungan untuk menjadi lebih pendek terjadi di antara semua ras dan kedua jenis kelamin. Penurunan tinggi badan terkait dengan perubahan penuaan pada tulang, otot, dan persendian. Orang biasanya kehilangan hampir satu setengah inci (sekitar 1 sentimeter) setiap 10 tahun setelah usia 40 tahun. Penurunan tinggi badan bahkan lebih cepat setelah usia 70 tahun. Anda mungkin kehilangan tinggi total 1 hingga 3 inci (2,5 hingga 7,5 sentimeter) saat Anda usia. Anda dapat membantu mencegah penurunan tinggi badan dengan mengikuti diet sehat, tetap aktif secara fisik, dan mencegah serta mengobati keropos tulang.

Otot kaki yang lebih sedikit dan persendian yang kaku dapat membuat gerakan lebih sulit. Kelebihan lemak tubuh dan perubahan bentuk tubuh dapat mempengaruhi keseimbangan Anda. Perubahan tubuh ini dapat membuat jatuh lebih mungkin.

Perubahan berat badan total bervariasi untuk pria dan wanita. Pria sering menambah berat badan sampai sekitar usia 55, dan kemudian mulai menurunkan berat badan di kemudian hari. Ini mungkin terkait dengan penurunan testosteron hormon seks pria. Wanita biasanya menambah berat badan sampai usia 65, dan kemudian mulai menurunkan berat badan. Penurunan berat badan di kemudian hari terjadi sebagian karena lemak menggantikan jaringan otot tanpa lemak, dan lemak lebih ringan daripada otot. Kebiasaan diet dan olahraga dapat memainkan peran besar dalam perubahan berat badan seseorang selama hidup mereka.

Pilihan gaya hidup Anda memengaruhi seberapa cepat proses penuaan terjadi. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi perubahan tubuh terkait usia adalah:

• Dapatkan olahraga teratur.
• Makan makanan yang sehat yang mencakup buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan jumlah yang tepat dari lemak sehat.
• Batasi penggunaan alkohol Anda.
• Hindari produk tembakau dan obat-obatan terlarang.

Shah K, Villareal DT. Kegemukan. Dalam: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Ajar Kedokteran Geriatri dan Gerontologi Brocklehurst. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 80.

Walston JD. Gejala sisa klinis umum dari penuaan. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.