Diet diabetes gestasional

Gestational diabetes adalah gula darah tinggi (glukosa) yang dimulai selama kehamilan. Makan makanan yang seimbang dan sehat dapat membantu Anda mengelola diabetes gestasional. Rekomendasi diet berikut adalah untuk wanita dengan diabetes gestasional yang TIDAK menggunakan insulin.

Untuk diet seimbang, Anda perlu makan berbagai makanan sehat.Membaca label makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat saat berbelanja.

Jika Anda seorang vegetarian atau menjalani diet khusus, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang.

Secara umum, Anda harus makan:

• Banyak buah dan sayuran utuh whole
• Protein tanpa lemak dan lemak sehat dalam jumlah sedang
• Biji-bijian utuh dalam jumlah sedang, seperti roti, sereal, pasta, dan nasi, ditambah sayuran bertepung, seperti jagung dan kacang polong
• Kurangi makanan yang banyak mengandung gula, seperti minuman ringan, jus buah, dan kue kering

Anda harus makan tiga kali porsi kecil hingga sedang dan satu atau lebih camilan setiap hari. Jangan melewatkan waktu makan dan camilan. Pertahankan jumlah dan jenis makanan (karbohidrat, lemak, dan protein) hampir sama dari hari ke hari. Ini dapat membantu Anda menjaga gula darah Anda tetap stabil.

KARBOHIDRAT

• Kurang dari setengah kalori yang Anda makan harus berasal dari karbohidrat.
• Sebagian besar karbohidrat ditemukan dalam makanan bertepung atau bergula. Mereka termasuk roti, nasi, pasta, sereal, kentang, kacang polong, jagung, buah, jus buah, susu, yogurt, kue, permen, soda, dan permen lainnya.
• Karbohidrat gandum utuh dan berserat tinggi adalah pilihan yang sehat. Karbohidrat jenis ini disebut karbohidrat kompleks.
• Cobalah untuk menghindari makan karbohidrat sederhana, seperti kentang, kentang goreng, nasi putih, permen, soda, dan makanan manis lainnya. Ini karena mereka menyebabkan gula darah Anda naik dengan cepat setelah Anda makan makanan tersebut.
  
• Sayuran baik untuk kesehatan dan gula darah Anda. Nikmati banyak dari mereka.
• Karbohidrat dalam makanan diukur dalam gram. Anda dapat belajar menghitung jumlah karbohidrat dalam makanan yang Anda makan.

BIJI-bijian, KACANG, DAN SAYUR BERKASIH

Makan 6 porsi atau lebih sehari. Satu porsi sama dengan:

• 1 potong roti
• 1 ons (28 gram) sereal siap saji
• 1/2 cangkir (105 gram) nasi atau pasta matang
• 1 muffin Inggris

Pilih makanan yang sarat dengan vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat sehat. Mereka termasuk:

• Roti gandum dan kerupuk
• Sereal gandum utuh
• Biji-bijian utuh, seperti barley atau oat
• kacang polong
• Nasi merah atau nasi liar
• Pasta gandum utuh
• Sayuran bertepung, seperti jagung dan kacang polong

Gunakan gandum utuh atau tepung gandum utuh lainnya dalam memasak dan memanggang. Makan lebih banyak roti rendah lemak, seperti tortilla, muffin Inggris, dan roti pita.

SAYURAN

Makan 3 sampai 5 porsi sehari. Satu porsi sama dengan:

• 1 cangkir (340 gram) sayuran berdaun hijau
• 1 cangkir (340 gram) sayuran berdaun mentah yang dimasak atau dicincang
• 3/4 cangkir (255 gram) jus sayuran
• 1/2 cangkir (170 gram) sayuran cincang, dimasak atau mentah

Pilihan sayuran sehat meliputi:

• Sayuran segar atau beku tanpa tambahan saus, lemak, atau garam
• Sayuran hijau tua dan kuning tua, seperti bayam, brokoli, selada romaine, wortel, dan paprika pepper

BUAH

Makan 2 sampai 4 porsi sehari. Satu porsi sama dengan:

• 1 buah utuh ukuran sedang (seperti pisang, apel, atau jeruk)
• 1/2 cangkir (170 gram) buah cincang, beku, dimasak, atau kalengan cooked
• 3/4 cangkir (180 mililiter) jus buah

Pilihan buah yang sehat meliputi:

• Buah utuh daripada jus. Mereka memiliki lebih banyak serat.
• Buah jeruk, seperti jeruk, grapefruits, dan jeruk keprok.
• Jus buah tanpa tambahan gula.
• Buah-buahan segar dan jus. Mereka lebih bergizi daripada varietas beku atau kalengan.

SUSU DAN SUSU

Makanlah 4 porsi produk susu rendah lemak atau tanpa lemak sehari. Satu porsi sama dengan:

• 1 cangkir (240 mililiter) susu atau yogurt
• 1 1/2 ons (42 gram) keju alami
• 2 ons (56 gram) keju olahan

Pilihan susu yang sehat meliputi:

• Susu atau yogurt rendah lemak atau tanpa lemak. Hindari yogurt dengan tambahan gula atau pemanis buatan.
• Produk susu merupakan sumber protein, kalsium, dan fosfor.

PROTEIN (Daging, IKAN, KACANG KERING, TELUR, DAN KACANG)

Makan 2 sampai 3 porsi sehari. Satu porsi sama dengan:

• 2 hingga 3 ons (55 hingga 84 gram) daging, unggas, atau ikan yang dimasak
• 1/2 cangkir (170 gram) kacang matang
• 1 telur
• 2 sendok makan (30 gram) selai kacang

Pilihan protein yang sehat meliputi:

• Ikan dan unggas. Lepaskan kulit dari ayam dan kalkun.
• Potongan daging sapi, sapi muda, babi atau hewan buruan tanpa lemak.
• Potong semua lemak yang terlihat dari daging. Panggang, panggang, panggang, panggang, atau rebus alih-alih menggoreng. Makanan dari kelompok ini adalah sumber vitamin B, protein, zat besi, dan seng yang sangat baik.

MANIS

• Permen tinggi lemak dan gula, jadi batasi seberapa sering Anda memakannya. Jaga agar ukuran porsi tetap kecil.
• Bahkan permen bebas gula mungkin bukan pilihan terbaik. Ini karena mereka mungkin tidak bebas dari karbohidrat atau kalori.
• Mintalah sendok atau garpu ekstra dan bagi makanan penutup Anda dengan orang lain.

lemak

Secara umum, Anda harus membatasi asupan makanan berlemak.

• Gunakan mentega, margarin, saus salad, minyak goreng, dan makanan penutup dengan mudah.
• Hindari lemak tinggi lemak jenuh seperti hamburger, keju, bacon, dan mentega.
• Jangan memotong lemak dan minyak dari diet Anda sepenuhnya. Mereka memberikan energi untuk pertumbuhan dan sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
• Pilih minyak yang sehat, seperti minyak canola, minyak zaitun, minyak kacang, dan minyak safflower. Sertakan kacang-kacangan, alpukat, dan zaitun.

PERUBAHAN GAYA HIDUP LAINNYA

Penyedia Anda mungkin juga menyarankan rencana latihan yang aman. Berjalan biasanya merupakan jenis olahraga yang paling mudah, tetapi berenang atau olahraga ringan lainnya juga bisa berhasil. Olahraga dapat membantu Anda mengontrol gula darah.

TIM PERAWATAN KESEHATAN ANDA ADA UNTUK MEMBANTU ANDA

Pada awalnya, perencanaan makan mungkin berlebihan. Tapi itu akan menjadi lebih mudah karena Anda mendapatkan lebih banyak pengetahuan tentang makanan dan pengaruhnya terhadap gula darah Anda. Jika Anda mengalami masalah dengan perencanaan makan, bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda. Mereka ada untuk membantu Anda.

Diet diabetes gestasional

Kolese Obstetri dan Ginekologi Amerika; Komite Buletin Praktik - Kebidanan. Buletin Praktik No. 137: Diabetes melitus gestasional. Kebidanan Ginjal. 2013;122(2 Poin 1):406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Asosiasi Diabetes Amerika. 14. Penatalaksanaan diabetes pada kehamilan: standar perawatan medis pada diabetes - 2019. Perawatan Diabetes. 2019;42(Suppl 1):S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes melitus mempersulit kehamilan. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, dkk, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 40.

Metzger BE. Diabetes melitus dan kehamilan. Dalam: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, dkk, eds. Endokrinologi: Dewasa dan Anak. edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 45.