Menjawab Email Kerja Setelah Jam Kerja Secara Resmi Membahayakan Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Angkat tangan Anda jika Anda memeriksa email Anda setelah meninggalkan kantor tadi malam atau sebelum pergi pagi ini. Ya, hampir semua dari kita. Dirantai ke ponsel cerdas Anda adalah nyata.

Tapi selain catatan malam dari bos Anda yang sangat menyebalkan, itu sebenarnya membahayakan kesehatan Anda, kata sebuah studi baru. Para peneliti di Universitas Lehigh melihat bagaimana harapan terus-menerus untuk check-in di kantor memengaruhi kehidupan kita (tahukah Anda di Prancis, sebenarnya liar untuk memeriksa email kantor Anda di akhir pekan? BRB mendapatkan paspor kami...). Seperti yang mungkin Anda duga, itu tidak bagus.

Untuk penelitian ini, para peneliti mengumpulkan data tentang kebiasaan kerja 365 orang dewasa di beberapa industri. Dalam serangkaian survei, mereka mengukur ekspektasi organisasi, waktu yang dihabiskan untuk email di luar kantor, keterpisahan psikologis dari pekerjaan pada malam dan akhir pekan, tingkat kelelahan emosional, dan persepsi keseimbangan kehidupan kerja.

Tidak mengherankan, mereka menemukan bahwa harapan untuk terus-menerus check-in dengan kantor menciptakan "kelelahan emosional" dan menyebabkan masalah dengan keseimbangan kehidupan kerja Anda. Faktanya, semua email setelah jam kerja ada di sana dengan stresor pekerjaan lainnya, seperti beban kerja yang sangat intens dan konflik kantor antarpribadi dalam hal korban yang dapat berdampak pada kesehatan Anda. Astaga.

Menurut para peneliti, masalahnya adalah untuk benar-benar mengisi kembali energi Anda untuk hari berikutnya, Anda harus meninggalkan kantor baik secara fisik dan mental. Namun kenyataan yang disayangkan adalah, kebanyakan dari kita tidak bisa begitu saja mencabutnya pada jam 5 sore. (Berikut adalah 8 Gejala Stres yang Mengejutkan.)

Beberapa hal yang Anda bisa lakukan untuk menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik:

Sarankan program percontohan

"Dalam hal keseimbangan kehidupan kerja, cara termudah untuk mendapatkan persetujuan manajer Anda adalah dengan mengujinya," kata Maggie Mistal, pelatih karier dan eksekutif. Dia menyarankan untuk membawa penelitian Anda ke atasan Anda dan menanyakan apakah Anda dapat mengujinya selama dua minggu. Jika itu tidak membuat Anda lebih produktif di kantor, Anda akan kembali ke jadwal rutin Anda.

Mulai dari yang kecil

Daripada melenggang ke kantor bos Anda dan mengumumkan bahwa Anda tidak akan lagi memeriksa email setelah meninggalkan kantor, mulailah dengan mengujinya satu atau dua malam dalam seminggu. Beri tahu tim Anda bahwa Anda akan mencabut kabel listrik setiap Selasa malam, tetapi jika benar-benar darurat, mereka dapat menghubungi Anda.

Jadilah pemain tim

Jika tidak memungkinkan untuk memutuskan hubungan pada akhir pekan, lihat apakah rekan kerja Anda bersedia mengambil giliran kerja. Anda dapat mengajukan permintaan dari atasan Anda pada hari Sabtu jika rekan kantor Anda setuju untuk menangani hari Minggu.

Tetapkan harapan di depan

Menurut Mistal, hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menetapkan ekspektasi sejak dini. "Banyak orang memiliki mental block tentang itu karena mereka pikir itu membuat mereka terdengar seperti seorang diva," katanya. Tapi sebenarnya ini tentang Anda ingin menjadi lebih produktif. Mengetahui Anda tidak memiliki bantalan untuk mengirim email ke rekan kerja Anda hingga larut malam akan membuat Anda lebih mungkin untuk menyelesaikan semuanya sebelum Anda pergi ke kelas yoga malam Anda. Plus, Anda akan segar dan siap untuk mengerjakan daftar tugas Anda di pagi hari.

Ulasan untuk