Program dukungan berhenti merokok

Sulit untuk berhenti merokok jika Anda bertindak sendiri. Perokok biasanya memiliki kesempatan yang jauh lebih baik untuk berhenti dengan program dukungan. Program berhenti merokok ditawarkan oleh rumah sakit, departemen kesehatan, pusat komunitas, tempat kerja, dan organisasi nasional.

Anda dapat mengetahui tentang program berhenti merokok dari:

• Dokter atau rumah sakit setempat local
• Paket asuransi kesehatan Anda
• Majikan Anda
• Departemen kesehatan setempat Anda
• The National Cancer Institute Quitline di 877-448-7848
• The American Cancer Society Quitline di 800-227-2345
• The American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, yang memiliki program saran online dan telepon
• Program negara bagian di 50 negara bagian dan District of Columbia di 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Program berhenti merokok terbaik menggabungkan berbagai pendekatan dan menargetkan ketakutan dan masalah yang Anda miliki saat berhenti. Mereka juga memberikan dukungan berkelanjutan untuk menjauhi tembakau.

Waspadalah terhadap program yang:

• Singkat dan tidak menawarkan bantuan dari waktu ke waktu
• Membebankan biaya tinggi
• Tawarkan suplemen atau pil yang hanya tersedia melalui program
• Menjanjikan jalan mudah untuk berhenti

BANTUAN BERBASIS TELEPON

Layanan berbasis telepon dapat membantu Anda merancang program berhenti merokok yang memenuhi kebutuhan Anda. Layanan ini mudah digunakan. Konselor dapat membantu Anda menghindari kesalahan umum. Dukungan semacam ini bisa sama efektifnya dengan konseling tatap muka.

Program telepon sering tersedia pada malam hari dan akhir pekan. Konselor terlatih akan membantu Anda membentuk jaringan dukungan untuk berhenti merokok dan membantu Anda memutuskan alat bantu berhenti merokok mana yang akan digunakan. Pilihan mungkin termasuk:

• Obat
• Terapi penggantian nikotin
• Mendukung program atau kelas

GRUP PENDUKUNG

Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tentang rencana Anda untuk berhenti merokok dan tanggal berhenti Anda. Ini membantu orang-orang di sekitar Anda untuk menyadari apa yang Anda alami, terutama ketika Anda pemarah.

Anda mungkin juga ingin mencari jenis dukungan lain, seperti:

• Dokter atau perawat keluarga Anda.
• Kelompok mantan perokok.
• Nikotin Anonim (nicotine-anonymous.org). Organisasi ini menggunakan pendekatan serupa dengan Alcoholics Anonymous. Sebagai bagian dari kelompok ini, Anda akan diminta untuk mengakui bahwa Anda tidak berdaya atas kecanduan nikotin Anda. Juga, sponsor sering tersedia untuk membantu Anda melewati dorongan untuk merokok.

PROGRAM DAN KELAS MEROKOK

Program berhenti merokok juga dapat membantu Anda menemukan metode berhenti merokok yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Mereka akan membantu Anda menyadari masalah yang muncul saat Anda mencoba berhenti dan menawarkan alat untuk mengatasi masalah ini. Program-program ini dapat membantu Anda menghindari kesalahan umum.

Program dapat memiliki sesi satu lawan satu atau konseling kelompok. Beberapa program menawarkan keduanya. Program harus dijalankan oleh konselor yang terlatih untuk membantu orang berhenti merokok.

Program yang menyediakan lebih banyak sesi atau sesi yang lebih lama memiliki peluang sukses yang lebih baik. American Cancer Society merekomendasikan program dengan fitur berikut:

• Setiap sesi berlangsung setidaknya 15 hingga 30 menit.
• Setidaknya ada 4 sesi.
• Program ini berlangsung setidaknya 2 minggu, meskipun lebih lama biasanya lebih baik.
• Pemimpin dilatih dalam berhenti merokok.

Program berbasis internet juga menjadi lebih tersedia. Layanan ini mengirimi Anda pengingat yang dipersonalisasi menggunakan email, SMS, atau metode lainnya.

Tembakau tanpa asap - program berhenti merokok; Teknik berhenti merokok; Program berhenti merokok; Teknik berhenti merokok

George TP. Nikotin dan tembakau. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi ke-25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 32.

Siu AL; Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Intervensi perilaku dan farmakoterapi untuk penghentian merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: Pernyataan rekomendasi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015;163(8):622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Situs web Smokefree.gov. Berhenti merokok. smokefree.gov/berhenti merokok. Diakses pada 26 Februari 2019.