Suplemen kalsium

SIAPA SAJA YANG HARUS MENGAMBIL SUPLEMEN KALSIUM?

Kalsium merupakan mineral penting bagi tubuh manusia. Ini membantu membangun dan melindungi gigi dan tulang Anda. Mendapatkan cukup kalsium selama hidup Anda dapat membantu mencegah osteoporosis.

Kebanyakan orang mendapatkan cukup kalsium dalam diet normal mereka. Makanan susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya kalsium memiliki kadar kalsium yang tinggi. Misalnya, 1 cangkir (237 ml) susu atau yogurt mengandung 300 mg kalsium. Wanita dan pria yang lebih tua mungkin membutuhkan kalsium ekstra untuk mencegah tulang mereka menjadi tipis (osteoporosis).

Penyedia layanan kesehatan Anda akan memberi tahu Anda jika Anda perlu mengonsumsi kalsium ekstra. Keputusan untuk mengambil kalsium ekstra harus didasarkan pada keseimbangan manfaat dan risiko melakukannya.

JENIS-JENIS SUPLEMEN KALSIUM

Bentuk kalsium meliputi:

• Kalsium karbonat. Produk antasida yang dijual bebas (OTC) mengandung kalsium karbonat. Sumber kalsium ini tidak membutuhkan banyak biaya. Setiap pil atau kunyah menyediakan 200 mg atau lebih kalsium.
• Kalsium sitrat. Ini adalah bentuk kalsium yang lebih mahal. Ini diserap dengan baik pada saat perut kosong atau penuh. Orang dengan kadar asam lambung rendah (kondisi yang lebih umum pada orang di atas usia 50) menyerap kalsium sitrat lebih baik daripada kalsium karbonat.
• Bentuk lain, seperti kalsium glukonat, kalsium laktat, kalsium fosfat: Sebagian besar memiliki kalsium lebih sedikit daripada bentuk karbonat dan sitrat dan tidak menawarkan keuntungan apa pun.

Saat memilih suplemen kalsium:

• Lihat kata "purified" atau simbol United States Pharmacopeia (USP) pada labelnya.
• Hindari produk yang terbuat dari cangkang tiram mentah, tepung tulang, atau dolomit yang tidak memiliki simbol USP. Mereka mungkin memiliki kadar timbal yang tinggi atau logam beracun lainnya.

CARA MENGAMBIL KALSIUM TAMBAHAN

Ikuti saran penyedia Anda tentang berapa banyak kalsium ekstra yang Anda butuhkan.

Tingkatkan dosis suplemen kalsium Anda secara perlahan. Penyedia Anda mungkin menyarankan agar Anda memulai dengan 500 mg sehari selama seminggu, dan kemudian menambahkan lebih banyak dari waktu ke waktu.

Cobalah untuk menyebarkan kalsium ekstra yang Anda ambil sepanjang hari. JANGAN mengambil lebih dari 500 mg pada suatu waktu. Mengambil kalsium sepanjang hari akan:

• Biarkan lebih banyak kalsium diserap
• Kurangi efek samping seperti gas, kembung, dan sembelit

Jumlah total kalsium yang dibutuhkan orang dewasa setiap hari dari makanan dan suplemen kalsium:

• 19 hingga 50 tahun: 1.000 mg/hari
• 51 hingga 70 tahun: Pria - 1.000 mg/hari; Wanita - 1.200 mg/hari
• 71 tahun ke atas: 1.200 mg/hari

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari ke kulit Anda dan dari makanan Anda. Tanyakan kepada penyedia Anda apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin D. Beberapa bentuk suplemen kalsium juga mengandung vitamin D.

EFEK SAMPING DAN KEAMANAN

JANGAN mengonsumsi lebih dari jumlah kalsium yang disarankan tanpa izin dari penyedia Anda.

Coba yang berikut ini jika Anda memiliki efek samping dari mengonsumsi kalsium ekstra:

• Minum lebih banyak cairan.
• Makan makanan berserat tinggi.
• Beralih ke bentuk kalsium lain jika perubahan pola makan tidak membantu.

Selalu beri tahu penyedia dan apoteker Anda jika Anda mengonsumsi kalsium ekstra. Suplemen kalsium dapat mengubah cara tubuh Anda menyerap beberapa obat. Ini termasuk beberapa jenis antibiotik dan pil zat besi.

Perhatikan hal-hal berikut:

• Mengambil kalsium ekstra dalam jangka waktu yang lama meningkatkan risiko batu ginjal pada beberapa orang.
• Terlalu banyak kalsium dapat mencegah tubuh menyerap zat besi, seng, magnesium, dan fosfor.
• Antasida memiliki bahan lain seperti natrium, aluminium, dan gula. Tanyakan kepada penyedia Anda apakah antasida boleh digunakan sebagai suplemen kalsium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, dkk. Panduan klinisi untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Situs web Pusat Sumber Daya Nasional Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait NIH. Kalsium dan vitamin D: penting pada setiap usia. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Diperbarui Oktober 2018. Diakses 26 Februari 2019.

Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS, Grossman DC, Curry SJ, dkk. Vitamin D, Kalsium, atau suplementasi gabungan untuk pencegahan utama patah tulang pada orang dewasa yang tinggal di komunitas: pernyataan rekomendasi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018;319(15):1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi ke-25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 243.