Latihan untuk Arthrosis Lutut

Isi

• Latihan pilates untuk arthrosis lutut
• Aktivitas fisik yang direkomendasikan
• Latihan tidak disarankan

Latihan terbaik dalam kasus artrosis lutut adalah yang memperkuat otot-otot bagian depan paha, serta bagian lateral dan internal, karena dengan cara itu otot-otot menjadi kuat dan mengurangi beban berlebih pada lutut.

Senam harus dilakukan setiap hari, dengan rangkaian pengulangan 3 x 20. Artinya, tiap senam harus dilakukan 20 kali kemudian ada istirahat 15 detik. Kemudian, 2 set lagi harus dilakukan seperti ini.

Latihan harus ditentukan oleh fisioterapis, secara individual, tetapi beberapa ditampilkan dalam video ini:

Arthrosis adalah degenerasi sendi yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan meskipun tidak ada obatnya, gejala dapat diperbaiki dengan terapi fisik, selain obat-obatan yang ditunjukkan oleh dokter. Tindakan lain yang dapat membantu keberhasilan pengobatan adalah perubahan dalam kehidupan sehari-hari, seperti menurunkan berat badan, menghindari usaha, lebih memilih memakai sneakers atau sepatu yang sangat nyaman daripada berjalan dengan sandal atau tanpa alas kaki, misalnya.

Sikap sederhana ini mengurangi tekanan pada lutut, mengurangi rasa sakit, tetapi sebagai tambahan, makan makanan anti-inflamasi seperti sarden, biji rami, bawang putih dan buah jeruk juga merupakan cara yang bagus untuk secara alami mengobati peradangan yang ada pada kasus osteoartritis. .

Latihan pilates untuk arthrosis lutut

Latihan pilates untuk arthrosis lutut harus dipandu oleh ahli terapi fisik dengan pengetahuan khusus tentang teknik tersebut. Ada beberapa latihan Pilates yang dapat digunakan dalam pengobatan osteoartritis dan penerapannya akan bergantung pada tingkat cedera dan gejala yang ditimbulkan oleh individu tersebut. Beberapa contoh senam Pilates untuk lutut adalah:

Aktivitas fisik yang direkomendasikan

Latihan fisik yang paling direkomendasikan untuk mereka yang menderita artrosis lutut adalah jalan kaki ringan, dengan sepatu lari, bersepeda, hidroterapi atau aerobik air, tetapi dokter atau fisioterapis mungkin menunjukkan latihan terbaik untuk kasus spesifik Anda, karena mungkin ada variasi sesuai dengan keparahan cedera yang disajikan.

Latihan sangat bagus untuk mengobati artrosis lutut, karena membantu memperkuat otot kaki, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi nyeri. Penting untuk memperkuat otot-otot yang membentuk paha depan jika terjadi osteoartritis di lutut, karena otot tersebut mengontrol dampak kaki di lantai, mengurangi degenerasi sendi lutut, dan mengurangi kebutuhan akan pembedahan.

Ketika individu tidak merasakan sakit yang lebih pada lutut, latihan dapat mencapai tingkat yang lebih kuat dan fisioterapis dapat menunjukkan evaluasi dengan pelatih fisik yang baik, karena latihan beban dapat membantu mencegah cedera di masa depan.

Latihan tidak disarankan

Tidak semua jenis aktivitas fisik diindikasikan bagi mereka yang mengalami arthrosis lutut, beberapa contoh yang tidak disarankan adalah lari, lompat, lari dan adu bela diri, misalnya. Ini tidak disarankan, karena dapat berdampak besar pada lutut, yang dapat meningkatkan cedera, memperparah penyakit, dan meningkatkan kebutuhan operasi.

Selain olahraga, untuk mengontrol nyeri lutut dan meningkatkan kualitas hidup seseorang, perlu berinvestasi dalam bentuk perawatan lain yang mencakup makanan, penggunaan obat-obatan, dan terapi alternatif, misalnya. Lihat 5 pilihan pengobatan untuk osteoartritis dan pelajari cara menghilangkan rasa sakit.