Latihan Finisher 10 Menit Ini Dirancang untuk Melelahkan Otot Anda

Isi

• Pemotong kepala
• Gulung Kembali untuk Melompat
• Push-Up
• Lunge Sisi Ipsilateral
• Baris Renegade
• Rilis Tangan Burpee
• Ulasan untuk

Sangat menggoda untuk menyerah di akhir latihan. (Dan pada beberapa hari, berolahraga sama sekali bisa menjadi kemenangan yang nyata.) Tetapi jika Anda memiliki sesuatu yang tersisa untuk diberikan, memberikan tantangan finisher di akhir rutinitas Anda bisa sangat bermanfaat. Mencapai titik kelelahan total di akhir sesi olahraga akan membantu Anda merasa nyaman dengan mendorong melewati titik puncak yang membakar banyak kalori dan membangun kekuatan sebagai hasilnya. (Berikut cara mendorong diri sendiri saat berolahraga sendirian.)

Kumpulan gerakan 10 menit dari Barry's Bootcamp dan master trainer Nike Rebecca Kennedy ini dirancang untuk ditempelkan di akhir latihan untuk membawa Anda ke titik puncak itu. (Ingin fokus secara khusus pada inti Anda? Tambahkan empat latihan miring ini juga.) Terserah Anda untuk mendorong diri Anda hingga batasnya. Kami tidak meminta terlalu banyak dari Anda-hanya lima repetisi bersih dari enam gerakan ini.

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap gerakan untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan. Setelah satu putaran, Anda selesai.

Kamu akan membutuhkan: Kettlebell dan satu set dumbbell

Pemotong kepala

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, kettlebell di lantai di antara kaki. Engsel ke depan di pinggul untuk meraih pegangan kettlebell, jaga agar punggung tetap lurus.

B. Bersihkan kettlebell hingga ke dada: angkat tubuh bagian atas untuk berdiri, dorong siku ke atas. Kemudian selipkan di samping tulang rusuk, alihkan pegangan untuk menahan kettlebell dengan tanduk, bagian bawah bel masih menghadap ke bawah.

C. Dengan kettlebell ditekuk di depan dada, lakukan jongkok.

D. Berdiri, tekan kettlebell tepat di atas kepala.

E. Gerakan mundur untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 5 repetisi.

Gulung Kembali untuk Melompat

A. Berdiri dengan kaki rapat, pegang dumbel di masing-masing tangan di samping.

B. Jongkok untuk duduk di lantai, berguling ke belakang ke tulang belikat dengan lutut terselip. Siku berada di sebelah tulang rusuk, ditekuk 90 derajat, memegang dumbel setinggi pusar.

C. Berguling ke depan untuk kembali berdiri dan melompat, dumbel di samping. Mendarat dengan lembut dan segera berguling ke belakang untuk memulai repetisi berikutnya.

Lakukan 5 repetisi.

Push-Up

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Turunkan dada hingga siku membentuk sudut 90 derajat, inti kencang dan pinggul sejajar dengan bagian tubuh lainnya.

C. Tekan menjauh dari lantai untuk meluruskan lengan dan kembali ke posisi awal.

Lakukan 5 repetisi.

Lunge Sisi Ipsilateral

A. Pegang kettlebell di tangan kanan, ditekuk setinggi bahu.

B. Melangkah dengan kaki kanan ke lunge samping, jaga agar kaki kiri tetap lurus tetapi tidak terkunci.

C. Dorong kaki kanan untuk mundur ke tengah dan kembali ke posisi awal.

Lakukan 5 repetisi per sisi.

Baris Renegade

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi, pegang dumbel di masing-masing tangan.

B. Baris kiri dumbbell ke dada, menjaga tubuh tetap ke lantai.

C. Turunkan dumbbell kiri ke lantai, lalu ulangi dengan tangan kanan. Itu 1 repetisi.

Lakukan 5 repetisi.

Rilis Tangan Burpee

A. Engsel di pinggul dan tekuk lutut untuk meletakkan telapak tangan di lantai di depan kaki.

C. Lompat kaki kembali ke posisi papan tinggi dan turunkan tubuh ke lantai.

D. Angkat tangan dari lantai dan raih ke depan, bisep di dekat telinga. Kemudian letakkan tangan di bawah bahu dan tekan tubuh menjauh dari lantai, bergerak melalui papan tinggi dan lompat kaki ke tangan.

E. Lompat, raih lengan di atas kepala.

Lakukan 5 repetisi.

Ulasan untuk