10 Tips untuk Kembali Jatuh Cinta dengan Berolahraga Ketika Anda Sudah Keluar dari Kereta Untuk Sementara

Isi

• # 1 Hormati tubuh Anda.
• # 2 Jangan bandingkan rutinitas Anda dengan rutinitas orang lain.
• # 3 Berkomitmen pada sesuatu — secara harfiah.
• # 4 Jangan takut untuk meminta bantuan.
• # 5 Beli pakaian olahraga baru.
• # 6 Ubah lingkungan Anda.
• # 7 Tahu kapan harus memaksakan diri.
• # 8 Menjadi tidak nyaman.
• # 9 Bergabunglah dengan tim.
• # 10 Berhenti berolahraga.
• Ulasan untuk

Syukurlah semakin banyak orang mulai melihat olahraga sebagai sesuatu yang lebih merupakan bagian dari gaya hidup Anda daripada "tren" atau komitmen musiman. (Bisakah mania tubuh musim panas sudah mati?)

Tetapi itu tidak berarti bahwa hidup tidak dapat menghalangi rencana dan rutinitas olahraga terbaik sekalipun. Mungkin Anda baru saja memiliki bayi dan bahkan tidak dapat membayangkan memakai spandeks atau mungkin Anda telah merehabilitasi cedera dan sebagai hasilnya Anda benar-benar kehilangan semua keuntungan yang diperoleh dengan susah payah. Ada begitu banyak alasan nyata, jujur, relatable, dan benar-benar dapat diterima untuk melakukan hiatus kebugaran. Ada juga sesuatu yang bisa dikatakan tentang hanya berada di funk kebugaran. Anda mungkin masih berolahraga, tetapi Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda benar-benar menikmatinya. Terjemahan: Tidak mungkin Anda mendapatkan apa yang diinginkan atau dibutuhkan tubuh (dan pikiran) Anda dari gerakan tanpa pikiran itu.

Obat untuk semua hal di atas: Pertama dan terpenting, potong diri Anda sedikit kendur. Bersikap baiklah, dan ketahuilah bahwa apa pun alasan Anda untuk jatuh cinta dengan olahraga (atau, sih, tidak pernah benar-benar menjalin hubungan berkomitmen dengan kebugaran sejak awal), itu valid. Selanjutnya, manfaatkan kreativitas Anda dan temukan cara baru untuk mengubah perspektif Anda tentang berolahraga. Untuk membantu, kami meminta beberapa ahli kesehatan untuk membagikan bagaimana mereka berhasil keluar dari kemerosotan latihan mereka sendiri.

Curi tip mereka dan jatuh cinta kembali dengan latihan Anda untuk selamanya.

# 1 Hormati tubuh Anda.

Ibu baru dan influencer kebugaran Jocelyn Steiber dari @chicandsweaty tahu bagaimana rasanya memiliki kehidupan yang sangat penting dalam rutinitas kebugaran Anda yang diminyaki dengan baik. Meskipun telah berolahraga selama kehamilannya, setelah melahirkan putrinya beberapa bulan yang lalu, dia mengatakan bahwa dia kehilangan semua motivasi.

“Saya selalu berpikir bahwa saya akan menjadi salah satu wanita yang menghitung mundur hari sampai saya mendapatkan "lampu hijau" enam minggu dari dokter saya, tetapi ketika hari itu tiba, saya bahkan belum siap untuk melakukannya. berolahraga lagi,” katanya. “Saya lelah secara fisik dan mental.” (Baca: Cara Menghidupkan Kembali Latihan dan Motivasi Menurunkan Berat Badan Saat Ingin Santai dan Makan Keripik)

Akhirnya, Steiber menemukan bahwa hal terbaik yang bisa dia lakukan adalah menghormati apa yang telah dialami tubuhnya dan memberinya waktu. “Saya butuh hampir satu tahun penuh untuk merasa nyaman dengan tubuh baru saya dan menikmati berolahraga lagi.” Pada akhirnya, dia melakukan latihan mini selama waktu tidur siang putrinya, dan voila, dia menemukan beberapa cadangan energi yang belum dimanfaatkan.

# 2 Jangan bandingkan rutinitas Anda dengan rutinitas orang lain.

Mungkin Anda bergegas ke gym dan tidak melihat hasil yang sama seperti teman Anda yang hampir tidak ingat untuk mengemas sepatunya. Mungkin Anda memiliki beberapa bulan yang sibuk di tempat kerja dan menambah berat badan sementara rekan kerja Anda entah bagaimana menemukan waktu untuk dicabik-cabik di studio kebugaran butik terdekat.

Mengganggu? Mungkin. Tetapi berhentilah membandingkan tubuh dan rutinitas latihan Anda dengan orang lain. Setiap tubuh berbeda, dan ada lebih banyak hal untuk melihat "hasil" daripada waktu yang Anda habiskan untuk pergi ke gym. (Terkait: Mengapa Pantat Anda Terlihat Sama Tidak Peduli Berapa Banyak Squat yang Anda Lakukan)

“Sulit untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi cobalah untuk tidak jatuh ke dalam perangkap itu,” kata Steiber.

# 3 Berkomitmen pada sesuatu — secara harfiah.

Setiap kali Jess Glazer, pelatih kesehatan dan bisnis dan pencipta FITtrips, telah hiatus kebugaran (karena cedera atau hanya mengambil alih kehidupan), dia mengatakan dia menggunakan jalan yang sama untuk mencintai latihannya.

Bagian dari perjalanan itu adalah berkomitmen pada sesuatu yang terikat waktu. Bergabunglah dengan tantangan, mulai program baru, daftar untuk perlombaan yang mengharuskan Anda untuk berlatih, sarannya. (Terkait: Apa yang Mendaftar untuk Boston Marathon Ajarkan Saya Tentang Penetapan Tujuan)

Ketika Anda memiliki tujuan di cakrawala, itu memberi Anda fokus laser untuk berkomitmen memenuhi tujuan itu (terutama jika itu adalah sesuatu yang harus Anda bayar, seperti balapan).

# 4 Jangan takut untuk meminta bantuan.

Ini seperti terapi—terkadang Anda tidak bisa melakukannya sendiri. Hal yang sama berlaku untuk keluar dari jeda latihan ini. Jika Anda telah melakukan latihan AF membosankan yang sama untuk siapa yang tahu berapa lama pada saat ini, mungkin sudah waktunya untuk membawa beberapa cadangan.

Pertimbangkan untuk menyewa pelatihan pribadi atau mendaftar untuk kelas yang tidak pernah Anda duga dapat Anda lakukan, kata Glazer, yang merupakan pelatih di Performix House di NYC. Ini bukan kegagalan untuk meminta bantuan. Adalah tugas pelatih atau instruktur untuk membuat Anda dan tubuh Anda tetap bergerak—gunakan mereka.

# 5 Beli pakaian olahraga baru.

"Temukan alasan baru untuk mencintai tubuh Anda atau membeli pakaian baru yang membuat Anda merasa percaya diri," saran Steiber, yang mengatakan bahwa kecintaannya pada legging berpinggang tinggi yang memberinya dorongan ekstra yang dia butuhkan untuk bergerak pascamelahirkan. (Terkait: Legging Berpinggang Tinggi Ini Memiliki 1.472 Ulasan Bintang 5)

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa apa yang Anda kenakan benar-benar memiliki dampak besar pada bagaimana Anda merasa, berpikir, dan bertindak. "Ketika Anda mengenakan perlengkapan kebugaran baru, Anda mulai masuk ke dalam karakter seperti aktor yang mengenakan kostum untuk pertunjukan," psikolog olahraga Jonathan Fader mengatakan kepada kami sebelumnya. "Akibatnya, Anda berharap memiliki kinerja yang lebih baik, membuat Anda lebih siap secara mental untuk tugas itu."

# 6 Ubah lingkungan Anda.

Jika pikiran untuk bekerja keras di treadmill membuat Anda ingin melakukan apa saja TAPI berolahraga, mengapa tidak mengambil jarak jauh? Menemukan cara untuk membuat latihan terasa lebih seperti bermain dan kurang seperti "olahraga" akan mengubah perspektif Anda, kata Glazer.

Berada di luar di alam memiliki kemampuan luar biasa untuk membuat Anda hampir seketika kurang stres dan lebih bahagia secara keseluruhan. Jadi, ambil matras yoga dan headphone Anda dan latih aliran yoga Anda di taman terdekat. (Terkait: 6 Alasan Anda Harus Melakukan Latihan Yoga di Luar)

# 7 Tahu kapan harus memaksakan diri.

Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda berbicara sendiri keluar dari latihan atau sudah mulai takut mereka. Jika Anda terlalu banyak berlatih dan kelelahan, “jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda lelah dan lebih suka tidur siang, tetapi ketahuilah bahwa kadang-kadang juga baik untuk memaksakan diri,” kata Steiber. Membuka alasan Anda untuk menghindari aktivitas yang menuntut Anda untuk bersenang-senang, adalah rahasia untuk melompati rintangan untuk menemukan kegembiraan dalam gerakan lagi. (Terkait: Mungkinkah Melakukan Terlalu Banyak HIIT?)

# 8 Menjadi tidak nyaman.

Berpuas diri adalah jalur cepat menuju kebosanan. Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama berbulan-bulan dan berhenti melihat perubahan yang membuat Anda melakukannya, itu pasti saatnya untuk perubahan. “Cobalah sesuatu yang baru,” kata Glazer. Merasa tidak nyaman atau mempelajari olahraga baru. Temukan kegembiraan dan kegembiraan di babak baru, awal baru, dan tujuan baru!”

# 9 Bergabunglah dengan tim.

Jika kebugaran terasa seperti hambatan dalam kehidupan sosial Anda atau gagasan pelatihan untuk perlombaan terdengar seperti cara paling kesepian untuk berolahraga, pertimbangkan untuk bergabung dengan tim, kata Glazer. Pikirkan: intramural, olahraga liga dewasa.

“Ini adalah cara yang bagus untuk membangun jaringan, bertemu teman baru, dan menemukan teman yang bertanggung jawab,” katanya.

# 10 Berhenti berolahraga.

Oke, dengarkan kami.Seperti yang dikatakan Glazer, jatuh cinta dengan gerakan itu sederhana, Anda hanya perlu berhenti berolahraga dan berlatih dan alih-alih mulai bergerak dan bermain.

Intinya: Kebugaran harus menyenangkan. Jika tidak, Anda tidak akan melakukannya. “Menari, bermain, berlari, melompat, bertingkah seperti anak kecil, dan bergerak seperti dulu sebelum Anda peduli dengan penampilan Anda atau apakah Anda melangkah untuk hari itu.”

Ulasan untuk