7 Suplemen Peningkat Kekebalan Tubuh untuk Musim Dingin yang Lebih Sehat

Isi

• Teh Kunyit dan Jahe
• Vitamin C buffer
• Vitamin D3/K2
• Probiotik
• Elderberry
• Andrografis
• Hidrosol Perak
• Ulasan untuk

Anda mungkin bersedia untuk mencoba apa pun untuk tetap sehat musim flu ini (musim flu ini benar-benar yang terburuk). Dan untungnya, selain kebiasaan meningkatkan kekebalan tubuh lainnya yang sudah Anda latih secara teratur (tidur delapan jam semalam, jadikan olahraga sebagai kebiasaan) ada langkah tambahan yang dapat Anda ambil untuk tetap sehat, yaitu dalam hal diet Anda. (Terkait: Seberapa Menularnya Flu?)

"Vitamin dan mineral dengan sifat antioksidan dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat," kata Kelly Hogan, R.D., manajer nutrisi dan kesehatan klinis di Pusat Payudara Dubin di Rumah Sakit Mount Sinai. (Pikirkan: vitamin C, vitamin E, beta-karoten, seng, dan selenium.)

Dan sementara banyak dapat ditemukan dalam makanan sehat utuh-buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian-ada kasus yang harus dibuat untuk melengkapi diet sehat musim ini. (Terkait: 12 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Musim Flu Ini)

"Herbal adalah obat asli, dan banyak yang memiliki aktivitas antivirus dan antibakteri," kata Robin Foroutan, R.D., ahli diet di The Morrison Center di New York City dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Terlebih lagi: "Mereka benar-benar aman, dan banyak yang memiliki penelitian hebat untuk mendukung apa yang sudah diketahui oleh generasi sebelum kita."

Tentu saja, tidak ada satu vitamin atau mineral pun yang akan membangun tubuh Anda menjadi benteng melawan infeksi. "Sehubungan dengan klaim 'peningkat kekebalan', saya pikir kita perlu berhati-hati," kata Hogan. Contoh: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin tertentu (C, misalnya) dapat meredakan gejala pilek, tetapi menemukan bahwa vitamin tersebut tidak serta-merta bersifat preventif untuk mencegah flu tersebut.

Tetapi jika Anda merasa kurang sehat (atau hanya ingin memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi yang lebih sehat), pertimbangkan suplemen ini yang disumpah oleh ahli gizi. (Seperti biasa, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen apa pun.)

Teh Kunyit dan Jahe

"Saya pribadi suka menyeruput teh hijau atau teh herbal dengan kunyit dan jahe jika saya merasa sakit," kata Hogan. "Mereka juga dikemas dengan antioksidan dan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh." Teh dan minuman hangat juga sangat menenangkan, catatnya - sebuah kegembiraan jika Anda merasa tidak enak badan.

Coba: Teh Jahe Kunyit India Organik Tulsi ($6; organicindiausa.com)

Vitamin C buffer

Vitamin C telah lama digunakan untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh. "Penelitian untuk mendukung penggunaannya sebagai suplemen untuk mencegah atau memperpendek durasi pilek biasanya menunjukkan beberapa manfaat - beberapa lebih kecil, beberapa lebih signifikan," kata Stephanie Mandel, konsultan nutrisi holistik di The Morrison Center.

Dia lebih suka vitamin C "penyangga" - suatu bentuk vitamin yang dipasangkan dengan magnesium, kalium, dan kalsium, yang banyak orang rendah. Kelebihan lainnya? "Lebih mudah di perut, jadi ini pilihan yang baik untuk orang yang terganggu oleh keasaman vitamin C," jelas Mandel. Targetkan 2.000 hingga 4.000 mg per hari.

Coba: Buffered Vitamin C ($38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ menemukan bahwa suplementasi vitamin D efektif dalam mencegah infeksi saluran pernapasan akut. Kiat pro: "Sudah diketahui bahwa vitamin D dan K bekerja bersama di dalam tubuh, jadi ketika Anda melengkapi dengan vitamin D, ada baiknya untuk memasangkannya dengan vitamin K," kata Mandel. (FYI, vitamin D dan K juga larut dalam lemak, artinya tubuh Anda harus memiliki cukup lemak sehat untuk mendapatkan manfaat penuhnya.)

Coba: Vitamin D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Probiotik

"Ketika kami mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja mikrobioma kami, kami mulai memahami bahwa jenis bakteri tertentu memainkan peran khusus dalam tubuh," kata Mandel. Keduanya Lactobacillus plantarum dan Lactobacillus paracasei adalah strain yang telah terbukti berperan dalam melindungi terhadap flu biasa (dan memperpendek durasinya), catatnya.

Coba: Kapsul Probiotik Kekebalan Flora Harian ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Ekstrak dari elderberry telah terbukti memiliki antivirus, efek pro-kekebalan. "Saya suka ekstrak elderberry untuk mendukung sistem kekebalan tubuh," kata Foroutan. Buat ekstrak sendiri dengan merebus elderberry kering dalam air, catatnya. Atau, ambil produk di toko makanan kesehatan alami Anda. "Hanya mencari tambahan gula, yang sama sekali tidak perlu karena elderberry secara alami manis dan lezat," catatnya.

Coba: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Andrografis

Beberapa penelitian menemukan bahwa andrographis, tanaman pahit asli beberapa negara Asia Selatan, dapat berperan dalam melemahkan gejala flu biasa jika Anda sudah sakit. Faktanya, ekstrak tanaman telah digunakan secara medis selama berabad-abad, berkat sifat anti-inflamasi dan antivirusnya. "Kapsul ini bukan yang paling mudah ditemukan, tapi sangat berharga," kata Foroutan.

Coba: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol Perak

Diminum setiap hari, perak dalam bentuk hidrosolnya (partikel yang tersuspensi dalam air mirip dengan koloid perak) dapat membantu menangkis pilek dan flu, kata Foroutan. (Dalam bentuk semprotan, perak juga dapat membantu mengatasi hidung tersumbat, katanya.) "Ini sangat, sangat, sangat encer sekitar 10 bagian per juta," katanya. "Ada peringatan tentang pengembangan argyria [kulit yang memutih] dari penggunaan produk perak, tetapi risiko tersebut terkait dengan penggunaan produk murah seperti perak elemental, perak ionik, atau koloid perak berkualitas rendah, itulah sebabnya praktik manufaktur yang baik penting. sekali."

Coba: Sovereign Silver ($21; vitaminshoppe.com)

Ulasan untuk